Protein Dukan Dijeta i mršavljenje dyukulya

Ako ste zainteresirani, trebate jesti kako bi se baciti nekoliko kilograma, protein dijeta za mršavljenje - to je ono što vam je potrebno. U ovom članku, predlažemo da se razmotri meni ishrani Ksenia Borodina, vojvoda kontraindikacije za ovu dijetu i savjete za poboljšanje efekta.

Princip rada i savjeti

Jedan forum za dijeti savjetovao da jedu određeno vrijeme samo čiste proteina (kuvana riba, piletina ili jaja), potpuno isključena iz ishrane ugljenih hidrata i masti. Ovaj princip se ne može nazvati dodatak hrani. Opasnost takve "high-protein" dijeta:

• pojave ketoze - gubitak postojeće količine proteina, i njihovo pretvaranje u ne baš korisne tvari za tijelo;
• metaboličkih poremećaja;
• brzog povratka izgubljenih kilograma.

Naravno, vjeruje se da namirnica ugljenih hidrata sadrži potpuno isključena iz ishrane - je ključ za brzo i efikasno mršavljenje, ali proteinska dijeta za mjesec dana - to je jedini oblik prehrane koji ne zahtevaju.

Ali, kao što to radi proteina-ugljikohidrata dijeta? smanjenje težine na ovom principu se zasniva na brojanje kalorija uz pomoć online kalkulator, i obračun minimalne potrebe njihovog broja za normalan život. Drugim riječima, potrebno je stvoriti kalorijski deficit, u kojem ćete se osjećati dobro.

Šta će proteinska dijeta, ako jedete pravu i da koristi patentirani recept (navedene u nastavku):

• Gubitak od 10 kg do 15 kg za 14 dana;
• čišćenje tijela i ubrzanje metabolizma;
• pogodan čak i za dojilje majke;
• Slažem se da je prilično jeftino, tu je egzotična i vrlo skupo ananasa ili grejpa.

Video: kako izgubiti težinu na dijeti proteina po 70 kg

osnovna načela

1. Muška vitamin-proteinska dijeta se ne koristi za mršavljenje, kao i za ublažavanje mišića samo uz vježbe;
2. Morate jesti malo. Ali vrlo često - i do 8 puta dnevno;
3. Prvi obrok krećemo stranu za sat vremena nakon ustajanja pred njim pijem aktivnog uglja i zelenog čaja;
4. U jutarnjim satima trebate jesti složenih ugljikohidrata - jogurt sa heljda, svjetlo povrća tepsiju sa malo masti sir ili zobenu kašu s mlijekom;
5. Bezalkoholno piće samo pića, gazirana i ne-umjetnih zaslađivača;
6. Začudo, plod je također potrebno ograničiti u ishrani - ne više od 2 nezaslađenog jabuka dnevno;
7. Ugljenih hidrata-proteinska dijeta zahtijeva ograničavanje životinjskih masti, maksimalno - 40 grama kucanje do 5 sati.

Na prvi pogled, to je komplicirano, a ova dva tjedna će biti prilično teško, ali na osnovu ovih postulata poznati francuski vlakana dijeta nutricionista Pierre Duke meni koji dajemo u nastavku.

Dukan dijeta

Tjedan vlakana dijeta, koju nudimo, će se baciti off 3 kg do 7, ovisno od onoga što odbija težina (nekoliko činjenica: više težine - što više brzo izgube kilograma), a za to postoji i poseban režim ishrane grafikonu:

Sto "Ono što ne možete jesti"

Možete piti ništa bez gasa i šećera - zeleni čaj i kafu, vodu i biljni čajevi za mršavljenje.

Ono što apsolutno ne mogu - orasi, čokolada (čak i crno i niskokalorični) majoneza i kečap, konzervirane hrane.

Mi sada nastaviti direktno menu: promjenu dijeta svaki dan nije dovoljno, u prvih pet dana trajanja proizvoda donekle varirati u narednih nekoliko dana sve se ponavlja u određenim redoslijedom.

1. Prvi dan. Doručak - sir, heljda, kafa ručak - 100 grama kuvanog živinskog filea, 1 jaje, zeleni čaj-večera - salata, kuvana riba.
2. Drugi dan. Doručak - kava s obrano mlijeko, tost, integralnog, tofu- ručak - Varena ribe, povrća salata, čaj-večera - lean jagnjetina file, kuhani krumpir 1;
3. Treći dan. Doručak - zobene pahuljice s mlijekom (obranim), 1 jabuka, kava ručak - riža kaša sa ribom i ovoschami- večeru - povrća slanja, jogurt, morskih plodova.
4. Četvrti dan. Doručak - sir, kava, grechka- ručak - riba, kuhani povrća, biljni tea- večera - piletina i tofu;
5. Peti dan. Doručak - kuvana riba, riža, čaj večere - govedina, sir, heljda, kava Večera - biljni sir juha bez maslac, mlijeko.

Takva proteina i povrća dijeta za dva tjedna će pomoći izbaciti težinu čak i bez sporta, iako vježba je vrlo poželjno. Zatim, sa jakim gubitak kilograma neće saggy kožu na stomaku.

dijeta Dikulja

Osim navedenih metoda, postoji tzv dijeta Dikulja. Ona ima svoje mane, ali koristio ovu vrstu hrane za ljude koji rade bodybuilding zauzima većinu svog slobodnog vremena. Za njegovu realizaciju u životu samo da umjesto toga popiti koktel glavnih jela: 2 tukli jaja, dvije kašike meda i pekmeza koliko (bilo koji), pola kilograma nemasni jogurt i čašu pavlake. Sve mix i piće prije vježbanja i za doručak.

U nekim slučajevima, Dikulja ishrana će štetno za tijelo:

• bolesti bubrega;
• na visokim zgrušavanje krvi;
• čir, gastritis i gastroehnterokolitah.

Vrlo često postoje pozitivne kritike, koji je pohvalio proteina ugljikohidrata dijeta za mršavljenje Khairulin. Njen kitovi ne razlikuju od verzije predloženih Dyukanom, osim na trenutak da svake sedmice u ishrani dodaje se 5 grama ugljenih hidrata, sve dok ne dostigne 30. Tokom tog vremena, morate voditi računa o sebi i uhvatiti trenutak kada će težinu prestati da opada . Na temelju studija izvući zaključke o potrebnu količinu ugljikohidrata.

Teško je reći koji od ponuda od najboljih dijeta. To sve ovisi o vašim potrebama i početni ljudski podataka. Ako želite baciti veliku količinu, preporučuje se koristiti prvi napajanje. U cilju izgradnje mišića ili dobitak mišićne mase (uglavnom brine guys) koristite koktel, a ako vam je potrebno izgubiti malu količinu težine, koristite Treća metoda.

Također preporučujemo svakodnevno obavljaju čak jednostavne vježbe: čučnjevi, skokovi, možda, radi (ako teren dozvoljava) - je odličan način da se napumpaju besplatno, skinite višak kilograma i time povećati nivo endorfina u krvi.

U većini slučajeva, proteinska dijeta za mršavljenje vrlo efikasno radi, fotografije prije i nakon potvrde toga, ali morate biti vrlo oprezni u vrijeme uvođenja određenih namirnica u ishrani, što može biti alergen - riblji, med, tofu. Napišite u komentarima povijesti gubitak težine, mi ćemo biti sretni da razmijene iskustva.