Dijeta kaša: izbor pravila, korištenje i recepti

Poznato je da žitarice bogata kalorijama. Ali nutricionisti savjetuju da ih redovno korištenje? Koji je razlog? Da li je moguće izgubiti težinu kašu? Koji žitarica sadrže najmanje kalorija? Odgovor na ova pitanja i ponuditi jednostavne recepte za dijetetske žitarice mršavljenje.

Zaista, žitarice su među hranljive namirnice u ishrani. Na primjer, isti kalorija zobene pahuljice suštinski ekvivalent dijelove raviola. I zasićenost kalorija ona nije primio ni ječam ili riža ili proso. Najviše niskokalorični žitarica - heljda. Broj kalorija ne dostiže 100. Međutim, samo jesti za mršavljenje greškom. Ispostavilo se da je u odnosu na žitarice nije tako jednostavno kao i kod drugih proizvoda.

Zašto izgubiti težinu kašu

Koje se bave proizvodima. Većina zrna sadrže vlakna. Ovaj vrijedan prirodnih vlakana koja ne rastvaraju u organizmu. Za razliku od drugih spojeva koji se apsorbuju kroz intestinalni zid, ostaje nepromijenjen vlakana. Ostavljajući crijevo, ona snima puno nepotrebnih stvari. Na primjer, zobena kaša savršeno prikazuje masti, ječam - toksina i proizvodi razlaganja antibiotika. Riža kaša sorbenta ima snažan akciju, sisa agresivna alergena.

Što više masti, to je veći učinak "čišćenja" vježbe žitarica u crevima. Većina gruba vlakna rade na principu četkica za zube: oni jednostavno strugao od sluzokože deponovan na ovim toksina. Na takav "veliko spremanje" mogu samo žitarica obrok, sa konzervirano voće granata. Među njima su zobene pahuljice "Herkules", ječam griz (drobljenih i nerafinirana zrna ječma), smeđa i neuglađen riža.

Ali čak i ako se ječam se čisti i polirani, i dalje doprinosi mršavljenja. I to je ponovo u svom sastavu.

sporo ugljikohidrata. Oni sadrže sve žitarice. Od brzih ugljikohidrata, koje mnogi u pekarskoj, konditorskoj, slatka pića, oni se razlikuju po stopi apsorpcije u organizmu. Ako brzo apsorbira u roku od nekoliko minuta, što uzrokuje neposredne porast razine glukoze u krvi, što nije gubio vrijeme u obliku energije se pretvara u masti, a zatim mnogi ugljenih hidrata se oborio u roku od nekoliko sati. Oni su polako vare, pružajući održiv osjećaj sitosti. A ako ne želite imati, onda je šansa da izgubite težinu mnogo više nego na gladovanje dijeti.
Beta-glukani. Ove supstance u sastavu većine žitarica rade, kao i vlakana. Oni deluju ne samo u crijevu, a u krvnim sudovima. Tamo su raspusti kolesterola plakete, pružajući visoke kvalitete čišćenja krvotoka.
vitamini. Žitarice su bogate čitav niz vitamina, ali većina njih agenata grupe B. Oni su uključeni u formiranje nervnog sistema, regeneraciju tkiva, hematopoeze. Zbog toga žitarica dijeta može se smatrati izvor mira, ljepote i mladosti.
amino kiseline. U žitaricama sadrže supstance koje tijelo treba za normalan metabolizam. I on je, s druge strane, je osnova tijela za mršavljenje. Nabavite aminokiselina je moguće samo iz hrane. I kašu na listi njihovi nosioci - najjeftiniji dostupni proizvod.

Ali ono što u žitaricama nemaju je životinjskih masti. Oni se talože u obliku kolesterola plakova na zidovima krvnih sudova. biljni proizvodi dovesti tijelo u korist, da ih pravilno koristiti.

preporučuje se:

Djevojka nasmijana i jesti kašu iz plave zdjela

Kako jesti kašu

Slimming nije dovoljno samo da uključi žitarica u ishrani. Iako je za mnoge, ovo je će biti postignuće za podršku tijelo sa vrijednim predmetima! Pravilna ishrana žitarica razlikuje od uobičajenog. Oni imaju nekoliko karakteristika.

