Kako ukusan za izgubiti težinu?

Svako od nas s vremena na vreme zanima pitanje o gubljenju težine, i pronađite idealan režim ishrane može biti vrlo teško.

To se dešava i kada se pridržavaju određenu hranu, mi dosadi, ili težina zaustavlja, i moć ne postoji dijeta na. U ovom slučaju, ima smisla da diverzificirati svoju ishranu, dodavanje novih i zanimljivih jela omogućen proizvode.

Veliki izbor sistema mršavljenja je uvijek u pratnji specifičnih menije, koji se moraju strogo poštovati. Ali, šta da radim kada određene namirnice alergije ili banalno nema novca za skupi plodove mora i ostale delicije?

Možda je najbolje dijeta jede pravo, koje treba pratiti u svakom trenutku. U ovom slučaju, dijetu treba prevladati proteina, jela od povrća. Treba isključiti prženi, dimljeni, fast food, fast food.

U borbi protiv višak kilograma i navike i štetne prehrambene navike, spasenje će biti korisno i vrlo ukusan niskokalorični jela. Budite kreativni, nemojte se bojati eksperimentirati s receptima i nećete primijetiti kako je izgubila nekoliko kilograma, a uz to stekli povjerenje u budućnosti.

U ovom članku, mi ćemo vam predstaviti sa izborom zdrav doručak receptima, juhe, deserte zanimljiva opcija.

dijetetskih doručak

Dijeta za doručak možete jesti kašu, jaja, svjetlost sendviče, čaj ili čašu svježeg soka. Glavna stvar je da ne koristite previše ulja, bijeli kruh i peciva, i naravno šećer.

Evo nekoliko recepata za ishranu doručak.

omlet

Za jednu porciju, trebat će vam:

• 3 jaja;
• gomila zeleni luk;
• 1 čen belog luka;
• 3 cherry rajčice;
• prstohvat soli, svježe (može se sušiti bosiljak), maslinovo ulje, začini po ukusu.

Belanca umutiti, dodati paradajz, luk, češnjak i začine. Cook u tiganju 8- 10 minuta.

Pecivo s krem ​​sirom i malinama

Trebat će vam:

• Đevrek wholemeal;
• krem sir;
• mlijeka;
• malina.

Sir, mlijeko i maline miješati dok glatka. Zatim raširen na pecivo. Možete popiti čaj ili mlijeko.

Ako niste navikli na doručak, možete pripremiti jutro koktel, koji će zamijeniti upotrebu hrane.

koktel doručak

Odličan fit za sutra koktel umjesto kave:

• 100 grama nemasnog jogurta;
• 1/4 šolje mlijeka;
• ekstrakt vanilije;
• zamjena za šećer;
• banana;
• leda po želji.

Sve sastojke pomiješati u blenderu i uživajte u ukusu.

Doručak utjelovljenje može se podesiti, najjednostavniji opcija je zobene pahuljice i vegetarijanske sendviče.

Ručkove u ishrani

Dijetetski obrok treba da bude gusta, sastoji se od nekoliko jela.

To je najbolje da odaberete salatu ili juhu i kašu. Mnogi ljudi jedu za ručak meso ili ribu.

Juha od povrća sa piletinom

sastojci:

• pileća prsa;
• luk, a čen belog luka;
• jednog medija mrkva;
• tikvice (1-2 komada);
• kupus;
• pasulju;
• sol i papar po ukusu.

Skuhati pileća prsa sa lukom i češnjakom. Izvucite je iz čorbe, uklonite masnoće. Zatim dodajte usitnjeni povrće, kuhajte pola sata, dok ne omekšaju.

Ukloni iz topline i dodati prethodno cut piletine. Također se možete kuhati normalan juha s ćufte, ali u ovom slučaju, zamijenite mljevenog mesa za piletinu.

Možete kuhati grah juha recept je sličan povrća, samo umjesto piletine i pasulju, koristite osuši.

gaspaćo

Potrebno nam je:

• 2 paradajza;
• 2 krastavac;
• crvena i žuta paprika;
• 1 luk, 1 žlica. l. sok od limuna;
• peršun, kopar po ukusu.

Povrće oprati, izrezati u male komadiće. Paradajz i pola krastavca i paprike staviti u blender, dodajte češnjak i brzo. Pire blender razrijediti s vodom tečnosti dosljednost, dodajući sjeckani povrće, sok od limuna, sol, zelje.

Mreža ima toliko različitih recepata za salate da se ne broje. Kao glavno jelo za večeru, možete pripremiti bilo. isključiti samo opcije majoneza, radije povrća.

Cikla salata

Ukusna i zdrava salata:

• 1 srednji repe;
• 1 šargarepa;
• jabuka;
• sok od limuna, nemasnog jogurta.

Povrće i jabuka rešetkom, mix. Sezona sa sokom od limuna i jogurta, možete dodati sitno sjeckani paprike.

Ono što je za večeru?

Svi znaju da ishrana večera treba da bude što je moguće, a najmanje tri sata prije spavanja. Kao večeru možete jesti povrće, voće, sir, kuvano ili pečena riba, perad.

Na primjer, vrlo ukusna povrća punjene ili štuka, pečena u pećnici sa povrćem, kao i loše sira obrok, tepsija griz pečeni bundeve.

povrća punjena

3 porcije:

• 1 srednja mrkva;
• 1 luk;
• 2 konzerve pasulja (bolje zamijeniti suho otmochennoy);
• 200 grama krompira.
• rajčica.

Mrkve i krompira kore, rešetka, usitniti luk fino. Šargarepe i luk pržiti u tiganju. Do oprati grah iz konzerve dodajte luk i šargarepa, krompir, promiješajte i dodajte sol i papar na okus. Nadjev zamotan u kupusa, staviti u posudu duboku metal, dodajte paradajz paste i kuhati pola sata.

Ukupno ima puno niskokaloričnih jela koja će pasti na svoj ukus. Istina je, oni se pripremaju konvencionalnih proizvoda koju jedemo svaki dan. U trenutku kada smo pržiti krumpir, što je čini brze hrane, moguće je da provri, dodajte mlijeko, malo putera, češnjak, i pretvoriti ga u korisne večeru proizvod.