Dijeta -3 + 1 - izbor početnike

Ako ste strepeći sama pomisao strogih ograničenja gastronomske dijeta "-3 + 1" - jedan od najboljih metoda mršavljenja za početnike.

Iako ne tako brzo kao bismo željeli, ali je mjesec dana kasnije, vaše tijelo će početi da se podvrgne pozitivan preobražaj. Ova dijeta ne znači ispuštanje dana, bez strogih ograničenja dijeti ili brojanje kalorija.

Jedinstveni dijeta "-3 + 1"?

Osnovni princip ishrane, koja se fokusira na gubitak težine za početnike, je da se eliminiše iz ishrane tri grupe proizvoda:

• soli.
  U idealnom slučaju, to je bolje od otpada na sve, ali ako svježe hrane uzrokuje da se boje, možete postepeno posolite jela. Bolje je da to ne uradi direktno u proces kuhanja, a već slani hranu tokom obroka. Zabranjen - kiseli krastavci, itd.
• šećer.
  Hranu koja sadrži rafinirani šećer, treba u potpunosti isključiti. To uključuje sve konditorskih: torte, kolači i slatkih pića, džem, itd Ponekad se može dodati u hranu, prirodni zaslađivači: ekstrakt stevije, malo meda, šećer od šećerne trske ,.
• pekarskih proizvoda i kolača.
  Zbog isključenja iz ishrane ovih proizvoda dolazi do smanjenja koncentracije jednostavnih ugljikohidrata, tečnost se brzo izlučuje kroz gastrointestinalni trakt je manje apsorbira masne kiseline.

Pre svakog obroka treba piti 2-3 tablete aktivnog uglja. Prirodni adsorbent sposoban luče masne kiseline i spriječiti njihovu obradu u potkožno masno tkivo. Za brzo asimilacija tablete uglja treba slomiti i miješa se sa malo vode.

Ali, prije nego što počnete da vežbate gubitak težine, morate biti sigurni da nemate kontraindikacije. Aktivni ugljen ne mogu ljudi koji pate od čestih zatvor i gastritis s niskim kiselosti. Takođe bi trebalo biti oprezan da se one na liječenju s drugim lijekovima. Aktivni ugljen može smanjiti efikasnost medicinske terapije.

ključne preporuke

Ujutro natašte treba popiti čašu čiste vode bez plina mogu biti mineralna. Temperatura tekućine ne smije biti ispod 18-20 C, neophodno je da se polako pijem, mali gutljajima. čašu vode prije doručka, ispire sa želucem zid sluz i priprema da prihvati hrane aktivira sekretornih ćelija pankreasa i jetre. Nakon 20-30 minuta, probavni sistem će biti u potpunosti "borbene" gotovosti.

Naucite da se od hrane nije samo fiziološki, ali i estetski užitak. Elegantnom ambijentu stol, prijateljski i opušteno doprinijeti ležerno obrok. Ovo zauzvrat pomaže da se od prejedanja.

Zapamtite, kada počnete da se ometa dok jedete u čudne zvukove i aktivnosti, bilo da je čitanje knjige ili gledanje filma, možete prestati da vide količinu hrane apsorbira. Ustati od stola, potrebno je da s osjećajem svjetla gladi. Samo 10-15 minuta nakon obroka dolazi osjećaj potpune zasićenosti.

Česti manjih obroka pomaže izbjeći rastezanje želuca zid, i na kraju se navikneš na klanac mnogo manje porcije hrane.

Ne zaboravite na dnevni fizičke aktivnosti. Što se više krećete, više energije vaše tijelo troši. Ako jeo kalorija dnevno će biti dovoljna samo za održavanje mentalne aktivnosti i fiziološke održivost organizma, nestalih energije tijelo će izvući iz rezerve masti. Bilo koji aktivni sport: rolere, trčanje, hodanje, plivanje, aerobik - vrlo efikasan dodatak prehrani.

Tokom aerobnog treninga, koji traje najmanje dvadeset minuta, tijelo crpi snagu iz glikogena. Zbog toga, postoji i smanjenje masnog tkiva.

Eliminirati iz ishrane duhova. Prazne kalorije sada ništa.

Životinjske masti treba isključiti iz izbornika. Ne samo da se akumuliraju u tkivima i organima, a zatim zloupotreba masne hrane može dovesti do pokretanja i razvoja ateroskleroze.