Vježbe za štampu djevojke. Kako napumpati novinarima djevojka kod kuće

• Efektivna vježbe za štampu
• Efektivna vježbe za donji novinare
• Efektivna vježbe za gornji novinare
• Kako napumpati novinarima djevojka sama kod kuće

To samo tako se dogodilo da je najproblematičnije područje kod žena leži uglavnom u želucu. Prema iskazu nutricionista, da odagnaju dodatnu težinu od trbuha, mnogo je teže. Međutim, bez obzira na to koliko je naredio prirode, želim da izgledate najbolje! Jedan od uslova za to je pametan za novinare, što je sasvim moguće postići sami.

Efektivna vježbe za štampu

Ako odete u sportski klub nije vrijeme, lakše izdvojiti samo pola sata dnevno za dobrobit lijepe figure. Koje vježbe su efikasni u trbuhu?

Video: Napumpajte Pritisnite HOME za sedam dana. Kako izgraditi Pritisnite HOME

• Rock za novinare, možete ne samo ležao na podu, ni manje ni više koristan je i fitball - teretana loptu, dizajniran oblikovanje tela i liječenje kičme.
• Za struka je vrlo korisno hulahup, koji utiče na sve grupe mišića, prisiljavajući ih da rade u harmoniji.
• Kao alternativa stacionarne vježbe, sasvim je pogodan za plivanje i trčanje, koji je na snazi ​​ne samo za novinare i za ukupni ton tijelo.
• Najefikasniji vježbe nisu ograničeni u teretanu. vas može osposobiti za novinare na redovnoj osnovi, čak bavi čišćenja stana, ili stoji na autobuskoj stanici. Fitnesc trenera se savjetuje da naprezanja trbušnih mišića u kontinuitetu. Ako pratite ton mišića, želudac će se navići na ovo stanje.

Efektivna vježbe za donji novinare

Najteže dati u donjem korekcije za novinare. Ženske figure ima specifičnost gotovo svake žene ispod pupka je karakterističan nabor, riješi to nije lako. Postoje vježbe posebno dizajniran za niže za novinare.

Zadatak 1.

Ležeći na leđima. Držeći noge ravno, na udisati podignite ih. Na izdisaju, spustite noge dodiruju pod petama. Obaveznih uslova - noge bi trebao biti ravno, i lumbalnom čvrsto na pod.

Zadatak 2.

Početne pozicije - isto. Noge guše fitball i inspiratornog dizanje noge. Na izdisaju, spustite noge sa fitball, dodirivanje poda sa loptom. Obaveznih uslova - kao što je u prethodnom vježbe.

Vježba s fitball malo lakše izvesti nego prva opcija, međutim, to nije manje efikasno.

Efektivna vježbe za gornji novinare

Mišići gornjeg štampe je mnogo više spremni da daju u inflaciji. Za korekciju gornjeg abdomena uklopiti neke vježbe.

Video: Kako izgraditi PRESS Dice | ABS WORKOUT [90-60-90]

Vježba 3.

Ichodnoe položaj - na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Na udisaju lift tijelo s poda, izdahnite izostavljena. Obavezne uslove - ne treba naprezati vrat, tako da nema potrebe da se povući svoju glavu, odnosno stanovanja.

Obavljaju slične vježbe može biti na fitball, stavljanje pod slabine.

Vježba 4.

Ležeći na leđima, noge i ruke produžen. Na udisaju u isto vrijeme da se penje na noge i tijelo, ruke su izvući naprijed. Obaveznih uslova - nazad tokom vježbe bi trebao biti ravno, kao i noge.

Opcija 2.

Ex. n -. na leđima, savijene noge podigao iznad tela. Pritiskom na donji dio leđa na pod, twist imaginarni pedale bicikla.

Ove jednostavne vježbe za gornji za novinare, uz redovno obavljanje će pomoći zategnite trbušne regije.

Video: Kako brzo napumpati novinarima kod kuće: najefikasniji trbušne vježbe POLI NA PALME

Kako napumpati novinarima djevojka sama kod kuće

Pokrili smo osnovne vježbe za pumpanje novinare. Da bi se postigla rezultat dovoljno da treniraju sutradan, uzimajući njegovu obuku za pola sata. Međutim, zapamtite da nakon što ispravljeni figura u kritičnim danima kontraindicirana. Čine prekrasan vijesti u kući će također pomoći nekoliko savjeta:

Video: Kako napumpati novinarima devojku? Vježbe na kauču

• Nije potrebno da se ostvari na pun želudac, između set vježbi i obrok morate čekati barem nekoliko sati.
• Ako namjeravate da se uključe ozbiljno na slici, važno je znati kako pravilno i sigurno swing novinarima. Tokom vežbanja zahtijeva čvrste temelje, bolje je da ih obavljaju na podu, na posebnom otirač za sprečavanje oštećenja kičme.
• Napuhati brzo podigao će pomoći novinarima disciplina i pravilna ishrana. nutricionisti studije potvrđuju direktna korelacija dodatnih nabora u želucu od jedu krompir. Stoga, ako želite da ukrasite svoj pritisnite "kockice", je da napusti pečenim krompirom i kuhanim umereno konzumiranje.

Tokom vježbanja, možete koristiti zagrijavanje zone, što povećava metabolizam. Prekrasna vijest je san mnogih djevojkom, ali nemojte zaboraviti da je ovdje potrebno je mjera. Žensku figuru treba da ostane ženstvena, a ne pretvoriti u mišić ugrušak.