-60 System

Zbogom viška kilograma pomoći će vam autor Catherine EES Mirimanova "Sistema minus 60". Najteži deo ishrane - trajno odricanje od omiljenih jela, što je na kraju dovodi do povratka viška kilograma. Sistem minus 60 Catherine Mirimanova uključuje upotrebu svih proizvoda, ali u određeno doba dana. Ovim jedinstvenim dijeta mnoge žene figura je dovede u red u najkraćem mogućem roku. Ali to je očuvana efekt, elektroenergetski sistem mora pridržavati Mirimanova život.

Načela Catherine Mirimanova moć

1. Jedite doručak za poboljšanje metabolizma. Ako raste prerano, napraviti doručak za dva minus sistem 60. Prvi - treba biti lako, a drugi - punopravni.
2. Odustati čaj, kava, alkohol nije potrebno. Možete popiti jutarnju kavu s mlijekom i šećerom, oni su navikli, ali postepeno smanjuje količinu šećera. Alkohol u sistemu minus 60 je također dozvoljeno, ali samo suho vino (crveno).
3. Ne odustaju slatkiša. Ali ukloniti iz ishrane mlečne čokolade. Po sistemu minus 60 slatko dozvoljeno da jedu, ali samo za doručak.
4. Jedite pari riža. Proizvoda u smislu ukusa ne zaostaje za obične riže, ali za sliku u cjelini je mnogo više koristan.
5. Dopustite sebi za doručak nekoliko kriški bijelog kruha. Po sistemu minus 60 za ručak je dozvoljen samo jedan kriška, ali raženi kruh, a zatim, u odsustvu riblji meni, perad ili mesa.
6. Pasta i krumpir su također dozvoljeno koristiti zlostavljanja. Po sistemu minus 60 dozvoljeno jesti ove namirnice za doručak ili ručak, kombinujući sa sirom i povrćem, ali oni ne mogu na večeru.
7. Imati vremena za objed do 18 sati, ako idete u 22-23 sati. Ako se kasnije, a zatim dozvolio kasnu večeru, a najkasnije u roku od 20 sati. Što se ranije izveo posljednji obrok, dijeta će biti produktivnije na sistemu minus 60.
8. Nema potrebe da se trudimo da piju puno vode. Sama tijelo zna što svakodnevno stopa fluida koja mu je potrebna. Suprotno popularnom mitu, količina tekućine pijete ne utječe na brzinu mršavljenja.

Večera se vrši preko broja komponenti što je moguće. Na primjer, sir i povrće. Ako želite za večeru meso ili ribu, jesti ih kao poseban jelo.

Šta možete da jesti na dijeti - dijeta savjet

će lako izgubiti na težini od Mirimanova sistem, ako znate o opcijama kombinaciju proizvoda i ne zaboravite o zabrani. Opis pravilne ishrane za mršavljenje na dijeti minus 60:

• jedu piletinu bez kože i masnih dijelova;
• primjena kreme, biljno ulje ili majoneza do 14 dana u iznosu od 5 ml;
• uključivanje u ishrani matice, sušeno voće, bobice;
• potrošnja mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masti do 12 sati;
• aplikacija spreman umake, kečap ili senf samo ujutro;
• prirodnih začina, bilja, zelje, češnjak na sistemu minus 60 je dozvoljeno da se koristiti bez ograničenja.

doručak

Osnovno pravilo sistema napajanja Mirimanova - doručak do 12:00. Tokom jutarnji obrok je dozvoljeno da pripremaju hranu na različite načine: kuhano, pržena, pirjano, pečen. Kompatibilnost proizvoda može biti bilo, a iznos od porcije varirati po volji, bez ograničenja. Prejedanje uz maržu za cijeli dan, naravno, nije potrebno. Količine soli i šećera za doručak na sistemu minus 60 nije ograničen.

Dozvoljeno namirnice za doručak

Sistem Mirimanova napajanja minus 60 za doručak dozvoljeno koristiti sljedeće proizvode:

• Krumpir, tjestenina.
• Ribe, mesa, peradi, jaja.
• Ribe, mesnih proizvoda.
• Kruh, kolači i slastice.
• Povrće, mahunarke i voće.
• Slatke, gorke čokolade.
• Sir, mliječni proizvodi i mliječnih proizvoda.

opcije Doručak:

1. Svježi sir s vrhnjem, kolač, kava.
2. Prženi krumpir, slatki čaj.
3. Riba lonac s krumpirom, kava i mlijeko.
4. Zobene pahuljice s mlijekom i maslacem i šećerom, sendvič s kobasicom i čaj.
5. Empanadas, slatkiše, voće, bilo piće bez šećera.

ručak

Ručak Catherine Mirimanova dijetu treba početi s 12 sati i već počinju da se ograniči efekat ishrane. Odabrati bilo koje jelo, ali u monovariante. Mix proizvoda, kao što je za vrijeme ručka je nemoguće. Na minus 60 mršavljenja sistema dozvoljeno da se poboljša okus ili dodati majonez umak, ali samo do 14 sati. Supe i čorbe za pripremu večeru bez krompira i tjestenine. Šećer moguće zamijeniti fruktoze.

