Koje su osnovne vježbe da radim za masovnu regrutaciju

Vježba, razvoj leđnih mišića:

1. Pull-ups na traci. Prilikom obavljanja ove vježbe za početak radova uključeni trapez mišića latissimus dorsi, biceps, ekstenzora i fleksora ekstremiteta, triceps, mišiće srednjeg tijela, kao i deltoidni mišić. Sada mi je jasno zašto vuče od pomoći?
2. Podizanje štap u nagibu. Prilikom obavljanja vježbe se koriste latissimus dorsi, stražnji dio deltoidnog mišića, teres major mišića, savijanje udova, trapez i romboidnog mišića.
3. Mrtvo dizanje. Na poslu se koriste erector spinae mišića, što je rezultiralo u butine, podlaktice, latissimus dorsi, i stražnjice.

Vježbe koje razvijaju grudni mišići:

• Bench press. Razvijen mišiće grudi i ruke, kao i prednji mišići zrak deltoidni.
• Bench kreten leži na klupi. Radovi uključuju deltoide, triceps i mišića grudi.

Vježbe koje razvijaju mišiće nogu:

• Čučnjeve. Prilikom obavljanja ove vježbe, rad sadrži veliku količinu mišića, među njima kao što su: hip adductors, kvadriceps, gluteus i tele mišiće, trbušnih mišića, leđa ekstenzora, mišića i drugih list.
• Mrtvo dizanje. Koji mišići se razvijaju iznad.

Vježbe koje razvijaju biceps:

• Lifting mrene kovrče. Razviti ramena mišića, bicepsa, leđnih mišića, brachialis. Ovisno o širini držanje i svoj teret je na različite grupe mišića.
• Dizanje tegova savijanjem ruke. Slično kao i prethodni. Razviti biceps i podlaktice mišiće.

Vježbe koje razvijaju triceps:

• Bench press. Vježba sekcija koje se razvijaju grudi naznačeno koji mišići su uključeni u rad.
• Sklekova na stolicama ili šipkama. Prilikom obavljanja ove vježbe je uključeno više mišića nego u bench press. To su: prsa, triceps, latissimus dorsi, i deltoidni mišići.

Želite imati glomaznog ispred mišiće? Otkrijte ispravna procedura benčuju štap stoji.

Evo kako da se amino kiseline.

Program obuke za skup mišićne mase! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/programma-trenirovok-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Osnovni vježbe u bodibildingu

U bodybuilding, postoji nekoliko osnovnih vježbi koje omogućavaju mišiće da se razvije u kratkom vremenskom periodu. Neki od njih su već ranije pisao. Razmotrimo detaljnije i opisati tehnike implementacije.

So. Prva vježba - čučanj

Ova vježba je vjerojatno poznat svima. Da je u stanju da daju maksimalno opterećenje mišića, jer je tokom njegove implementacije u rad uključuje gotovo sve mišićna vlakna, čak i mišiće ruku.

Izvođenje čučnjevi, naučite disati pravilno i. I to je zalog tijela da pravilno rade.

Tehnika: Uzmi početni položaj - širina noge ramena, prsti malo proširiti prema van. Hoda do pulta sa barom. Stavite vrat do ramena. Nakon ovog malo pećina u u struku. To je preduvjet. Nema potrebe da slutnja leđa. Vidikovac blago naviše i naprijed.

Postoje dva taktika vježbe:

• Stavi vratnih mišića trapez. U ovom slučaju, opterećenje će ići na donji dio kvadricepsa, ali kičme kada je preopterećen;
• Stavite vrata do zadnjeg deltoida. U ovom slučaju, opterećenje je ravnomjerno između kvadricepsa, guzu i leđa ekstenzora. Osim toga, kičma neće doživjeti velika opterećenja. U ovom slučaju, vaše tijelo će se nagnuti malo i to je u redu.

So. Mrena na ramenima. Sjesti s njom, kao što je sjesti na stolicu. U donjem dijelu koljena treba razblažiti. Držite štikle. Ako ovo ne mogu, ispod pete palačinke.

Cipele treba da bude čvrsta jedini, tako da je lakše da se osjećaju podršku. Squat treba obaviti do duge noge savijene u koljenima, ne formiraju 90 stepeni u odnosu na pod. Ako je masa malog štap, pokušajte da čučne prostor. Stojeći, držeći noge, držite leđa zakrivljeni, pete ne otrgnuti od poda. Nakon što je napravio određeni broj trbušnjaka, staviti na stalak traci. Štap treba staviti na pijedestal na visini koju želite.

Drugi vježba - Mrtvo dizanje

Ovo je drugi osnovne vježbe bez kojih je teško izgraditi mišića. Tokom njegovog nastupa maksimalni iznos od mišića u rad.

učinak tehnika:

Uzmite startnu poziciju - uska polica, stopala paralelno jedni druge. Hoda do pulta sa barom, sjesti i uzeti pogodnom držanje u širini ramena. Arch leđa i držite ga u tom položaju tijekom cijele vrijeme vježbanja. Peta na podu, a ne da se na prste.

Početi podizanje projektil. Tuga tokom dizanja treba da klizi duž cevanicama. Na nivou prepone podiže mišiće nogu gola angažuju mišiće leđa. Na vrhu malo pećine u leđa.

Želite imati bulk grudi? Saznajte kako pravilno obavljanje pulover.

Evo kako da se BCAA.

Kako povećati svoju visinu! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/kak-uvelichit-rost-v-domashnikh-usloviyakh-segodnya-my-raskroem-etot-sekret.html

Sada početi na niže bar i baci ga na pod - klasičan dizanju.

Treći vježbe - bench press

Vježba je sveprisutan. Jednom početnika dolazi u teretanu, on je pitao: "Koliko si žetve?". Ovo je treći praksa bodybuilding, koja maksimizira razviti mišićnu masu.

tehnika performanse

Leže na klupi, stavite ruke na vratu bara. Udaljenost između njih je oko 55 centimetara. Sebi vrat bi trebao biti u visini očiju.

Uklonite traku iz police, držite ruke okomito na klupi. Počinju da se smanji bar gotovo dodiruje njene grudi na najnižoj tački, zatim ga podignite. To je u osnovi sve. Napraviti određeni broj pristupa definiran program.

Osnovne vježbe za skup mase - program

Možete izvesti iznad vježbe za određeni program. Na primjer, potrebno je tri puta tjedno. Da li ove tri vježbe. Svaki od njih nosi desetak puta sa odmora između setova. Dovoljno pet pristupa. S vremenom možete povećati broj serija i ponavljanja.

video