Dijeta -60 - Slimming System Catherine Mirimanova

• Suština ishrane minus 60
• Dijeta -60 - Tablica proizvodi
• Preporuke za večeru
• Proizvodi ovlašteni za ručak
• Preporuke za večeru
• opcije večera
• dijeta jelovnik Mirimanova
• Uzoran sistem menija -60
• Vježba za ishranu minus 60

pojavljuju po prvi put, dijeta minus 60 stvorio ogorčenje. Ogroman interes je uzrokovana sposobnost da sve svoje omiljena jela, nedostatak potrebe da se broje kalorije i dalje gube na težini. Naravno, efikasnost takvog programa može biti sumnjao, međutim, to je potvrđeno od strane autora Catherine Mirimanova, koja je uspela da riješi šezdeset kilograma uz održavanje elastičnost kože. U čemu je tajna dijeta minus 60? Prema odobrenju Catherine - leži u poštivanje nekoliko pravila.

Suština ishrane minus 60

Poziv program ponudio Mirimanova, ishrana nije potpuno u pravu - to je prilično sistem. Odlučivanje da se držimo, morate promijeniti vaš životni stil i prehrambene navike. U isto vrijeme vrlo brze rezultate ne treba računati. Ali barem težine i neće odbiti bržim tempom, ali je dobro ukorijenjene, pa čak i ako se odlučite da napuste dijeta, brzo ponovno neće vratiti.

Video: Dnevnik gubljenje težine. Catherine Mirimanova sistem "-60"

dijeta minus 60 Pravila su vrlo jednostavna. Do 12 trenutno mogu priuštiti bilo slobode u ishrani je strogo zabranjeno samo mliječne čokolade. Ali to ne znači da treba da prejedanje, ako ste zainteresirani za dobre rezultate, neki i dalje pridržavati okvira potrebno. Uvode se nakon 12 određena ograničenja. Dijeta se temelji na načelima poseban hrane. To je dozvoljeno konzumirati mnogim namirnicama, ali oni moraju biti pravilno kombinovati, više o tome će se razgovarati kasnije.

Na dan cijeli mora biti tri obroka, ljudi koji ustaju rano (prije 08:00) dozvoljen jedan dodatni lagani doručak. Ako je osjećaj gladi je vrlo velika, u kao snack je dozvoljeno jesti bilo koji od dozvoljenog voća ili povrća, potonji biće prednost. Postoje mogućnosti u isto vrijeme. Od doručka da odbije ni u kom slučaju ne može biti - ovo je prvi princip ishrane minus 60. jutarnji obrok je jedna od komponenti uspješnog mršavljenja, jer on vodi metaboličke procese. Što više da samo kada možete razmazite omiljena jela. Dozvoljena potrošnja meda i šećera, ali je iznos preporučene slatko postepeno smanjivati, a potom koristi minimalnu ili čak da ga napuste.

Ručak koji će se održati do 14 sati, večera, strogo najkasnije do 18:00 izuzetak može biti jedan - idete u krevet vrlo kasno, na primjer, oko tri ujutro. Onda dozvoljeno da se malo večeru, ali se ne traži bilo kojim okolnostima uvijek se mora održati najkasnije u roku od 20-00. Ako ne možete jesti u predviđeno vrijeme, na treba odbaciti večernji obrok, i da koristi bilo koji od proizvoda je zabranjena, čak i nemasnog jogurta.

Dijeta -60 - Tablica proizvodi

Ako je izbor proizvoda doručak, teškoće, niko ne treba da se javljaju, jer dok je moguće jesti ništa, onda je sve je malo komplikovanije sa drugim jelima.

Preporuke za večeru

Dnevni unos hrane isključuje svaku pržena hrana, osim što povremeno dozvoljeno passirovka lako, ali samo ako su proizvodi onda paprikaš ili gulaš. Do 14-00 može priuštiti dosta (oko kašičicu) majoneza, biljno ulje i maslac ili vrhnje, ali samo ako nema hrane na meniju su passaged. Riješiti bilo bilje, bijeli luk, začini i bilje.