Kuhana voda. Koristite mlijeko za kuhanje žitarice ne mogu, jer je izvor životinjskih masti i kalorija povećava sadržaj. Izuzetak je obrano mlijeko, koja se može kuhani proso, ječam kaša. Single žitarice, koje nisu u kombinaciji s mlijekom, je zobena kaša. Kada se koristi mliječne osobine zobenih pahuljica žitarica za uklanjanje masti iz crijeva, potpuno izgubljen.
Ako sapi bubri u vodi, prokuhati. Ove žitarice sadrže zobena kaša, heljda, riža. Dovoljno da ispuni vrelom vodom i ostavite da nabubri. Nedostatak kuhanja čuva u njima maksimalni iznos nutrijenata i vrijednih vlakana nije uništen.
Nemojte dodavati sol, šećer. Sol remeti metabolizam prirodne vode u tijelu, stimulira otoka. Šećer je izvor praznih kalorija. Napravite jelo ukusno pomoć druge korisne sastojke. U kašu možete dodati svježe ili smrznuto voće, male količine sušenog voća, orašastih plodova, svježe voće. Takva jela su idealni da probaju, hranjiv i pomoći da izgubite težinu.
eliminirati ulje. Jela pripremljena s vodom i dopunjen sa svježim bobica, voća, maslaca i tako će biti suvišan. Ishrane nered smanjuje efikasnost vlakana.
Jesti kašu ujutro i navečer, ali ne prije spavanja. Koliko vremena prije spavanja bi trebao biti u 4:00, tako da možete imati vremena za izvedene ugljenih hidrata.
redovno jedu žitarice. Prema nutricionisti, morate jesti kašu najmanje 3 puta tjedno. Moguće je i više. Dizajniran dijeta za deset nedelja i jedu jela pahuljice.
piti vodu. Izgubiti na težini i povećanje efikasnosti vlakana u crevima, neophodno je da se zasititi tijelo vodom. Pijte često, malo po malo. Piće više od dvije litre dnevno.

Nisu sve žitarice su stvoreni jednaki. Jedan od "prazne" je griz griz. Proizvodi se od rafiniranog pšenice, tako da masnoća ne ostaje u njemu.

Jednako važno je princip geografske izbor proizvoda. Činjenica je da je sposobnost da razgrađuju ugljikohidrati zavisi od specifičnih enzima u organizmu. Oni založio genetski. Ako su vaši roditelji i stariji rođaci nikad jeo pirinač ili kukuruz, sa vama ove korisne žitarice mogu igrati "okrutna šala." Vaše tijelo jednostavno ne može da ih svari, uzrokuje probleme sa radom gastrointestinalnog trakta.

Ostalih žitarica za svačiji ukus i stomak

recepti

nudimo pravo da uče kuhati kašu ishrani Pshenko, ječam griz, zobene pahuljice, heljda i sočivo.

proso kaša. Opekotina staklo zrna s kipućom vodom, pokriti s tri šolje hladne vode. Krčka na laganoj vatri 15 minuta. Prije posluživanja, sezona s medom.
ječam kaša. Promiješati staklo zrna u kipuću vodu (3 čaše), kuhano za 25 minuta. Poslužite uz svježe voće.
ovsena kaša. Popunite staklo pahuljice integralnog kipućom vodom po stopi od 1: 2. Ostavite poklopac na 30 minuta. dodajte svježe ili smrznute bobice prije posluživanja.
heljda. Napunite posudu sa žitaricama pm dve šolje hladne vode. Jesti ujutro s medom, orasima.
sočivo kaša. Pour posuda sočivo pet šalica hladne vode, kuhano za 20 minuta. Poslužite jelo, začinjeno biljno ulje.

Prednost svaki recept je jednostavan pripreme i sposobnost za promjenu okus jela, dodajući druge korisne sastojke.

Pravilna prehrana može biti ukusna. I niskokalorični žitarica čine ga zdravim osnovama. Uz njih ćete biti u mogućnosti da izgube težinu i poboljšati tijelo, koristeći najbolje proizvode na raspolaganju.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani