Štete bodybuilding

Ljudi su uvijek borili i nastaviti da se bori za pažnju na sajmu polovine čovječanstva. Svaki čovjek koristi svoju tehniku ​​zavođenja i kako privući ženski pažnju. Jedan od najjačih metoda je atletska, naduvane tijelo. Da imate u svojoj arsenal zavođenja ženskaroš suplementacije mnogi ljudi početi bodybuilding. Prekrasan i atletski tijelo je dobro, ali Podsjetimo, bodybuilding može naškoditi vašem zdravlju.

cons Bodybuilding

Glavni nuspojava bodybuilding - to je uvijek potrebno držati u formi. Kao rezultat prestanka vježbanja tijelo gubi elastičnost (opuštenih mišića).

Često, bodibilderi uvijek uzeti steroide (anabolički droga s mnogo neželjenih efekata) i prekomjerno konzumiraju proteine, bez kojih je teško izgraditi mišića. Kao rezultat upotrebe takvih lijekova tijelo počinje da razvija jednostrano - povećava se količina mišića, kao i razvoj unutrašnjih organa i usporava nositi, nije u stanju da održava adekvatan nivo zdravlja. Neki vlasti steknu holesterola masti, što je posebno opasno za kardiovaskularni sistem.

Posljedice dugotrajne upotrebe anaboličkih steroida uzrokuje:

• povećanje krvnog pritiska
• glavobolje
• promjene u funkciji jetre
• Kršenje gastrointestinalnog trakta
• Velika količina akni
• gubitak kose
• agresivnost
• depresija
• punu biokemijske poremećaj u ćelijama i smanjenje potencije

Krajnji rezultat dugotrajne upotrebe anaboličkih steroida - iscrpljivanje neuronskih i hormonskih sistema, što dovodi do nervnog sloma.

Ovi aditivi su skupi i daju snagu u visokim dozama, ali kada uzimanje steroida preko ponovo mišiće za povratak na prethodno stanje. Ovo je samo jedan dio od narušavanja zdravlja bodybuilding. Drugi dio je povezan sa steroidima.

Izgradnjom steroidi su slične testosterona - muškog hormona, čija visina je regulisano u organizmu od strane hipofize. A kada iznad praga steroidnih hormona hipofize ne daje organizam da proizvodi vlastite testosterona. Onda prekinut reproduktivnih organa, smanjena veličina testisa, i poremećaj proizvodnju sperme, koja može narasti do neplodnosti, koji u najboljem slučaju se vraća u roku od šest mjeseci.

Kupovinom volumen mišića zbog steroida, tijelo bodibilder za nekoliko godina, potpuno gubi erekciju, jer više nisu u stanju da proizvede sebe bilo hormona.

Pretjerano opterećenje na srce bodibilder opasan

Bodybuilding može biti štetno za srce i sportista. Da mrdati kroz ogromne mišićne mase je dovoljan volumen krvi je potrebno - potrebu dovoljno obučeni srce. Ali i dalje vozi bodibildera koriste u tom trenutku "pumpanje" mišića, zanemarujući vježbe, jača srce, koja počinje sa preopterećenja i, naravno, istrošiti brže.

Prirode kod ljudi sadrže određene proporcije sadržaj masti (koji je uključen u metaboličkim reakcijama), a ako se mišićna vlakna i masti se smanjuje, tijelo nastoji da popuni svoje zalihe hrane. Mi bodibildera u organizmu gotovo uvijek masti nedostatak (zbog umjesto petnaest su to smanjili na šest). Za rast ogromne količine mišićne mase i mišićne olakšanje (na štetu pravilnog masti), oni stalno naporno trenirati - samo da tijelo nema vremena da se manjak potrebnih masti iz hrane i obrazovanja umjesto raste mišića.

Bodibilderi da se riješi masti i vode u organizmu

Bodibilderi pokazuje ogroman mišiće na pisti, potrebno je i da se protjeraju vode iz tijela (donose važne reakcije - transport otpada i isporuku nutrijenata) i ograničiti unos soli, jer so ima oglas u zadržavaju vodu u organizmu. Kao rezultat nedostatka vode i demineralizacije pojaviti grčevi uzrokovana nedostatkom minerala.

Pretreniranost može negativno utjecati na seksualni život. Drugim riječima, bodybuilding će naškoditi vašem seksualnost i muškoj moći.

Bodybuilding i zdravlje

Redovno vježbanje s utezima imaju izražen učinak protiv starenja. Također je sredstvo u borbi protiv pretilosti. bodybuilding suspendirao "normalan" pad kursa od procesa u srednjim godinama, naročito u kombinaciji sa dijetu koja ograničava unos masti.

