Pumpanje - što je to?

Šta je to

Pumpanje se ne može pripisati obične metode pumpanja. Njegova osnova je ne samo fizički ometanje mišićnih vlakana, ali i rad nervnog sistema u glavu sa mozgom.

Koncept "pumpanja" potiče od engleske reči "pumpanje" - ljuljačka za punjenje. Takozvani opterećenje na kojoj mišiće nabubri zbog plime krvi.

Ova tehnika se sastoji u česte pojave ponavljaju pokrete na određenom dijelu tijela, uz osjećaj "punoće" u unutrašnjosti radio području.

Da bi se postigao takav učinak može biti samo maksimalnog treninga intenziteta.

Kao tijelo odgovara da ostvare sa crpnom?

Fiziološki Pumpanje radi na sljedeći način:

• dupliranje istih pokreta sa povećanim brzinom dovodi do naglasiti nervnog sistema. Think tankovi dramatično ubrzati protok krvi, tako da je tkiva potrebno supstanci;
• krvna zrnca mogu lako prodrijeti u vlakna mišića, ali ne mogu doći odjednom zbog visoke tenzije i kompresije kapilara;
• mišića kao spužva upija bioloških supstanci, upija dosta šećera. zidovi ćelija su razapeta stan se, prešao u više tečnosti. struktura tkiva je zapečaćena. Težina i volumen mitohondrija rasti. Postoji osjećaj "pucanja" tijela;
• kada je više ili manje produžene prekid u ostvarivanju ponavljanja, pritisak pada u vlakna, krv počinje da se postepeno baci u obrnutom smjeru. Na kraju, mišić vraća u prvobitno stanje.

Pojam "produktivne" Pumpanje se formira dodavanjem vježbu, ali brzo ponavljanja. Povećan protok krvi u određenom trenutku stvara euforiju.

Psihološki, ovaj fenomen daje snagu, što pozitivno utječe na intenzitet treninga naknadno. Osim toga, redovna praksa zagrijava fascije olakšava istezanja.

Razraditi sporo mišića, ubrzati rast ćelija i popraviti novi oblik postaje mnogo lakše.

Mišići mogu izazvati oticanje i koriste različite formulacije u obliku tableta, praškova, i injekcije.

"Farmakološka" pumpanja, za razliku od druga dva tipa tokova veštačka sredstva, a može biti opasnost po zdravlje kada niske kvalitete sportske prehrane.

Za i protiv

Pumpanja može služiti u različite svrhe ovisno o odabranom tipu. Utvrditi strukturu programa moguće, ispitivanje prednosti i mane takve obuke.

prednosti

povećati fleksibilnost

Vezivna tkiva formiraju oko uske mišića futroli, bez oštećenja od udaraca, vibracija i drugih uticaja. Tokom obuke, on se postepeno pružao, povećava dužinu rezerve, što može učiniti ili slomiti.

volumena uvećanje

To čini krv žurbe razvijen dio tijela više konveksan i spolja privlačna.

Poboljšana percepcija biološki aktivnih supstanci

Overclockana krvotok delikatne membrane proširio ćelije otkrivene kapilara doprinose na činjenicu da hranjive tvari i kisik dostaviti na mišiće brže apsorbira ih u boljim vremenima.

Smanjuje rizik od povrede

Pumpanje ne zahtijeva korištenje maksimalne težine. Režim uštede eliminiše preopterećenje zglobova i ligamenata, tehnika se može koristiti u istovar oporavak i mišića.

Anaboličkih hormona kao što su rast

Pumpanje uzrokuje vlakna začepljene mliječne kiseline koja aktivira povećanje proizvodnje glavni muški hormon (testosteron), i hormon rasta (somatotrophin).

Detaljna efekte na mišiće

Tokom Pumpanje mišića djela svakog pojedinca vlakana. Rezultat je ravnomjerno razvijena tijela.

ubrzanje sušenja

Redovito Pumpanje pomaže spali višak masnoće, pomaže očistiti reljefu rezbarija kraćeg vremena.

mane

Mogući gori mišića

Zloupotreba "kozmetičke", je predugo i intenzivna Pumpanje može dovesti do gori mišića. Ovo je posebno opasno za one koji imaju poteškoća dobija na težini.

bol

Konačni pristup svakom obuci Pumpanje se vrši do značajne bol.

Možda nervni slom

Pumpanje daje signal da stres stanje mozga koji je često ponavljanje može dovesti do mentalne preopterećenosti.

Nije zamjena za obuku težinu.

Ko i šta će odgovarati takve obuke?

