Najkorisniji žitarica dijeta

Žitarice - obrađuje izvore zrna biljka vlakana, ugljikohidrata, proteina, minerala i vitamina. Ljudski organizam genetski prilagođeni za probavu žitarica da dobije maksimalnu korist za sebe. Svaki tip ima svoje kalorija sadržaj, nutritivnu vrijednost, ali oni se koriste u medicinske i ishrane. Pričajmo o prednostima žitarica više.

Korištenje žitarica

Kako korisno griz znam ljude u davna vremena, jer oni imaju visoku hranjivu vrijednost. Ali i za mršavljenje njihovo korištenje kao žitarica - glavni dobavljač složenih ugljikohidrata i hranjivih tvari za ljudski organizam, na dijeti. Gotovo sve žitarice doprinose:

• uklanjanje kolesterola;
• poboljšati rad srca;
• normalizacija funkcionalnost gastrointestinalnog trakta i jetre.

Ljudi u ishrani koji sadrži najmanje 5 obroka nedeljno od integralnih žitarica smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka. Ovo je najpogodniji proizvoda za ishranu, tako da su propisane za teške bolesti kako bi se održao snagu pacijenta. Žitarice su u kombinaciji s povrćem, mliječni proizvodi, voće, sušeno voće. Oni su dio prvog, drugog predmeta i deserta.

Rejting žitarice mršavljenje

Dijeta žitarica dijeta se često koristi. To je najpristupačniji i nagrađivanja način da se riješi viška kilograma. Ali nisu svi ljudi znaju šta sapi je najkorisniji za mršavljenje. Pripremili smo za Vas rejting korisnost ishrane najpopularnijih žitarica u zemlji.

proso griz

Millet - je proso sjemena, koje imaju blagotvoran učinak na organizam. Proso kaša ljudi zovu "ptica", kako se hraniti živine. Ali, to je korisno ne samo za ptice. Nije ni čudo što smo ga dali na prvom mjestu, jer je proso stimulira uklanjanje masnoća iz organizma, sprečava njihovo taloženje. Proso kašica čisti toksine i antibiotici, vitamini zasićenje grupe ćelija B, E i minerala: fosfora, magnezija, kalija, sumpora.

Kada kupujete proso odabrati jarko žute proso sjemena, jer su sjajnije od više zadržati korisne stvari. Mršavljenje proso kaša provri vode u omjeru 1: 1 i jesti dnevno do 6 puta. Pshenko nutricionisti dozvoljeno da razrijediti sušeno voće, laneno ulje, ili susama. Kalorija proso - 348 kcal / 100 g

heljda

Heljda se zove "zlatna ječam" na desnoj strani, jer sadrži puno korisnih komponenti. Ovo je najveći ekološki i nemasni kulture, jer se uzgaja bez upotrebe hemijskih đubriva, u kojima ne postoji potreba - heljda korov rezultate na miru. Heljda propisane za mršavljenje i za sprečavanje anemije zbog sadržaja željeza. Sadrži vitamine B, P, PP, i rutin, što čini za nedostatak vitamina odjednom. Postoje dvije varijante heljde ishrane:

1. Posta dana.
2. Nedelja (tjedan ciklusa).

U prvu opciju da odaberete bilo koji dan u tjednu, u kojoj ništa ne može koristiti, osim heljde i vode. Dozvoljena punjenje nemasnog jogurta i svježeg bilja. U drugoj izvedbi, heljda dijeta koristi na svaki obrok bez ikakvih ograničenja, ali bez dodatka šećera, soli, začina. Dozvoljeno da uđu u svakodnevnoj ishrani povrće, nekoliko komada integralnog kruha, zeleni čaj ili biljni čorba. Kalorija heljde - 306 kcal / 100 g

pšenice griz

Treće mjesto na listi za mršavljenje traje pšenica kaša. To je najbolji proizvod za poboljšanje imuniteta, snižava visok holesterol, reguliše metabolizam masti. Pšenica kaša se smatra najboljim dijeta hrana za mršavljenje jer pomaže organizmu luče masti, usporava proces starenja, poboljšava stanje kose, kože i noktiju.

Dijeta, pšenica kaša za nedelju dana će pomoći da se riješi do 5 kg viška kilograma. Kuhati jelo bez začina, soli, mlijeko, maslac, šećer. Tokom sedmice, nutricionisti preporučuju da se u ishrani voća (osim banana i grožđa), svježe ili na pari povrće (osim krumpira), zeleni čaj s medom i niskim mliječne masti. Kalorija pšenica žitarice - 316 kcal / 100 g

griz

Munk svaka osoba podsjeća na okus djetinjstva, jer nas je moja majka odrasla na ovaj nered nije samo. To je vrlo korisno za karakteristike zdravlje i odličan okus. Nedavno je put mreža ima informacije o uzaludnosti griz za mršavljenje, ali to nije. U stvari, u griz kalija i vitamina B1 i E je veći nego u rižu. To je izvor natrija, kalcija, kalija, cinka, željeza.

Naravno, gubitak težine nije potrebno da ga kuhati sa šećerom i mlekom sa visokim sadržajem masti. Bolje je biti pripremljen u uobičajenom vode i začinite sa 1 žličica med i cimet. Tokom sedmice duge ishrani manu dozvoljeno voća i povrća, ali griz treba konzumirati za doručak, ručak i večera. Ovo je najukusnija ishrana, između ostalog, zbog čega je rejting ona zauzima časno četvrto mjesto. Kalorija griz - 326 kcal / 100 g

Zobi prekrupe (Hercules)

Zobene pahuljice sadrži proteina i složenih ugljikohidrata, tako dugo puni želudac. Ljudi koji idu da izgube težinu, smatraju da kaša gubitak težine nije vrlo pogodna, zbog svih trava je ona debela. Ali od posebnog interesa za gubljenje težine je njegova sposobnost da očiste tijelo zbog visokog sadržaja vlakana. Oatmeal sadrži mnogo korisnih elemenata u tragovima i vitaminima.