Bodybuilding trenira srčanog mišića. Snagu srca i njegove jačine raste. Stiče sposobnost da baci srca u minuti do 42 litara krvi. zidovima krvnih sudova postala elastična. Oživljavaju manjih perifernih kapilara, postepeno blijedi s godinama.

Bodybuilding normalizuje krvni pritisak - opterećenje dobiva više mišića, više otvorene su kapilara i veći volumen krvi kružili oni stvaraju. Uprkos izuzetno velikim opterećenjem, bodibildera teško ugroziti skokova krvnog pritiska. bodybuilding klase pružaju dodatne protok krvi kroz tijelo, probijanje višak holesterola u krvnim sudovima.

Bodybuilding normalizuje krvni pritisak

Vježbe sa tegovima, i međugradskim trčanje, kako bi pomogli riješi depresije. Studije su pokazale da tokom vežbanja mozak oslobađa posebne hemikalije se zove antidepresive. Također, pronalaženje jak obučen tijelo može izliječiti komplekse, otrov postojanja, da stanuju u duši mira i povjerenja, koja će na kraju postati otporan dominantan karakter. Pomaže kod mentalnih bolesti kroz smanjenje stresa.

S godinama, kosti postaju krhki. Bodibilding zadržava pokretljivost zglobova i snagu kostiju, čime se sprečava artritis (bolest starosti), - taloženja soli u zglobovima. Tokom treninga, spojevi se aktivno oprana u krvi i, iznad svega, naporan rad. Artritis je obično posljedica sjedeći način života.

Nedavne studije liječnika pokazala su da vježba s utezima u kombinaciji sa uravnotežene prehrane može pomoći ljudima sa dijabetesom. Treninzi promovirati oslobađanje šećera iz krvotoka, jer se u organizmu se koristi kao izvor energije. Doktori su otkrili da bodybuilding tretira pacijenata sa smanjenom funkcijom pluća. Obuka za trbušne mišiće i međurebarnog mišića olakšava disanje kod pacijenata sa kičmene moždine, što je teško kontrolirati dijafragme.

Bodybuilding zadržava pokretljivost zglobova

Glaukom - nepovratan bolesti. Zbog toga je vrlo važno vrijeme za početak liječenja. Oftalmologa obratite pažnju na ono što je moguće u glaukoma i nagli gubitak vida kao posljedica akutnog napada glaukoma. Da biste to spriječili, liječnici savjetuju ... opširnije >>>

Tokom treninga hipofize proizvodi endorfin - hormon sreće.

Održavanje mišićni tonus se povećava u muškoj samopoštovanje, povećana seksualna želja, što je rezultiralo u veći protok krvi poboljšava erekciju.

Kako bodybuilding

Glavna stvar u treningu nije preopterećena, i po mogućnosti sa trenerom da odaberu odgovarajući program u skladu sa individualnim karakteristikama pol, starost, težina, itd Budite sigurni da se ojača i hrane srce. Na povećanje mišićne treba učitati svoje dozirana, težak fizički napor, ali nakon što je kada srce postane navikli na takve pritiske (glavna referentna točka razvoja trebalo bi da bude impuls - za vrijeme vježbanja kako bi u roku od 130-150 otkucaja u minuti). Značajno povećanje obima mišića je moguće samo uz pomoć aktivnog opterećenja na njih.

Umerena fizička aktivnost doprinosi kratkoročno povećanje hormona testosterona, koji je odgovoran za rast mišića i seksualne akticvnost muškaraca, izdržljivost i samopouzdanje. Must - visok nivo testosterona je moguće samo sa redovnim seksualnim životom, što je bitno za zdravlje - optimalno 2 puta tjedno (gubitak spojeva koji sadrže proteine ​​u spermi tokom seksa je samo nekoliko grama i ispunjen je jela), ali češće seks može prilično brzo rasipati resurse tijela i tijelo slivnika.

Pretreniranost je štetan za zdravlje

Pretreniranost je - Preopterećenje snage (nekoliko dana) i povećan umor izaziva premorenost nervnog sistema, što utiče na nedostatak rast mišića. Tu je i depresija, depresija je stresan za osobu koja potiskuje proizvodnju testosterona (koji je odgovoran za rast mišića) i spermija, ali ne dovodi do potpune nemoći i kortizola, hormona stresa otupljuje osjećaj seksa. Dakle, morate uzeti pauzu od 2-3 dana između treninga.

Ojačana sportski zahtijevaju tinejdžera da suzbije pojačane seksualnosti. Muškarci su stariji povećati muški hormon promovirati umjerenim vježbe.

Prvi znaci pretreniranosti su - mučnina i vrtoglavica, gubitak apetita, prestanak, ili čak smanjenje rasta mišića. Važno je napomenuti ovaj put kako bi se izbjeglo trošenje sredstava tijela treba da bude na vrijeme da se zaustavi ili smanji teška opterećenja.

