Smanjite unos soli. Kako izgubiti na težini i postati tanak?

U ovom članku:

1. Smanjite unos soli
2. Ovo stimuliše G-zonu?
3. Tko će imati koristi od smanjenja unosa soli?
4. nevidljivi soli
5. Kako odrediti količinu soli troši
6. Kako smanjiti unos soli
7. rezultat

Smanjite unos soli

Povećati potrošnju kalijuma povrće za stabilizaciju sadržaj soli u ishrani. "Prelazak na način smanjen unos soli, po mom mišljenju, mnogo lakše i privlačnije od smanjiti unos kalorija i odustati od mojih omiljenih namirnica. Sve što je potrebno za mene - da se neke promjene u mojoj ishrani, ja sam nekada kada sam radio kao vozač kamiona. Do kraja samo prvom tjednu mi je ispao 5.5kg - Bio sam oduševljen! Najveće promjene su uticalo na moj fizičke aktivnosti - sve moje zglobovi postali su toliko agilni da želim da odem i prošetati, iako mi još nedavno hodanje je samo bol. U roku od dva tjedna izgubio sam 6.5kg. Ispostavilo se da je to tako lako! Joanna mi je rekao da u kilogramima, čiji sam ja bio slobodan, nije bio samo masti. Većina su bile likvidne. Ovo je još podzadorilo mi je da nastavi program. Počeo sam da se mnogo bolje, spavam bolje, a ja odustao cijev za disanje. " Dakle, Chris je postigla pravi uspjeh. On je izgubio 11 kg. On shvata da je još uvijek dug put, ali i zna koji put. Jednostavna promjena u elektroenergetski sistem mu je omogućilo da znatno povećaju svoju fizičku aktivnost.

Ovo stimuliše G-zonu?

Nedavni dokazi ukazuju da smanjenje unosa soli za polovinu u Velikoj Britaniji može spasiti 34.000 života godišnje. To bi pomoglo ljudima koji pate od hipertenzije, znatno niži krvni pritisak. Povećan unos soli dovodi do pojave osteoporoze, i raka želuca.

Tko će imati koristi od smanjenja unosa soli?

Našao sam da je većina smanjenje unosa soli osvojiti kupaca starijih od 40 godina, što je dovelo pasivan način života, i koji imaju broj zdravstvene probleme kao što su visok krvni pritisak, otpornost na inzulin i genetske predispozicije za dijabetes. Ovaj skup uslova je poznat kao metabolički sindrom X, ili sindrom inzulinske rezistencije.

Neke grupe stanovništva, odnosno starije osobe, Afroamerikanci i oni sa porodičnom istorijom visok krvni pritisak, imaju veći rizik od hipertenzije bolesti nego ljudi sa prevelikim osjetljivost na sol (natrij).

nevidljivi soli

Ne možete koristiti slanik, ali u mnogim proizvodima svakodnevne ishrane čekate nevidljivim soli. Soli, trebamo ukupno 4 grama dnevno - kao što možda sjećate, to odgovara na kašičicu. Problem je u tome što ova stopa može biti veća od pola, čak i bez njenog znanja. Činjenica da se konvencionalni proizvodi sadrže puno soli. Podsalivaya obroka tokom kuhanja ili jesti, ne možete pomoći da dodate u dnevni stope dodatnih 2 godine nakon tipična dijeta će vam pokazati kako je to lako može biti postavljena je da ne prelazi dnevno stopa soli (sadržaj soli u jelima je mjeren je prije moguće dodatne podsalivaniya):

Doručak. Kukuruzne pahuljice (50 g - 1,4 g soli) sa mlijekom, 2 tosta sa maslacem slanim (1,2 g) i džem. Ručak. Sendvič od dve kriške kruha sa slaninom, zelena salata i paradajz (2,5 g), narančasta piće, kesu čipsa (0,5 g), jabuka.

Večeru. Piletinu sa povrćem (115g piletine, 180 g biljnog preparata i 1 žlica soja sos -. 3,2 g soli), jogurt, sir (50 g cheddar - 1 g soli) i peciva (4 slane tipa biskvit kreker - 1 2 g soli).

Ukupno. 11 g soli = 2.2 h. Spoon.

Doručak. zob-pahuljice (0, 25 g soli po kup), 2 dvopeka sa maslacem slanim (1,2 g soli) i proteina paste pare sto.