Uključujući ribe, mesne proizvode ili meso, morate uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda. Oni ne mogu biti u kombinaciji s tjesteninom, slatki krumpir, krumpir, kus-kus, kukuruz, pasulj (osim zelene su samo smrznute) kruh, čips, kukuruz. Ovo ograničenje se odnosi na juhe. Ako kuhati juha s mesom ili riblje čorbe, dodajte krompir i pasulj je nemoguće, jer se takvi proizvodi dozvoljeno da pripremi prvi kurseve samo na vodi ili supe od povrća. Meso je najbolje u kombinaciji s povrćem, riža (po mogućnosti na pari, neuglađen ili divlje), heljda. Žitarice i tjestenina treba biti kuhani samo na vodu, mlijeko je dozvoljeno dodati samo u gotova jela.

Za ostatak, ne postoje ograničenja u pogledu kombinacije proizvoda. Jedan obrok može istovremeno biti uključen i juhu i salatu, i ukras, i pirjano, možete jesti suši i peciva. Je dozvoljeno čak i pušio, marinirana i slani proizvodi, ali samo malo. Sa konzervirano povrće treba biti vrlo oprezan, jer često dodaju šećer.

Kruh samo ili raž čips i malo, ali je bolje da ih potpuno eliminisati. Voće je najbolje koristiti ne za grickanje (koja u principu ne bi trebao biti), kao i desert. Kupuju mliječne proizvode, uvijek provjeriti njihov sastav, oni ne sadrže zabranjene na ručak i večeru, šećer i visoke u masnoće.

Proizvodi ovlašteni za ručak

Osim kao što je dozvoljeno, tu su zabranjene hrane. To uključuje sve što se ne nalazi u tabeli. Uprkos činjenici da tjestenina i krumpir je dozvoljeno da jede za ručak, probajte da ih zlostavljaju, kombinirati ih uglavnom sa povrćem, ponekad sa malom količinom sira.

Preporuke za večeru

Na večeru, kao što ne mogu jesti ništa prženo. Preporučuje se da se izabere bilo koji drugi način kuhanja, ali bez masti i ulja. Generalno večeru vrijedi raditi što je moguće. Po volumenu, to ne bi trebao biti premali, ali i vrlo raznolik to nije vrijedno radi. A jelo je dozvoljeno dodati zelje, bilje, bijeli luk, začini, male količine balsamica i soja sos. Mesa, morskih plodova, ribe treba jesti samo kao zasebna jelo. Tokom večere, možete imati ni na koji način sve, dozvoljena ranije proizvoda. Strogo zabranjeni su:

• sve dimljeni, soljeni i marinirani;
• kukuruz, slatki krumpir, avokado, patlidžan, tikvice, gljive, grašak, kartofel-
• grah;
• kobasica, konzervi rakova štapići;
• Jogurt sa aditivima;
• sjajnog bijelog riže;
• raženi kruh;
• sve što je zabranjeno za ručak hrane - šećer, bijeli kruh, alkohol (osim suho vino), itd

Voće za večeru možete priuštiti samo sljedeće:

• Jabuke (nakon 2 do 12 kom.);
• Šljive (neki);
• Lubenica (nakon 12 ne više od 2 režnjeve);
• Prune (6 kom.);
• kivi;
• citrusa;
• Ananas.

U sljedećoj tabeli daje opcije večeru. Od ovih, morate odabrati jednu i postoji samo da se preporučuje, ali ne sve odjednom. Može se sigurno u kombinaciji sa svakim drugim proizvodima iste opcije, izuzetak je jedina opcija "meso, ribu", takva hrana je bolje da se ne kombinuju. Povremeno samo moguću kombinaciju mesa i jaja, ali ne više od polovine jaja po 200 grama mesa, mogu se koristiti, na primjer, kada kuhanje hamburgera, mesne okruglice, itd Dijeti je najrazličitije mogućnosti za večeru, preporučuje se da se naizmenično.

opcije večera

Video: Sistem od minus 60 (Part 1)

Večera dodatak je dozvoljeno od strane jednog od sljedećih pića:

• sok od dozvoljenog voća ili povrća;
• čaj;
• kava;
• fermentirani mlečni napitak (ali obratite pažnju na kompatibilnost);
• suvo crveno vino;
• vodu s plinom.

