Koliko kalorija u 100 grama heljde

Video: heljde Energetska vrednost

U Rusiji, heljda pod nazivom "hrana heroje" jer je bogata hranljivim materijama, tako da može poboljšati svoje zdravlje. Ove čudo-sjeme da lako spasiti od dodatnih kilograma ako se pripremaju na odgovarajući način. Unosite svakodnevnoj ishrani nekoliko kašika heljde kašu, ti riješi štetnih kolesterola i teških metala koji su se gomilali godinama u organizmu. Pričajmo o kalorija heljde znati koliko jesti griz bez štete za tijelo u dobroj formi.

Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost

Heljda - je izvor ugljikohidrata, biljnih proteina i mnogo makro-i mikronutrijenata. Ona pruža gotovo sve vitalne elemente za ljudsko zdravlje:

• željeza, učvršćuje kožu, smanjuje rizik od anemije;
• mangan pružanje jačanje kostiju, povećava snagu zaštitne usporili ćelijski starenje;
• selen, koji štiti od bakterija i virusa, bori sa upalom;
• bakra, promovira zarastanje rana, uchuvstvoval u metabolizmu i varenje;
• fosfora, učestvovali u izradi glukoze, jačanje zuba, metabolizam;
• kalij, poboljšanje zdravlja u alergijske reakcije izlazu toksina iz organizma;
• magnezij, uchuvstvoval u revitalizaciju nervoznim, kardiovaskularnih i drugih sistema;
• jod je odgovoran za proizvodnju topline, pravilno funkcioniranje štitnjače - "sivoj kardinal" ljudskog tijela.

Heljda je bogata ugljenim hidratima, u kojoj 100 g 18 g. Masti i proteina u 100 grama gotovih heljde 2, 2 gi 3,6 g, respektivno. Nemojte misliti da je hranjivu vrijednost žitarica - posljedica visoke kalorija sadržaj. No, tajna hranjivu vrijednost heljde je lako probavljive proteine, a većina ugljikohidrata - kompleks, koji se polako oborio u tijelu dugo dok zadržava osjećaj sitosti.

Kalorija heljde po 100 grama

Ako govorimo o kalorija, onda heljda niskokalorične, tako da dio gotovo svih dijetetskih porcije. Doktori preporučuju njegovu upotrebu kod pacijenata koji pate od edema, kao heljda kaša bez soli izvlači višak vode. Kuhana heljde promovira normalizaciju gastrointestinalnog trakta. Oni koji žele da se brzo dobiti osloboditi od masnog tkiva, nutricionisti preporučuju heljdu dijeta, od kojih je suština leži u upotrebi od parene heljde bez soli.

Kuhana voda

Video: EasyFitness Denis Semenihin - Power 002. Ugljikohidrati

Da biste saznali koliko kalorija u heljde, naučiti kako da ga pripremiti. Ako je krnje kuhana na vodi bez soli, onda će napraviti kalorija 90 kcal / 100 g ako kuhanja griz sa soli, onda ćete dobiti ima 103 kalorija na 100 g, a ako dodate maslac u nered, kalorijski sadržaj hrane će biti 152 kcal / 100 od heljde dijeta je lako pripremiti obrok s malo kalorija, koja će privući sve članove porodice. Na primjer, kaša monah stilu, koja je spremna sa šampinjonima i povrćem i heljde kolača.

pari s kipućom vodom

Izgubiti na težini, a ne kuhano heljde i zaparivayut vrelom vodom u omjeru 1: 2 i ostavio preko noći. Kalorijska takav griz je samo 105 kalorija na 100 grama. Pripremljena kao niskokalorični heljde postaje meka kao kuhana kaša. Njegova mršavljenje jesti za ručak, doručak, večera, nije ograničeno u količini, tako da je osjećaj gladi tokom heljde ishrana nisu namijenjeni.

suvo

Sirova ječam sadrži samo 330 kalorija na 100 grama proizvoda, a to je samo 15% od dnevne norme unesenih kalorija. Ako uzmemo u obzir da su žitarice povećava volumen skoro 3 puta, dobit ćete 300 grama srdačna doručak ili ručak, koji će spasiti svoj struk od masti. Naročito popularan dobio "uživo" među zelene heljde pristalice zdrave hrane, koji se proizvodi od strane fetusa pregradu heljde zrna. Njegova nutritivne vrijednosti u suvom stanju je 310 kcal / 100 g

Koliko kalorija u jela od heljde (100 grama)

Da biste saznali kalorija gotova jela, uzeti u obzir vrijednost energije svih proizvoda uključenih u svom sastavu. Tokom kuvanja, hrana kuvano ili pečeno dalje, koji je također uzeti u obzir. Nudimo gotove obračun kalorija popularnih jela od heljde.

Video: Koliko grama heljde u čaši

• heljda obrtnike. Priprema se od nemleveno piletine, šargarepe i luk. Uzeti u obzir ulje povrća, koji će biti passaged povrća, začina i kalorija. Kao rezultat toga, 100 g gotovih jela dobiti 200 kalorija, a jedan porcija - 470.
• Heljde sa kefir ili jogurt. Ako je dijeta uzmete jogurt s nula masti, onda izlaz će dobiti samo 51 kalorija na 100 grama biste dobili 200 grama dijetalnih jela, mix 1 šolja jogurta, 2 kašičice heljde i ostavili preko noći. Ovo je zdrav doručak ujutro za djecu i odrasle.
• Heljde sa mlijekom. Da biste napravili pripremu 100 g heljde, iste količine kravljeg mlijeka, 200 g vode, 1 kašičica šećer. Nakon kuvanja ploča (dio) žitarica će sadržavati 208 kcal, 100 g - 100 kalorija.
• Heljde s maslacem. Za pripremu obroka uzeti 150 g heljde, 12 g ulja (vrhnje), 10 g šećera i 100 ml vode. Kao rezultat toga, dobili smo 330 kcal po obroku i po 100 grama - 120.
• Heljde sa mesom. Ako kuhati heljde s pileća prsa, napunite zazharki šargarepa, luk i vrhnje, izlaz dobije 180 kcal / 100 g je uključen u izračun 20 g maslinovog ulja, soli i začina.
• Heljde sa gljivama. Da bi ovo jelo, uzeti med agaric svježe, koje imaju nizak sadržaj kalorija u sirovom obliku (samo 17 kcal / 100 g). Ako računati žitarica, povrća, ljekovitog bilja, začina i povrća ulja, dobijamo 105 kalorija na 100 grama gotovog jela.
• Heljde sa dinstane mesa. Korisni ovo jelo je teško nazvati, ali ima svoje poklonike. Vjerujemo da 250 g pašticada i 120 g heljde, kuhani u vodi, i dobiti 130 kcal / 100 g