Ručak. Big Mac i čips (3,5 g soli).

Večeru. Lazanje pripremljeni od intermedijarnih proizvoda (4,5 g soli), špinat i zelena salata.

Ukupno. = 9,4 g soli 1,9 h. Spoon.

Doručak. Bun vysokobelkovoj brašna (0,5 g soli), 60 g lososa (1,7 g soli), i krem ​​sir (0,1 g soli).

Ručak. Noodles (100 g - oko 4,5 g soli).

Večeru. instant supa (3 g), 85 g integralnog kruha (1,26 g soli), ribe, pržene pohovana (1 g soli), krumpir, brokula.

Ukupno. 12.1 g soli = 2,4 h. Spoon.

Doručak. 2 tanke kriške slanine (1,8 g soli), jaja, kobasica 2 (1,8 g soli), prebranac (1,25 g soli po porciji), tost s maslacem slanih (0,6 g soli). Ručak u restoranu. Peanut (mala torba - 0,6 g soli), sa 100 g hleba masne Stilton sir (2 g soli), 1 žlica. Spoon marinadu (0,5 g soli), i zelena salata.

Večeru. Paella sa dimljenim kulen i škampa (2,7 g soli), zelena salata, kuhano u crvenom vinu kruške, krem ​​(0,25 g soli). SVE. 11,5 g soli = 2.3 h. Spoon.

Kako odrediti količinu soli troši

Neki proizvođači hrane ukazuju na sadržaj natrijuma na etiketama svojih proizvoda - odlična ideja! Iako je količina natrija nije jednaka količini soli. Da biste znali količine soli u proizvodu, samo pomnožite sadržaj natrija u 2.5.

Ovdje je primjer oznaka trgovine:

Glavne karakteristike sadržaja paketa: Energetska: 230 kcal Natrij: 0,92 g

Odgovarajuću količinu soli - 2,3 g (0,92 x 2,5 = 2,3 g).

Preporučenog dnevnog unosa soli norme - 5 g, shodno tome, ovaj proizvod sadrži samo m gotovo pola dnevnog limita. Ali najzanimljivije! Leži u činjenici da je trgovina oznaka se kopira nije iz paketa dimljena slanina ili ready-to-jesti slano čipova, a isporučuje sa paketom grah salata, koju smo, po pravilu, ne odnosi se na proizvode s visokim sadržajem natrijuma. To je razlog zašto biste trebali pažljivo pročitati etikete i biti na oprezu u vezi natrij!

Kako smanjiti unos soli

• 1. Jedite više namirnica koje sadrže kalij, - voće, povrće, sočivo, pasulj, svježe meso i ribe, jaja, neslan orasi, krumpir, tjestenina i riža. Kalijeve soli balansira učinak na organizam.
• 2. Izbjegavajte ready-to-jesti konzervirano i ukiseljeno proizvode. Ova slanina, šunka, kobasice, mesne konzerve, supa koncentrati, soja sos, kečap, voća i povrća začina chutney, čips, slane ili pržena matice, keksi sa sirom. Ne zanosim se brze hrane, kao i hamburgere i čips, koji imaju tendenciju da budu puno dodati malo soli. Ne morate u potpunosti odustati od tradicionalnog načina života i potpuno isključiti ove namirnice iz ishrane, ali je preporučljivo jesti ih što je manje moguće.
• 3. Kada se jelo služi na stolu, ne dodati malo soli to.
• 4. Odaberite hranu sa smanjenim sadržajem natrija.
• 5. Monitor sadržaj soli u prerađenoj hrani.
• 6. Izbjegavajte hranu natrij sadržaj prelazi 0,2 g na 100 g Općenito, svi spremni za jelo proizvoda soli, ali ako je iznos natrijuma u 100 g veća od 0,2 g hrane treba odbaciti.
• 7. Umjesto upotrebe soli i začina začina nizak natrij sadržaj.
• 8. U restoranima odabrati neslani jela i molim vas da kuvanog mesa bez soli natrija i prehrambenih aditiva, koja je, kao so je povišen krvni pritisak.

rezultat

• • biti na oprezu o natrija i naučiti da se utvrdi sadržaj soli hrane konzumira.
• • Jedite više povrća da se poveća unos kalijuma. To pomaže da se neutralizira višak natrija.
• • Prebacite se na "light", ili morske soli da se prilagodi sastav minerala potrebnih organizmu.