Dozvoljena hrane za ručak

Proizvodi koji nisu uključeni u ovu listu uključuju zabranjeni u meniju za ručak. Šta mogu ručak o autoru Catherine Slimming System Mirimanova:

• Kukuruz, grašak, grah.
• Kuhana kobasica, hrenovki, parna kotleta.
• Mesa, iznutrica, žele.
• Riba i riblji štapići.
• Riža, riža rezanci, heljda.
• Korejski salate, morska trava.
• Kebab na žaru.
• Gljive.
• Voće, bobice i povrće.
• Kafa, čaj, sokovi, u prahu crveno vino.

opcije ručak:

1. Povrća gulaš, paradajz punjene sirom, krišku raženog kruha.
2. Povrća salata sa suvim šljivama, pečeni pileći bez kože.
3. Pari riba, repe salata sa pavlakom.
4. Kuhana jaja, makaroni i sir, povrće salata.
5. Heljda kaša, supa od povrća, raženi kruh.

večera

Prehrana dijeta minus 60 mora uključivati ​​najlakši obrok - večera. Proizvodi moraju biti kuhano ili na pari. Šećer je ispao, a soli i začina - samo u malim količinama. Proizvodi za sistem mršavljenja minus 60 izabran je za večeru samo u kombinaciji jedan s drugim. Krše njihova kompatibilnost ne može biti.

Dozvoljena hrane za večeru

Kako da jede za večeru Catherine Mirimanova sistem -60:

• Povrće je dozvoljeno osim: kukuruz, gljive, krumpir, patlidžan, tikvice, grašak.
• Rice i heljde u kombinaciji sa povrćem i voćem.
• Iznutrice, meso, plodovi mora, riba, jaja se koristi samostalno.
• Svježi sir i jogurt bez aditiva u kombinaciji sa voćem i povrćem.

osobito:

1. Pihtije morskih plodova, mesa ili ribe.
2. Pari povrće i pari pirinač.
3. Povrća gulaš.
4. Riba kebab.
5. Kravlji sir tepsija.
6. Kuhana teletina.
7. Pari ribe.

Meni za tjedan

Catherine Miraminovoy dijeta - sistem minus 60, meni za svaki dan (doručak, ručak, večera) je prilagođen svakodnevno grickanje, koji se koriste šljive, jabuke, kivi, ananas, citrusa i dinja. Dozvoljeno na dan 2 grickalice između obroka za 2 voće u isto vrijeme.

dijeta izbornik -60 Catherine Mirimanova za svaki dan može biti vrlo raznolik. Jesti omiljenu hranu, možete lako izgubiti na težini i nikada ne pitaju kako da izgubite na težini. Uzorak meni za tjedan sistema mršavljenja -60:

• dan One. Doručak: kajgana sa lukom i paradajzom, roll sa makom i čaj. Ručak: makarone sa sirom, povrća salata, voćni sok. Večera: kuhano škampi, čašu crnog vina.
• dan dva. Doručak: pita od krompira i kafu. Večera: juha od gljiva, krišku raženog kruha, čaj. Večera: sir lonac, grejp, čašu vode.
• treći dan. Doručak: sendvič sa sirom, prženi krumpir, sok od naranče. Ručak: suši uz ribu, variva, povrće, čaj. Večera: kuhano pastrmka, biljni čaj.
• Četvrti dan. Doručak: zobene pahuljice s mlijekom, komad tamne čokolade i čaja. Ručak: Juha od leće, raž krekere, Lobio, kompot. Večera: domaći jogurt, pečene jabuke i čaj.
• peti dan. Doručak: Krema od brokule, salata, sok od brusnice. Ručak: meso žele, kafu. Večera: sir heljda, čašu mineralne vode.
• šesti dan. Doručak: Griz puding, narančasta, zelena kafa. Ručak: pečeni krumpir sa sirom, mrkva salata, svježeg povrća. Večera: pljeskavice, pečena u pećnici, zeleni čaj.
• sedmi dan. Doručak: riža kaša s mlijekom, komad tamne čokolade i čaja. Ručak: juha, parna riba, kava. Večera: kuhano piletina, jogurt, domaći, kivi.

