Kalorijska žitarica (žitarice): voda, kuvano, mlijeko (tabela)

"Spoon za mamu, kašikom za papu" - svi smo ga zapamtiti. Možda je tada, čak iu ranom djetinjstvu, mnogi se pojavljuju neobjašnjive mržnje prema kaša i nespremnost da se uključe u svakodnevnoj ishrani. Međutim, potrebno je jesti kašu svaki muškarac! Zašto? To je vrlo jednostavna!

U ovom članku:

1. Upotreba žitarica i žitarica
2. odredili smo kalorija
3. Izrađujemo pravo dijeta

Upotreba žitarica i žitarica

Kashi za tijelo - to je odličan izvor mnogih hranjivih tvari, kao što su dijetalna vlakna kao netopive, koja čisti naše tijelo uklanjanjem toksina iz njega, i beta-glukonat, dolje holesterol u krvi.

Video: Kako zaparivat prekrupe - sirove hrane

Ako želite da metaboličkih problema i kardiovaskularnog sistema - Prestani jesti kašu. Također žitarice bogata vitaminima B, važne za vanjsku ljepotu osobe (stanje noktiju, kose, kože), i vitamin E, povećati otpornost na stres, pozitivno utječu na mozak. Stoga, žitarica - to je ukusna, i korisno!

Sada, možda, većina modne pobijaju Tezu važnost žitarica u ljudskoj ishrani, nakon što je podržao ovaj argument da se od takvih jela može lako ispraviti. Da, naravno, žitarice - ne niskokalorične namirnice, ali ne i šampioni u obrnutom rekord.

odredili smo kalorija

Naravno, kalorijski sadržaj žitarica na vodi, a mlijeko je drugačiji, i ta činjenica treba uzeti u obzir sve one koji Ona želi da smrša. Bave brojanje kalorija će pomoći našim stolom kalorija žitarica i žitarice:

Izrađujemo pravo dijeta

Koliko kalorija u žitaricama, tabela nam je pokazao. Sada smo definirali naše prvaci u najviše i najniže stope:

• Najviše kalorija žitarica, prema tablici na slici kruglozernisty je polirana;
• Nije mnogo toga je iza Millet i riža zlatni. Kalorijska zrna u gotovom obliku od 350, 348 i 349 kcal, odnosno.
• Među najčešće niskokalorične žitarice - heljde i zobene pahuljice (303 i 306 kcal). U principu žitarice kalorija sto nam pokazuje manji odnos razlika kalorija žitarica u završio obliku.
• Najviše high-kalorija žitarica na vodi - heljda (132 kcal), među najlakši u tom smislu - pirinač i ječam griz (78 i 76 kcal, respektivno).
• Najviše kalorija žitarica s mlijekom smatra ječam (150 kcal) i njegove antipod kalorija - riža i žitarice griz (97 i 98 kcal).

Zašto takva razlika u broju kalorija žitarica i kašu na vodi, i kako izračunati kalorija žitarica? Kao što je poznato, voda nema kalorija. Tijekom pečenja griz upija vodu, čime se povećava svoju težinu. Utiče kalorija dodajući maslac, šećer, što je i biti dodan u ukupan broj.

Proračuni bolje da se to uradi u odnosu na cijelu kašu jeo kuhani.

Kalorija žitarica s mlijekom ne uključuje samo, u stvari, većina žitarica kalorija, ali i mlijeko.

Međutim, odnos koliko kalorija u žitaricama, a koliko ih koristiti uzroka i dalje razmišlja o tome da ih uključe u ishranu. Na primjer, heljde kašu, jedan od najvažnijih high-kalorija, ali istovremeno bogata gvožđem, kalcijumom, vitaminom B. Pozitivni učinak na kardiovaskularni i probavni sistem, normalizuje jetre. I sadržaj kvercetina čini i velika pomoć u prevenciji raka.

Palenta promovira dobar rad crijeva, kao i jača stanje zuba.

Griz, poznat nam iz djetinjstva - ne baš dobar početak hranjenje beba. No, niste čuli, to je slučaj. Griz sasvim alergijske zbog sadržaja u svom sastavu od biljnih proteina glutena. Osim toga, pere se kalcijum iz organizma. Uprkos tome, ljudi koji pate od bolesti želuca, liječnici preporučuje da jedete kašu.

Oatmeal, tako volio britanske, je korisna za probavu. Često je uključen u ishrani za ljude koji pate od gastritisa, čireva, duodenuma bolesti, jer je, zahvaljujući svom "kovertiranjem" efekat, ima pozitivan učinak na rad ovih tijela.

Video: Klijavost - Heljda | raw | vegan | recept iz Taste&boja

ječam kaša, koja je sve više i više popularan u posljednjih nekoliko godina, doprinosi mršavljenja i dobar za borbu protiv alergija i sprečavanje anemije. Također, ječam je bogat vitaminom C.

Proso kaša pomaže da dovede tijelo viška soli, to je dobar fat burner. To je bogata vitaminom A, kalcij i magnezij, koji pomaže srca, krvnih sudova, regeneraciju kože. Njegova jedina mana - mali rok trajanja proso.

Riža kaša sadrži biljne proteine ​​i škrob, lako se vari i većina kalorija.

Dakle, gledajući tablicu kalorija sadržaja žitarica, potrebno je uzeti u obzir njihovu korist za tijelo, a već osnovu ovog odnosa, da li je potrebna kašu u ishrani.