Mi radimo pravu klupi Tate

tate klupi

Klupa Tate može se pripisati takve vježbe, koje se rijetko nalaze u teretanama.

To je zbog ne na činjenicu da je ovaj tip težina klupe je neefikasan. Samo ga koristiti samo trebate Profesionalni sportisti.

Prema tome, čak i navijači ga i ne znaju. Može se reći da za novinare Tate - originalni vježba za izradu tricepsa.

Ona je izolirana, a to znači da je moguće da se u svom programu naprednih sportista, koji žele da brusiti oblik tricepsa mišića ruke.

Početnici prvo treba stvoriti volumen pomoću osnovnih vježbi, kao što su bench press mrene iz grudi ležeći ili sklekove. Ali se novinari će omogućiti Tate na triceps novi, neobičan za njihovu vrstu posla.

Sa ovim iskusnih sportaša, mišići su već loše reagiraju na druge vježbe, moći dati ruke novi teret, time pospješuju njihov daljnji razvoj i rast.

sadržaj

1. Koji mišići rade
2. opcija vježba
3. Olovo Tehnologija
4. Preporuke i uobičajene greške
5. Zanimljivosti
6. Da sumiramo
7. Zanimljivi video

Koji mišići rade

opcije benčuju Tate

Kada se vrši bench press Tate rad:

triceps - ciljane mišiće koji obavljaju većinu posla;
mišići grudnog koša i ramena - ovi mišići su uključeni u vježbe, ali oni uzimaju na mnogo manji dio tereta.

Najveći teret u ovom slučaju klupi dobije gornje strane tricepsa mišića.

opcije vježba

Tate klupa na klupi

Ovo je najpopularnija varijanta ove vježbe. Koristeći klupi omogućuje čvrsto fiksna stanovanja što je odmarao noge na podu.

Tate klupa na podu

Zagovornici ove opcije benčuju Tate vjerovali da je vježba na podu omogućava vam da se oslobodite nekih "vibracije" koje se javljaju kada se koristi klupi ulegnuća pod težinom sportaš i težine.

Sve u svemu, koji od ove dvije opcije da izaberu - stvar ukusa. Pokušajte i da vidimo na koji način lift Tate kao ti više.

tehnika performanse

Uzmite startnu poziciju: Uzmite bučice i legnem na klupu, licem prema gore, ruke ravno, podignite bučice do visine grudi, savijte noge i držao ih da se odmore na pod.
Zbog zavoja puta ruke u laktu i ramenu zglobova tako da kreten pala na donji rubovima.
Na račun dve ruke ispraviti, vraća u svoj prvobitni položaj.

Komplikacija tijekom vježbe držati ravno držanje, u kojoj je dlanovima okrenutim prema naprijed. U gornjem položaju ruke bi trebao biti smješten oko širine ramena, ruku kreten tako postavljen horizontalno.

Prilikom spuštanja težine kreću stazom nalik polukrug je kreten odvija iz horizontalnog u vertikalan položaj. Udahnite dok spuštanje bučice i izdahnite kada podižete tegove.

Kako bi se donijeti maksimalne rezultate klase potrošio na smanjenje na 2-3 puta duže nego rast. Ako pratite ovaj savet, vaši mišići će dobro odgovoriti na stres i brzo raste.

Ako je vaš cilj je da se poveća obim i mišićne mase, da 8 do 15 ponavljanja u jednom pristupu. Kao i obavljanje drugih vježbi, ne zaboravite pristup toplo-up, koristeći težinu znatno manje nego svoj maksimum za to.

Kada se vrši bench press Tate warm-up pristup je posebno važno, jer ova aktivnost je vrlo visok rizik od povrede ramena ili lakta ili zgloba.

Tehnologija Tate benčing

Preporuke i česte greške

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Preporuke o štampi Tate

Bench Tate treba da se uradi, a ne glatko, bez iznenadnih kreteni - ova tehnika će pružiti dobar trening da cilja mišiće u čitav niz pokreta.

Ovo pravilo se odnosi na sve bodybuilding vježbe, dok su početnici često zaboravi na to, čini istu grešku - one pomažu sebe da podigne teret, čineći ove najviše kreteni početkom dizanje tegova.

Da biste to učinili ni u kom slučaju ne bi trebalo biti. Takođe, treba imati na umu da je posebno važno kada benčuju Tate ovo pravilo - ako se ne pridržavate to je rizik za povrede zgloba ili ramena zgloba.

Mnogi sportisti baciti kreten na pod nakon pristupa. Radim ovo ne bi trebalo biti - u slučaju da će se dramatično bacanje težine, visok rizik od ozljeda. Ako imate partnera, koristite njegovu pomoć da postepeno smanjiti kreten dole.

U tom slučaju, ako partner nije prisutan, to možete učiniti bez njega na kraju pristupa, podignite koljena savijena noge, okrenite ruke u zglobovima, dlanove i stavi bučice na bedrima. Zatim podignite slučaj naprijed, spuštajući noge na pod.

zanimljivosti

Pitam se o novinarima Tate

Klupa Tate - jedna od nekoliko registriranih u bodybuilding vježbe. Ime je dobio u čast Dave Tate, bivši powerlifter, sada - vlasnik kompanije za proizvodnju sportske opreme i trener.

Prema američki naučnici, koji je vodio istraživanje za proučavanje triceps vježbe po elektromiografija, pritisnite Tate daje vrlo dobar trening na triceps ruku.

U rangiranju njega hodao sklekova sa proizvodnjom strane trokuta sklekova na barovima i produžetak ruke s bučicama zbog glave, koji redom osvojio prvo, drugo i treće mjesto.

da sumiramo

Uključi u svoj program obuke za novinare Tate, ako želite izolirati triceps i istovremeno nastojati da im najneobičnijih i nenaviknut opterećenja.
Odabrati jednu od dvije opcije - pritisnite Tate na klupi i na podu - onaj koji vam se sviđa. Koja od dvije opcije da ostane - stvar ukusa.
Ova vježba može biti prilično lako povrijediti zglobova ruku, tako da ne zaboravite na zagrijavanje i poštovati odgovarajuću tehniku za sve pristup.
Nemojte ispuštati težine na podu na kraju pristupa, povećava se rizik od ozljeda. Možete postepeno smanjiti težine do poda uz pomoć partnera ili sami.