Efektivna i viđenje valja u simulatoru Smith

Valja u simulatoru Smith

U cilju razvoja mišiće nogu definitivno je potrebno za obavljanje čučnjeve. To je aksiom kojim nijedna od teretane, ne tvrde. Čučnjevi vam omogućava da povećate volumen mišića u nogama.

U ovom slučaju, rad uključeni gotovo sve mišiće nogu i ne samo to. Kako biti nakon njegove noge postao ogroman? Početi raditi vježbe koje će trenirati mišiće odvojeno.

Valja u simulatoru Smith - je efikasna vježba za rad kroz noge. S obzirom na činjenicu da su potezi štap u poseban vodič na leđima teret minimalna.

Nema potrebe da troše energiju kako bi ravnotežu, a možete koristiti maksimalnu težinu i odbaciti tijelo natrag za ublažavanje opterećenje na kvadriceps i moguće uključiti u rad mišića stražnjice i stražnje strane bedra.

sadržaj

1. Koji mišići rade
2. opcija vježba
3. Olovo Tehnologija
4. Zanimljivosti
5. Važno je da se
6. Korisni Video

Koji mišići rade

Kada se vježba u simulatoru Smith su uključeni:

mišiće stražnjice;
tetive;
četvorku.

Mijenjanje položaja stopala, možete se fokusirati na izradu određenog dijela istog. Važna prednost ovih trbušnjaka je samo da su dobro pogodna za proučavanje stražnjice teških tereta, sa quadovima gotovo s posla.

Dakle, ova vježba je pogodna za djevojke koje žele napraviti prekrasan oblik, a ne ljuljanje s prednje strane bedra.

opcije vježba

Opcije čučne u Smith simulator

Klasični čučnjevi Smith simulator

U ovoj izvedbi, noga vježbe treba staviti malo šire od širine ramena, blago njihovo uvođenje naprijed. Pod ovim čučanj ravnomjerno utovar svih mišića, to je pogodan za one koji nemaju očigledne razlike u razvoju mišića nogu.

Čučnjevi sa uskim formulacije nogu

Noge je potrebno da bi daleko naprijed, stavljajući stopala blizu jedan drugom. U ovom slučaju, glavni posao obavlja gluteus maximus mišića.

širok stav

U ovoj izvedbi, noge treba da stavi u dvostruko širok kao ramena, čarape rasporediti u stranu, tako da je pravi kut formirana između nogu. Ova tehnika je dobro opterećenja unutrašnje bedrima i stražnjici.

tehnika performanse

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Uzmite startnu poziciju: idemo u bar iza, ronjenje ispod njega i stavio ga na ramenima vratu, postavite stopala u skladu sa jednom od tri opcije navedene obavljaju čučnjeve.
Inspiratorni glatko spušta dole.
Na izdisaju, vratite se u početni položaj.

Squat polako, zadržavajući potpunu kontrolu nad projektila, i raste brzo, ali bez trzanja. Ako želite da vaše mišiće da rastu brzo troši na spuštanje tri puta duže nego rast. Nema potrebe da se napravi iskorak u početnoj fazi rasta do komplikacija nije ustati inerciju.

Tehnika skvot u Smith simulator

Vježba uključuje kretanje široke amplitude, stoga obuku čiji je cilj povećanje volumena i mišićne mase će biti dovoljno od 6-15 ponavljanja u jednom pristupu. Koristite maksimalne težine da biste dobili dobre rezultate - na kraju svakog seta, trebalo bi da smatrate da vaši mišići su radili da završi, i više ne možete napraviti bilo ponavljanje.

Međutim, ne zaboravite da težina ne bi trebala biti pretjerane - ako je komplikacija je prevelika, opremu za vežbanje razbijena, a povećavaju mogućnost ozljede.

Na vrhu se nije u potpunosti ispraviti nogu, treba da budu blago savijena. Ovo će izbjeći nepotreban stres na koljenima. U donjem - smanjiti sebe, tako da vam butine budu paralelne sa podom na početku razvoja ove vježbe, a zatim početi da sjedne još niže.

Je bliži zemlji će biti karlicu na najnižoj tački, bolje opterećenje će dobiti ciljane mišiće.

česte greške

Greške obavljanje valja u Smith simulator

Ni u kom slučaju ne stavljaju rešetke na vrat vrat - u ovom slučaju veliki rizik za nju povrijediti. Bar treba da se zasniva na trapezi i delte, koji će mu pružiti snažan i pouzdan oslonac.
Držite leđa ravno, drži svjetlo otklon u donji dio leđa u pristupu, a ne klyuyte nos - ako ne pridržava ovog pravila, postoji rizik od ozljede leđa.
U cilju održavanja pravilnog položaja tijela, dok obavljaju čučnjevi radujem i gore - može izgledati da se odmori u uglu između plafona i zida.
Tokom izvođenja čučnja kolena ne moraju hodati s jedne na drugu stranu. Im je potrebno da spasi gotovo nepokretan, shvativši smanjenje uklanjanjem karlicu nazad.

zanimljivosti

Zanimljive podatke o skvotu u Smith simulator

Američki istraživači proveli su studiju treninga snage, među kojima su čučali u simulatoru Smith. Koristili su metodu snimanja električne aktivnosti mišića kako bi se utvrdilo koliko je efikasan ove vježbe.

Tokom eksperimenta, 9 iskusnih sportaša obavlja čučnjevi s utezima, što čini polovinu svoje maksimalne odnopovtornogo.

Ispostavilo se da je na istoj lokaciji nogu i čučnjevi tijelo u simulatoru je napunjen Smith bokovi baš kao čučnjevi sa slobodnim težinama - nivo aktivnosti bicepsa, kvadriceps, i mišiće gluteusa je bio isti.

Utvrđeno je da kada se radi u Smitha simulator koristi manje cjevanicu. Očigledno, to je zato što zahvaljujući vodiče za bar ne treba trošiti energiju za stabilizaciju zgloba.

Ovo je važno

Koja najbolje opisuje izvodite čučnjeve: promjena formulacije nogu, možete uključiti najviše posla, ili, obrnuto, za isključivanje iz njega tih ili drugih mišića.
Stavite vratu bar na trapezu i Delta, a ne vrat.
Radujem i više u pristupu, drži svjetlo savijanje u struku.
Ne ispraviti potpuno kolena na vrhu da bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje na zglobovima kolena.
Da biste dobili dobre rezultate, koristite maksimalne težine, ali ne uzimaju previše komplikacija, u kom slučaju će biti teško održavati odgovarajuću tehniku čučnjeve.