Brzo (tri mjeseca) da dobije mišićnu masu je moguće samo u slučaju usvajanja specijalizovanih farmaceutskih lijekova (steroidi). U stvari, nakon 25 godina, počinje postepeni pad testosterona.

Udvostručiti svoje rezultate u proteklih nekoliko godina treninga, to je dovoljno za korištenje anabolika (steroidi, inzulin, hormon rasta i prijatelj.) Ne više od dva puta godišnje, a samo kurs o medicinskoj šeme.

Ne možete kupiti anaboličkih steroida u sumnjive kuće, posebno sa rukama, jer visok rizik od kupovine krivotvorenih ili steroidi namijenjen za životinje.

Bez upotrebe steroida za izgradnju mišića može biti ranije od godinu i pol (ako je program obuke je pokupio korektno i maksimalno odgovara fizičkih sposobnosti bodibilder), svako zainteresovano lice bilo koje vrste tijela, bez obzira na godine (što znači da je u rasponu od 21 do 40 godina, ali ne ranije od 16 -17 godina). Od mladi bodibildera neće moći da dobiju na težini zbog fizioloških procesa koji se odvijaju u fazi formiranja tijela, i više od četrdeset godina će biti teško izgraditi mišića, ako nikada nije bavio sportom.

Uravnotežena ishrana će pomoći da se izgradi mišića brže

Bitni elementi u bodibildingu su tri komponente:

1. Hrana (uravnotežena dijeta sa povremenim proteina priključak trese - kalorija hrane nužno dovoljan sadržaj proteina (proteina) - 2-2,5 grama proteina po kilogramu težine (osim ako se smanji unos proteina - Muscle težina odmah počinje da opada), ugljenih hidrata, i određeni postotak masti, vitamini).
2. Redovna fizička vježba (pravu vrstu programa obuke, i morate biti strpljivi i sistematski treniraju).
3. Rest (puna, duboki san najmanje 8 sati dnevno je vrlo važno za oporavak mišića, inače tijelo neće razviti, i trošenje). Noć aktivan hormon rasta i uzimaju prije spavanja protein shakes će biti vrlo efikasna za opskrbu mišića i izbjeći razgradnju mišića noću.

Tokom treninga (posebno ojačan) mišićnog tkiva dobija mikroskopske lezije, ali nakon praznika - dovoljno sna i uravnotežene ishrane - razviti dovoljno proteina, mišići su obnovljeni.

Pravovremeno (manjih obroka 5-6 puta dnevno, a najmanje svaka 2 sata), uravnotežen dijeta je ne manje važno obuku za izgradnju mišića, jer bez pravilnu ishranu, mišići neće biti u mogućnosti da se poveća u volumen - vjerovatno će rasti silu, ali veličina mišića postaje manje čak.

Za izgradnju mišića zahtijeva aminokiselinu

Za izgradnju mišića zahtijeva sirovina - amino kiseline koje se nalaze u proteinima hrane. Protein je važan za oporavak mišića nakon treninga i rast. Također, nagli porast glukoze u krvi treba izbjegavati.

Ugljikohidrati su obavezna (bez proteina neće biti isporučeni do mišića), oni su glavni izvor energije za tijelo (glukoza) i pomažu probavu proteina. Masti također daju energiju i uključeni su u razvoj hormona, uključujući i testosteron.

Bodibilderi kontraindicirana piti alkoholna pića, alkohol je moćan katabolički agent - oštećuju mišićnih vlakana. Maloalkogolnoe pivo je dvostruko opasno - to se ne reciklira ugljikohidrata u mišićima i masti (što bi ostvariti tijelo nije osjetio).

Ako ispune sve gore navedene preporuke, nikada nećete morati brinuti o opasnostima bodybuilding.

DODACI

Proteina mješavine pripremljene od prirodnih namirnica može biti manje efikasan za povećanje mišićne mase nego u prahu. Oni dodaju snage, savršeno zadovoljiti glad i apsorbuju brže od bilo koje druge hrane. Oni treba uzeti odmah nakon treninga.

Komponente vitaminskih koktela biraju ukusu

Glavni sastojci koktela - mlijeko, jogurt, jaja, banana, sok od naranče, grejpa, sir, jabuke, grožđice, suhe marelice, orasi, med, čokolada, biljno ulje, voće, itd Konstitutivna koktel su izabrani da probaju i uznemiren ili miksao mikserom. Povrća bilderi posebno preporučuje - luk, češnjak, paradajz, peršun, brokoli i spanać. Riba sastav proteina esencijalnih aminokiselina je vrlo inferioran meso.