Na zobene pahuljice dijeta je lako izgubiti 5 kg u tjedan dana, ako jedete za doručak, ručak i večeru, ali bez ulje, mlijeko i začina. To ne mora kuhati - samo pour pahuljice "Herkules" sa vrelom vodom i pustite da ispuštanje. Dozvoljeno je u prvoj polovini dana dodati svježe ili smrznuto bobičasto voće i voće, osim grožđa ili bananu. Kalorija zobene pahuljice - 345 kcal / 100 g

ječam griz

Yachku napravljen ječma, koji je bogat vitaminom B, PP, E, D. Za mršavljenje ječam griz koristan visokim sadržajem fosfora, koji pomaže da se metaboliziraju. Yachka - sadržaja prvak žitarice kalcijuma, kalijuma, mangana. Ječam kaša brzo zasiti, tako da mršavljenje ne prejedete. Ovo je odlična prilika da izgubite težinu za osobe sa dijabetesom, jer ječam kaša smanjuje razinu glukoze u krvi.

Za sedam dana ječam dijetu možete izgubiti i do četiri dodatna kilograma. Tokom dijeta yachka će služiti glavno jelo. Osim toga dozvoljeno da jedu nemasne mliječne proizvode i povrće. Kako kuhati kašu, sipajte pola kilograma prekrupe u kipuću vodu i kuvajte dok maksimalna gustoća. Kada je gubljenje težine, ne koristite sol, šećer, začini. Kalorija ječam griza - 322 kcal / 100 g

prekrupa od ječma

U sedmom mjestu na ljestvici - ječam. Kao ječam griz, što je napravljen od cijelog zrna, koji sadrži kompleks vitamina i minerala. Osim toga, pearl barley sadrži lizin - amino kiselina koja pomaže tijelu proizvode kolagen, koji je odgovoran za mlade kože. Ječam u raste pripreme do 5 puta, dakle, smatra da je najbolje za mršavljenje, to je tako lako "trik" stomak.

Ječam dijeti je dozvoljeno da provedu do 10 dana. U prosjeku, tokom biser-ječam dijeti izgubila na dnevnoj bazi do 1 kg, ako ne i dodati u ishrani visoke kalorija hrane. Kao i druge žitarice, ječam je u kombinaciji s mliječnim proizvodima, povrće, bobice i voće. Tokom mršavljenja težine prolazi kroz zaključak tečnosti, tako da se odmah osjećati bez presedana lakoću u tijelu. Kalorija pearl barley: 324 kcal / 100 g

kukuruznog griza

U Rusiji, griz kukuruz nisu previše česti, ali to ne umanjuje njegove prednosti za mršavljenje. U zemljama u kojima se često služi za sto kukuruz kaša, ljudi gotovo da ne pate od kardiovaskularnih bolesti, jer je to najviše alergen i usporava procese truljenja u crevima. Dijeta je korisno jer kukuruz proteini su slabo vari, tako da je stvarni sadržaj kalorija je niži od navedenog.

Dijeta na kukuruzu kašu pruža potrošnja kuhanih proizvoda u vodi 6 dozama preko 3-5 dana. Tokom ove dijete treba piti dosta tečnosti. Cook kaša bi trebao biti na vodi po stopi od 1: 4. Da se smanji vrijeme kuhanja, namočite žitarica u večernjim satima. Tokom kukuruz dijeta je lako izgubiti do 3 dana do 5 kg. Kalorijska sadržaj žitarica - 325 kcal / 100 g

graška griz

Ljudi se boje postoje pasulj za mršavljenje, oni navodno doprinose nadimanje, ali uzalud. Graška griz tlo i polirani, u kojem je ona gubi ove neprijatne imovine. To je bogata vlaknima, vitaminima, mineralima, antioksidansima. Bodibilderi nužno uvesti u ishranu graška kaša za brzi rast mišića.

Video: 5 najkorisnijih CASch

Graška ishrana je dizajniran za 7 dana. Zabranjeno je jesti kašu sa konzervirano, masne i pržene hrane. Pease puding da se služi svaki dan na ručak. Tokom doručak i večera je dozvoljeno da jedu drugih ne-kalorijske hrane. Tokom sedmice srdačna graška dijeta je lako izgubiti do 4 kg. Kalorija grašak zrna je 315 g kkal100

riža griz

Nije iznenađujuće, riža griz o prednostima mršavljenja sadržanih u posljednjem mjestu, zbog sadržaja korisnih materija uobičajenih poliranog beli pirinač gubi sve ostale žitarice. Korisno samo smeđa riža, koji ceo svet nutricionisti savjetuju da uključuje unos.

Ali, beli pirinač pomaže da se riješi kilograma viška, ako se pridržavaju pravila uravnotežene ishrane. Napitak za mršavljenje riža žitarica u kombinaciji s povrćem i biljem. Slika dozvoljeno da popuni soja sos da bi hrana jestiva. Riža dijeta previše bogat mineralima i vitaminima, pa se ne preporučuje da se "sjesti" na njemu više od nedelju dana. Tokom ovog perioda, obavezna piće vitaminsko-mineralni kompleks. Kalorijska sadržaj riže je 333 kcal / 100 g