Nakon večere, tj 18-00 upotreba pića dozvoljeno samo. Dozvoljena odnosi kafa, biljni (ali ne i iz korena biljke) ili zeleni čaj, crveno vino, soda vode.

Na so ne postoje ograničenja, može se dodati u sva jela, ali ne zaboravite da je zadržan u fluidu tijelu.

dijeta jelovnik Mirimanova

Poseban, poseban meni Mirimanova dijeta ne pruža. Kao što je ranije spomenuto, vaš doručak može sastojati od bilo koje hrane, čak i prženim krompirom ili komad torte. Glavna stvar je da ste dobili od njega zadovoljstvo. Međutim, uživajući omiljene hrane, pokušajte da ne prejedete, umjerenost je jedna od komponenti uspješnog mršavljenja. Ne zaboravi na to. Formiranje meni, biti sigurni da slijedite sve preporuke gore opisane, i pratite kompatibilnost proizvoda.

Uzoran sistem menija -60

Opcija №1:

Video: Catherine Mirimanova smršala 60 kg

1. čaj sa voćem ili smeđi šećer, žitarice sa sendvič mlijeka i sira;
2. supa od povrća, parna kotlet, krastavac, kava
3. povrća salata, čaj

Opcija №2:

1. makarone sa sirom, keksi, čaj;
2. meso juha (bez mahunarki i krompira), biljna paprikaš sa piletinom, voćnu salatu, sok;
3. Kravlji sir lonac, čaj.

Opcija №3:

1. kaša sa piletinom, kruh, kava;
2. supa sa povrćem i rezancima, gljive i grilovano povrće, čaj;
3. svježi sir sa voćem, sok.

Opcija №4:

1. omlet s kobasicom, kruh, kava;
2. juha s bundevom, kupus dinstana sa mesa, voća kompot;
3. kuvana piletina i čaj.

Opcija №5:

1. pečene s medom, kriškom sira, kafe;
2. riža, kuhano meso, krišku raženog kruha, čaj;
3. jogurt, nemasni sir, i čaj.

Varijanta №6:

1. lepinja s medom, fritaja sa povrćem, kava;
2. Pickle bez krompira, salata od povrća, heljde kaša i kuhano pileće;
3. serviranje lososa, na pari.

Video: Diet minus 60. Review

Opcija №7:

1. makarone sa sirom, šunkom, čaj;
2. ćufte, povrća gulaš, kava;
3. pari morskih plodova.

Vježba za ishranu minus 60

Do gubitka kilograma dogodio što efikasnije se preporučuje kao dodatak ishrani je i fizički zahtjevan. Oni ne samo da pomažu u smanjenju težine, ali i dovesti do tonus kože i mišića, kao i daće zadužen za živahnost i dobrog raspoloženja.

Pokušajte da se bave svaki dan, čak i ako vaš trening nisu jako komplikovano, ali redovne. To će pomoći da se izbjegne praznine, i da su navikli na disciplinu. Ne izbjegavamo vježbanje, čak i ako ste jako umorni, u kom slučaju ne mogu u potpunosti u skladu sa cijelog kompleksa, ali samo neke vježbe iz nje, ili da najjednostavnije vježbe. Pa, da klase nisu bile teret, pokupiti ono što se najviše sviđa. Na primjer, možete se odlučiti za jogu, pilates, step aerobik, traka plastike, itd

Dobar Pored treninga će biti samo-masaža za mršavljenje, na primjer, masaža medom. To će znatno poboljšati učinak vježbe, jača kožu i mišiće.