Koristi i štete za nordijsko hodanje za tijelo

• skeniratidinavskaya hodanje. Šta je to?
• Istorije nastanka ovog sporta
• Prednosti nordijskog lekcije hodanje
• Kako pokupiti štapići za nordijsko hodanje?
• Nordijsko hodanje Tehnika

Svi znaju da je sport i vježbe - osnova zdravog načina života. Svaka aktivnost pomaže da mišiće ostanem u formi, podržavajući kosti korzet tijelo, kičma, i lokaciju unutrašnjih organa u prirodnom stanju.

Zaposlenost povećava cirkulaciju krvi i poboljšati zdravlje. Postoji mnogo različitih vrsta sporta, ali uglavnom oni su dizajnirani za potpuno zdrave ljude. Nordijsko hodanje je pogodan za širu javnost i za aktivan i jak sportista, i za djecu, starije osobe ili gojaznih ljudi, ljudi nakon operacija i ozljeda.

skeniratidinavskaya hodanje. Šta je to?

Nordijsko hodanje (hodanje ili finski ili nordijsko hodanje) - neka vrsta amaterskog sporta u kojoj osoba hoda po osnovu posebnih štapića. Ovaj popis liči stubovi, međutim, postoje značajne razlike između njih. Na primjer, nordijsko hodanje polovi su kraći od ski gonok- na otoku ima solidnu vrh za ublažavanje utjecaja sila na površini baze: asfalt, led, snijeg, šljunka.

Počevši palicama dok hodate, povećava opterećenje na gornjem dijelu tijela i povećava potrošnju energije. Je nordijsko hodanje je uključeno 90% svih mišića ljudskog tijela, za razliku od konvencionalnih hodanje (70%) i radi (45%).

Međutim, oslanjajući se na štap, opterećenje utjecaj se smanjuje na zglobove i ligamente, povećava sposobnost osobe da se prevaziđu prepreke (planinskog terena, usponi i padovima). Ljudi koji imaju poteškoća s obzirom na daljinu, ili one koji su umorni tokom putovanja, uvijek možete zaustaviti i dođem do daha i snage, ako osloniti na štapiću.

Nordijsko hodanje se odnosi na kardio. Ona trenira kardiovaskularni sistem, povećava metabolizam, promovira gubitak težine, jačanje mišića mišićno-koštanog sistema.

Istorije nastanka ovog sporta

Ideja hodanja motkama vlasništvu finski trener skijaško trčanje tim. U nastojanju da se poboljša snagu i izdržljivost u off-sezone, sportisti kontinuiranu obuku u ljeto, prevazilaženje udaljenost s palicama. Kao rezultat toga, finski skijaši bili u stanju pokazati bolje rezultate na takmičenjima od svojih rivala.

Video: nordijsko hodanje korist i štetu - nordijsko hodanje polova

Većina izvora informacija pretpostavlja da je osnivač individualni sport, "originalni nordijsko hodanje" je Finac Marko Kantanev. Optimizacijom strukture hodanje polova, objavio je priručnik o disciplini u 1997. godine.

Ali do sada nije potvrđeno autorskih prava. opis superiornost nordijsko hodanje takmičenja ski trener Maury REPO, koja je razvila nekoliko tehnika u vrijeme kada se to hodanje nije oporavila u posebnom sport (1974-1989).

Nordijsko hodanje je rasprostranjena u mnogim zemljama svijeta. Prvo, o disciplini naučili skandinavskim zemljama, Njemačkoj i Austriji. Tamo, u kasnim 1990-ih, mi smo počeli da razvijaju rute za putovanja i istražuju uticaj nordijsko hodanje na ljudsko zdravlje. Danas je Međunarodno udruženje nordijsko hodanje (Inwa) sadrži više od 20 zemalja, a obuka sprovedena instruktora u 40 zemalja.

U Rusiji, popularnost nordijsko hodanje povećava sa svakom godinom, sve više i više ljudi se nalaze na šetnju sa tipičnim za ovu vrstu sporta inventara. Međutim, ima i onih koji još uvijek nisu svjesni o jednostavnosti, korisnost i blagotvorno dejstvo hodanja sa štapovima.

Prednosti nordijskog lekcije hodanje

Kao što je već rečeno nordijsko hodanje - je univerzalni sport koji je pogodan za bilo koji čovjek sposoban za hodanje. Jedina lekcija kontraindikacija može se propisati samo jedan doktor u krevet.

Nordijsko hodanje vježbe pripada opštu kondiciju. Sportaši pomaže da prošire i dodati kardio opterećenje na mišiće gornjoj polovini tela, a pacijenti oporave brže nakon povreda i operacija. Hoda s naglaskom na štap omogućava za starije osobe ili osobe sa gojaznošću da poveća svoje motoričke aktivnosti.