Psihologija i motivacija

Prema pravilima ishrane, dnevni meni obuhvaća gotovo sve proizvode koji inhibiraju mnogi sistem mršavljenja, a to dovodi do pozitivne psihološke percepcije ovu opciju da bi se smanjila težina. Tu su i neke postulira autor Jekaterina Mirimanova preporučuje da se uzme u obzir da se ne bi baciti izgubiti na težini u sistemu minus 60:

1. Glavni sistem gubitak težine neće, kao sekvenca.
2. Izgubiti na težini potrebno je za sebe, a ne za nekog drugog.
3. sada bi trebalo da počne.
4. Izgubiti težinu je potrebno bez fanatizma, a ne da se pooštri uobičajene izbornika.
5. Nemojte očekivati ​​instant rezultate.
6. Pratite pravilo: ko želi, on će naći način, a ko nije - razlog.

fizička aktivnost

Pridržavaju ispravan menija na sistemu napajanja -60 - ovo je važno. Ali to se dogodilo tako da čak i nakon tjedan dana težine mršavljenja miruje. To znači da se tijelo treba dodatni pritisak za bolji metabolizam, što može dati samo fizičke aktivnosti. Dijetetskih -60 potrebe za fitness svaki dan. To može biti jednostavan vježbe koje radite kod kuće (uže, pritisnite, sklekovi) ili obuku u fitness soba s trenerom na individualni program. Uključe u dnevno za 30-40 minuta na sistem mršavljenja minus 60 radio ..

za njegu kože

Tokom brzo mršavljenje svakog sistema kože može izgubiti svoju elastičnost, pa je potrebno da se pobrine za to. Na kraju krajeva, uz prirast kožu protezao, a kada masne naslage počnu da se raspusti, koža nema vremena da se smanjuju, ružan opuštene nabora uz tijelo.

Da se nosi sa ovim problemom, neophodno je da se vremena gubi na težini sistema minus 60 svakodnevno masaža u kružnim pokretima, počevši od butni mišić, završava ramenima. Uzmite 2-3 puta tjedno med kafu piling (1 žlice. L. Dušo, kava u prahu). U borbi protiv strija veliku pomoć meda tajnosti izvršio najmanje dva puta tjedno.

Recepti za svaki dan u ishrani

sistem mršavljenja minus 60 neće dozvoliti da propustite ukusna jela, kao što uključuje mnoge originalnim receptima. ne samo oni mogu da ćete uživati ​​u sebe, ali i da se zabavljaju prijateljima, pokazuje prednosti pravilne ishrane u sistemu minus 60.

Ratatouille

Trebat će vam:

• paprika, krompir, jabuke, squash 2 kom.;
• jedan luk;
• bilja, začini.

priprema:

1. Povrće čist.
2. Cut tikvice, narezane krumpir, jabuke - Rezanje, luk i preostali povrće - na kockice.
3. Svi sastojci su u obliku ili na papir za pečenje, postavite na tikvica i krompira na vrhu, posuti sjeckani bilje i začini.
4. Pecite 1.5 sata na t180-200 C.

Rostov uho

Trebat će vam:

• morske ribe - 400 g (moguće drugačije);
• biber, lek, paradajz - 1 kom;.
• bilja, začini.

priprema:

1. Hladna riba oda ispuniti, sezona sa začinima i kuvajte pola sata na vrlo laganoj vatri.
2. Luk izrezati na male pola prstenje, paprika, paradajz - kocke.
3. Povrće spreman dodati ribu, kuvati 5-7 minuta.
4. Uklonite supa sa vatre, ostavite da odstoji 30-40 minuta.

Pilav sa piletinom

Trebat će vam:

• jedno pile;
• dva jaja;
• jedna stavka. riže;
• mrkva, luk - 1 kom.;
• curry, šafran, mirođija, začini.

priprema:

1. Odvojiti pileće meso od kože i kostiju, usitniti fino, čir.
2. Luk i mrkvu izrezati na male proizvoljno.
3. Slika ispiranje, dodati začine, promiješati nekoliko puta.
4. U dubokoj brod istezanja podmazani. ulje, stavite slojeva: mrkva, luk, piletina, riža.
5. Pour kipuće vode proizvodi, pokrijte posudu poklopcem i kuhati na laganoj vatri dok ne omekša.
6. Nakon pauze na vrhu jaja pažljivo, tako da nije oštećen žumanca. Pokrivaju, kuvajte dok jaja kuvana.
7. Jelo je super, izvadite jaja lopatu.
8. Prilikom podnošenja pilav leže jaja na vrhu, pospite bilja.