Dijeta -60 - meni za tjedan, tablica dozvoljenih namirnica + recepti

Pozdrav, prijatelji! Nedavno sam pisao o Katarina i njena dijeta Mirimanova, koji joj je pomogao da izgubite težinu na 60 kilograma. Danas je detaljno pregledati sistemu Diet Minus 60 - Meni za sedmicu, stolni hrane i nekoliko korisnih recepata. Reći ću ti ono što možete i ne mogu da jedem, šta željenog vremena.

Tabela ovlašćenih proizvoda i menije za nedelju dana ćete moći skinuti, ispisati i visi na frižideru. Ovo će biti vaše lične džeparac.

Kada i koliko jesti?

Kad dijeta "Minus 60 'cijeli obrok frakcije 3 + 2 glavna primanje užinu. Jedemo samo male obroke, osim doručka. unaprijed kupite Kuhinjska vaga. Ovo je veliki pomagač u skladu sa standardima kući hrane. Sama sam prvi put tretiraju ih sa skepticizmom. Ali, nakon što je moj prijatelj pala 35 kilograma za šest mjeseci, shvatio sam da je to ispravna stvar. Zaista, često se dešava da ujutro ne penju ništa, au večernjim satima prejedete. Skala se sigurno ne sovrut i pokazati pravi pogreške u proračunima.

Video: Tabela №1 Diet Što je moguće? Šta ne?

Tako, znak za osnovna pravila za svaki obrok:

• Doručak. To je glavni obrok u danu. Neka bude hranjiv. Nutricionisti se slažu da je doručak treba da bude. Možete čak priuštiti tamne čokolade, mali komad torte ili slatke banane. Pravilo Mirimanova - "do 12 dana, možete jesti sve što želite, ne računajući kalorija."
• Ako se ne koriste za takav režim, a zatim postepeno za 2-3 dana ishrane koji će promijeniti i da će postati navika. Čak sam napisao da postoji doručak uz pravilnu ishranu.
• Ručak. U snack, dozvolite sebi neko voće, nemasnog jogurta ili jogurta. Siđi, i mali šaku oraha. I možete koktel za mršavljenje.
• Ručak. Postoji jedno pravilo: prženi u ulju obroka su isključene. Juha na meso čorbu bez krompira. Krompira i tjestenine možete odvojiti samo od mesa i ribe. Nemojte se bojati eksperimentirati u kuhinji i zamijeniti nam poznate krompir i makaroshki drugih proizvoda. Zaista volim da jedem smeđe riže i rezance od njega. Vrlo zadovoljavajući, ali nema prejedanja. Jela do 14 sati, možete dodati kap majoneze.

• Popodnevni čaj. Savršeno odgovaralo kao svježe voće i sušeno. Na primjer, jabuke, kruške, citrusi, lubenica, lubenica malo. Ili snack povrća.
• večera Catherine Mirimanova nudi vrlo rano i lako. Dine heljde kaša s povrćem ili nemasni sir sa svježim paradajzom, ljekovitog bilja, okusom malo masti kiselo vrhnje. U večernjim satima smo postavili tabu na makaroshki, krumpir, grah, kukuruz, gljive i avokado.

Nakon 18 sati, ne bi trebalo biti. Ovo je najstrožije nepromjenjivi pravilo. I nema grickanje noću

Ako idete u posjetu, uzeti bocu suvo crveno vino. Ovo je dozvoljeno. A gost unaprijed vas kuhati meso nisko-masni sir.

Tabela riješeno proizvodi

Sve informacije o proizvodima koje sam prikupio u tabeli. Na dnu se nalazi link za preuzimanje, tako da možete ga ispisati. Ako je bilo koji proizvod u tabeli nije prisutna, onda je zabranjeno. Za više informacija, pročitajte knjigu.

Video: 8 Dijeta Izbornik za Nedjelju Recepti

litres.ru

ozon.ru

Video: Booch 1 tjedan. | Volim te bijele! |

my-shop.ru

top-shop.ru

• Za doručak možete jesti što god želite. Na ručak - uvesti ograničenja.
• Ručak i večera mogu se pripremiti na bilo koji drugi nego prženje u ulju metoda. Je dozvoljeno samo lako passirovka povrća.
• Umjesto da bijeli kruh, jedi bolje raženi kruh, krekere od toga, kruh
• Piti vodu osim slatke napitke
• Možete dodati soli u malim količinama sušeno bilje, balsamico ocat, začini i bijeli luk.

Video: Diet minus 60 meni za tjedan stola

Savjetujem vam da se bolje upoznaju sa cijeli sistem u svojoj knjizi. Tablet možete preuzeti - proizvodi stola.

Meni za tjedan u tabeli

Veoma je važno da prate dijetu po danu:

• dobar doručak je obavezno;
• ručak najkasnije u roku od 14 sati;
• večera najkasnije u roku od 18 sati;
• Samo 2 prekusa.

Ispod sam dao znak za primjer meni za 7 dana. Pišem ovo poseban meni koji ste zamislili, koliko se može mijenjati dijeta na dijeti "Minus 60". Onda ste u stanju da razumiju sebe i steknu meni kao što želite. Iako, ako lijeni, možete samo ovih 7 dana i ponovite &# 128521;

Porcije su približne. Iako dijeta nije strogo određeni iznos od porcije, približna količina u jednom trenutku preporučujem oko 250-300 grama.

Preuzmite izbornika stol za nedelju dana, možete vidjeti ovdje.

Vodite dnevnik hrane i navesti da jedete svaki dan. Bio sam u početku jako teško i lijenost. sama često prevareni, potcjenjivanja iznos obroka ili bez navođenja određenog jelo. Ali ekstra centimetara u struku i papa su jasno mi je da treba da počnemo pratiti količinu porcije. Nakon kupovine vage, dnevne obračun i analizu zvuka, jasno sam sada vidim - gdje sam imao previše, i zašto, nakon večere, sam jeo još stavio.