- "Cosmetic" Pumpanje omogućiti profesionalni sportisti da dobije željeni oblik prije foto i video, performansi. Mnogi glumci, umjetnici, modeli također koristiti ovu tehniku.

- "Produktivni" tip Pumpanje je od velike pomoći u izgradnji mišićne mase LP.

- 3-4 treninga Pumpanje će pomoći da težinu sa tačke "plato" na sagorevanje masti i težine set.

- Ambiciozni sportaš može koristiti Pumpanje sistem za proučavanje odgovarajuću tehniku ​​vježbi prochuvstvovaniyu i mišićni trening dodatno povećati opterećenje.

2.4. Ko bi trebao napustiti pumpanje

Nastava na pumpnoj System je kontraindicirana za osobe s bolestima:

• patologija nervnog sistema;
• srčani funkcionalnost;
• oslabljeni, lomljivi plovila;
• problem zgrušavanja krvi, tromboze;
• deviances.

Primjeri vježbe pampingovyh

Pumpanje mišića krvi može javiti na nekoliko načina. na različitim fiziološkim procesima na bazi, identificira nekoliko opcija Pumpanje:

Drop set

To je izvršiti bez prekida pristupa postupno pada težine. Primjeri takvih treninga su sljedeće sadržaje:

Koncentriranim kovrče za biceps sa bučicama u stojećem položaju

• 2 seta od 10 puta težine od 5 kg svake strane;
• 3 serije od 8, 16, 16 puta je težina 3 kg po ruci;
• vježbe istezanja sa konačnim kontrakcije mišića.

Tele podiže Smith simulator Radna težina sa 100 kg

• 4 seta od 100 kg;
• 3 seta od 80 kg;
• 3 seta od 60 kg.

Svaki pristup do karakteristične bol bi se postigla maksimalna dodatak fascije.

vrhunac smanjenje

Inhibira vrhu tačka amplitude pri maksimalnoj kontrakciji mišića. Konstantnog napona dovodi do povećanog protoka krvi u vlakna ciljne grupe.

Super-Set

Najefikasniji način Crpne jer sipa tkiva radnog prostora do maksimuma.

To podrazumijeva ujedinjenje dva različita vježbi uključuje jednu grupu ili fascije okolnih antagonista (jedan mišić pokret teče u drugi pokret).

Najbolji parovi za super-setovi su:

Biceps + triceps

Na primjer, proširenje kreten iza glave (sjedi) 4 seta od 12 puta + dizanje mrene biceps classic (stajanje) 4 seta od 12 puta.

Zadnje lože, kvadriceps + hip

nogu produžetak od sedećem položaju 3 serije po 10 puta težine leg press + 3 serije po 12 puta. Obavlja sa radne težine.

Varanje ili gori

Izvršenje set počinje u standardnom modu. Kada se osjećaj umora, mišića gori (kvar), radnja se prebacuje na veću brzinu u potpunosti oštećuju rezervnog sastava.

Pre-zamor

Izolacija vježbe opterećenja mišića gotovo do posljednjeg mjesta. Postizanje željenog signala postaje država prijeći na osnovne elemente. Efikasnost baze značajno povećava.

troglavi mišić

biceps pregib sa blok simulator + usku klupu.

Noge i teladi

Leg Extension iz sedećem položaju + klasičan čučanj.

parcijalna ponavljanja

mišići ne rade u punom rezerve. Vežbe se izvode u pola četvrtine dostupnih frizova amplitude.

Maksimalni efekat se postiže na kraju osnovnog pristupa spaljivanje mišića u iznosu od 4-6 ponavljanja. Idealan broj setova - da završi mišića neuspjeh.

zanimljivosti

Jedan od najpoznatijih navijača Pumpanje je Arnold Schwarzenegger. U svojoj knjizi o osnovama bodybuilding poznatog glumca i sportaš tehniku ​​koja se zove "najbolji zadovoljstvo možete dobiti u teretani."

Prema medicinskoj sportski teren, s malim težinama Pumping mogućnosti da povećanje mišićne je 20% u odnosu na ukupan volumen nekoliko pristupa.

Popularni dodaci za pumpanje pomoći su kreatin, arginin pre-workout, zhiroszhigatelnye kompleksa.

Američki atletičar Craig Titus povećava svoju težinu od 60 do 110-120 kg, zasniva se na kombinaciji treninga snage i pumpanje. U jednom intervjuu, on je u kontrastu pumpne evidencije moć i nazvao je "osnova skup težine."

video

Povećajte ruku kroz Pumpanje: