Kalorija omlet (2 jaja, mlijeko). Koliko kalorija na 100 grama?

Omlet - brzo i jednostavno jelo od jaja. Na kuvanje traje nekoliko minuta i zbog toga se sve više koristi ne samo kao doručak, ali ručak, večera, pa čak i grickalice kada ne postoji ništa pri ruci. To može nadopuniti različite plombe, od povrća do sira proizvodi od mesa. Ali pitanje je, koliko kalorija u omlet, i neće utjecati da li je jednostavan i istovremeno popularna jelo na slici?

U ovom članku:

1. Kalorija omlet od 2 jaja
2. Kalorija omlet s mlijekom
3. Kalorija omlet sa sirom i mesnim proizvodima
4. Kalorija povrća omlet
5. Kako kuhati niskokaloričnim omlet
6. Jednostavan niskokaloričnim omlet recept
7. Proteina omlet sa špinatom i bundeve
8. Proteina omlet sa šampinjonima
9. Brzo fritaja sa paradajz
10. Omlet od proteina i karfiola

Kalorija omlet od 2 jaja

Koliko kalorija u omlet od dva jaja ovisi o njihovoj veličini. svaka težina može varirati 30-70 C. Sve formulacije za težinu jaja od 40 grama uzima, to je prosjek. Jelo od 2 komada će sadržavati oko 140-160 kalorija, plus kalorijska vrijednost dodatnih proizvoda (mlijeko, šunka, povrće). Netolerancija na mliječne proizvode, možete dodati malo vode. Također, ova tehnika se koristi za smanjenje kalorija omlet. Ali konačni ukus je malo inferiorniji u odnosu na jela koja se pripremaju na klasičan recept.

Također kalorija omlet od 2 jaja ovisi o količini masti dodao tokom pečenja. Njihova energetska vrijednost je dovoljno visok, a samo 10 grama putera jelo će dodati 90 kalorija. Najbolji način da se smanji kalorija omlet je to pari u peć ili mikrovalna pećnica. U ovom slučaju, masti se koriste samo za podmazivanje obrasca.

Video: Najjeftinija dijeta za set težinu za taj dan

Kalorija omlet s mlijekom

Da bi se utvrdilo koliko kalorija u omlet s mlijekom, potrebno je znati koliko težine svaki sastojak. A kada uzmete u obzir da je u kući često gotovih jela "od oka", njegova energetska vrijednost će se razlikovati. Isto kalorija omlet s mlijekom samo u ugostiteljskim objektima gdje se javlja kuhanja tačnu formulaciju i upotrebu proizvoda po težini. Prosječna kalorijska omlet 100 grama je 185 jedinica. Ali u lakša za navigaciju na broj jaja.

Kalorija omlet 1 jaje s mlijekom, kuhani u tavi od 85 kcal. Mlijeko neznatno smanjuje ukupnu vrijednost energije i pripremu s njim, kalorija na 100 grama hrane ispod. Ali to se ne odnosi vrhnje, kiselo vrhnje i drugih proizvoda s povećan masti.

Kalorija omlet od 2 jaja sa mlekom od oko 160 kcal, pod uslovom da se ulje koje se koristi za podmazivanje posude. Kalorijska sadržaj omlet jaja 3 srednje veličine je oko 230-240 kcal. Ali onda opet, približne brojeve i sve zavisi od veličine jaja.

Kalorija omlet sa sirom i mesnim proizvodima

Najveći kalorija omlet u pripremi sireva, kobasica, slanina, šunka i druge slične proizvode. U ovom slučaju omlet kalorija na 100 grama je 200 kcal. Na primjer, jelo sa dodatkom sira u prosjeku oko 350 kcal. Stoga je bolje kuhati ovaj omlet u pećnici, kalorijski sadržaj je nešto manji, a jelo će postati mirisni kore. Isto tako, umjesto masnih mesnih prerađevina mogu se dodati kuvana piletina, puretina ili zec. Ponekad recepte omlet sa sirom može se naći od aditiva ili kruh. Ako je osoba gledao svoju figuru, bolje je da ga isključiti.