Prednosti nordijsko hodanje:

• simultane vježbe sve mišićne skupine;
• sigurnost zglobova i ligamenata, smanjujući pritisak na kičmu;
• povećane potrošnje energije promovira gubitak težine;
• trening kardiovaskularnog sistema;
• jednostavnost upotrebe, dovoljno da imaju poseban štap, a trasa se odlučite za sebe;
• klase mogu biti u bilo koje doba godine;
• koordinaciji obuke i ravnoteže;
• poboljšava držanje;
• To povećava volumen pluća, povećava opskrbu kisikom krvi;
• aktivnosti na otvorenom isceljuje tijelo u cjelini;
• ublažava depresije i nesanica;
• liječenje i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema.

Međutim, moramo imati na umu da previše teških tereta i rutama nordijsko hodanje za neiskusno šetače može donijeti štetu na tijelo. Osobe sa ozbiljnim medicinskim stanjima prije početka vježbe morate obratite se lekaru.

Video: Malyshev za nordijsko hodanje. Velike koristi!

Putovanje sa štapovima treba početi s malim udaljenostima, postepeno povećavajući udaljenost i broj časova nedeljno. Važno je imati na umu da se postigne najveći efekat osiguravajući regularnosti treninga!

Kako pokupiti štapići za nordijsko hodanje?

Postoje dvije mogućnosti za nordijsko hodanje štapovi:

• Teleskopski - štapići sastoji od teleskopski segmenata, čija je dužina je podesiva;
• fiksni (monolitna) - štapići imaju stalnu dužinu.

Teleskopski štap pogodan za transport i skladištenje, jer omogućavaju vlasniku da smanji veličinu zaliha. Ali klizni mehanizam je slabost, koja može razbiti vremenom kao neželjena dejstva mraza, vode ili pijeska. Štapići odabrane fiksne dužine ispod visine korisnika. Oni su više izdržljiv i lakši od teleskopa. Troškovi monolitnog polova je veća od konkurenta.

Video: Korištenje nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje stubovi su izrađeni od aluminija, karboksilne ili kompozitni legura.

Nordijsko hodanje stubovi su s pogodnom trakom-rukavica, što pomaže nositi uvijek ostaje u rukama sportiste. Važno je da je remen je izrađen od kvalitetnih materijala, ne trljajte kožu koja pokriva ruke u operaciji palicama.

Pri odabiru štapići bolje dati prednost za modele koji su napravili alata s izmjenjivim spike jakih legura. Spike kraju ionako izbrisani, tako da bi trebalo biti moguće zamijeniti unaprijed.

Obračun formula za izbor dužine štapići:

1. Temp kratku šetnju. Visina x 0,66 čovjeka. Na primjer, rast Walker 175 = 0,66 cm x 115.5 cm. Koristite dipera 115 cm.
2. Walking tempo srednjeg intenziteta. Human growth x 0,68. Na primjer, visinu walker je 175 cm x 119 cm = 0,68. Koristeći dipera od 120 cm.
3. Walking tempo aktivan. Human growth x 0,7. Na primjer, visinu walker je 175 cm x 0,7 cm = 122.5. Koristeći dipera od 125 cm.

Nordijsko hodanje tehnika

Postavlja se pitanje, kako hodati u ovom stilu? Nordijsko hodanje tehnika je slična uobičajenoj saobraćaja. Međutim, postoje neke nijanse.

1. Prije treninga ispravi leđa, ispravite ramena i nagnite tijelo tijelo malo naprijed.
2. Početi pokret naizmjenično stepping sa jednom nogom i swing suprotno ruku. U ovaj potez bi trebao biti od pete do pete i stavi štap na pod pored oslonce.
3. Pratiti kretanje ruku, štap treba da radi i napetost u udovima osjetio. Mnogi ljudi prave grešku ne "drže" držati na pod i odvukao ih. Osjećaj za nordijsko hodanje u mišiće u rukama, leđima, ramena i grudnog pojasa, što se postiže povećana naglaskom na štapiće.
4. Kretanje ruku i nogu ritmički, kao što je hodanje. Temperatura nešto viša nego u konvencionalnim šetnje.
5. Disanje plitko i duboko, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Ako je obim saobraćaja je visok, neophodno je da diše duboko kroz usta.
6. Nakon treninga se preporučuje za obavljanje vježbe istezanja mišića. U tom procesu, štap može pomoći previše.

Sustiže ispravan nordijsko hodanje tehniku ​​kretanja može se postići izvanredne rezultate, poboljšati svoje zdravlje, izgubiti na težini i da se uključe svoju porodicu u takvim jednostavan i zabavan trening na svježem zraku uz slikovit susjedstvu.