Kalorija povrća omlet

Povrće - idealan dodatak za smanjenje kalorija omlet. Ali ne treba ih pržiti u dosta ulja. Bolje da se ugasi ili koriste kuvana, pečena.

Ono što može napraviti omlet:

• paradajz;
• patlidžan;
• biber;
• luk;
• mrkve;
• šparoga;
• Karfiol, kupus.

Jaje jela idu dobro s grahom i kukuruzom. Možete koristiti gljive. I iako ne svi ovi niskokalorična namirnica, ali oni će obogatiti omlet vlakana, dodati novi okus jela.

Video: 1 kalorija Banana

Kako kuhati niskokaloričnim omlet

Prije nego što kuhati niskokalorične omlet, morate očistiti posudu. bolje pripremiti jelo u multivarka, pari u pećnici. Bez obzira na recept, morate znati da je sadržaj kalorija proteina omlet je nekoliko puta niža od jela pripremljena sa žumanca. U prosjeku, to je oko 70-80 kcal na 100 grama proizvoda. Ako se koristi kao aditiv u niskokalorične povrće, tu će biti još niže.

Video: Koliko proteina u tabeli proizvod

Jednostavan niskokaloričnim omlet recept

Beat 2 belanca, dodati 50 grama mleka sa niskim sadržajem masti, sipa u kalup i pecite u pećnici dok ne uradi. Prednost takvog omlet u jednostavnosti pripreme. Loša strana se može smatrati kao ukus, to je znatno inferiorniji u odnosu na klasične jela sa žumanca. Zbog toga se preporučuje da se pripremi proteina omlet sa raznim aditivima.

Video: Nije uobičajeno desert "snowballs" . Vrlo ukusno i ne previše bogata kalorijama!

Proteina omlet sa špinatom i bundeve

Beat the-belih sa začinima i mlijeko. Stavite u kalup komada kuhano ili pirjano bundeva, sipajte mešavinu proteina, posuti spanaća i pečen u pećnici ili mikrovalnu pećnicu na spremnost. Kalorija omlet na ovaj recept neće premašiti 50 jedinica.

Proteina omlet sa šampinjonima

Gljive oprati, kuhano za 15 minuta i odvod. Do višak tekućina teče, neophodno je da se oblik masti, smanjiti na 1 paradajz i tukli-belih sa soli. Gljive su pomiješana s proteinima i sipa u kalup, položeni na vrhu kriške paradajza. Jelo je doveo do spremnosti u multivarka, pećnica, mikrovalna pećnica.

Brzo fritaja sa paradajz

Vilica bič 2 proteina u lonac, koji se može koristiti u mikrovalnoj pećnici. Posoliti, dodati sjeckani paradajz ili paprika. Staviti u mikrovalnu na 2 minute. Ako postoji kuhano povrće, gljive, grah, onda možete slobodno eksperimentirati. Možete dodati i proizvoda od mesa, sira.

Omlet od proteina i karfiola

karfiol isprati i rastavljaju u cvetova i skuvati u slanoj vodi ne više od 10 minuta. Drain. U ovom trenutku, prodrma proteina i začinima, dodati zelje. Kupus staviti u formi, ispunite šlag mješavina, pospite rendanim sirom i poslati ga u zagrejanoj rerni dok ne porumeni ukusno.

Niskokalorične recepte mnogo. Ali sve su zasnovani na istim principima:

1. Smanjiti količinu masti.
2. Nemojte koristiti žumanca, ili smanjiti njihov broj.
3. Isključuje visoke dodatke kalorija ili se koristi u malim količinama.
4. Umjesto prženja, preferiraju parenje ili pečenja.

Ovih jednostavnih pravila pomoći će da se smanji kalorija omlet, i da obroci više koristan.