5 Recepti su bogata proteinima i ugljenih hidrata, koji će vratiti snagu i neće naškoditi slici

Bez obzira na vrstu vježbe radite u teretani. Ali jedna stvar je sigurna: sa odgovarajućim rezultat ishrane od fizičkog napora značajno će se povećati.

Proteini i ugljikohidrati su uvijek rade zajedno. Pa su nas napuniti energijom, zasititi tijelo uz podršku u obliku mišića i njih vratiti. U principu, proteina i ugljikohidrata služe za poboljšanje fizičke performanse. A ako se vježba, ne jede ove dvije komponente, ona prijeti gubitak mišićne mase. Ali nije potreban ovaj efekat.

Pa šta jesti nakon treninga? izabrati složenih ugljenih hidrata, koji ne sadrže šećer. Primjer takvog proizvoda je cijeli žitarica, povrća i voća. Izvor proteina je govedina (pečenica i pisanica), perad (piletina, puretina), svinjetina (butine dio). Mnogi proteini sadrže mliječne proizvode i jaja. Vegetarijanci mogu izvesti potrebne ponude proteina iz namirnica kao što su grah, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.

A sada više o korisnim proteina i ugljikohidrata jela. Vi ste bez sumnje čuo da je korisnije da jedu piletinu i povrće od pečene obliku. Nemasna govedina je bolje jesti zelenu salatu. Ali pored ovih "tradicionalnih" opcije nude različite menija drugih korisnih recepata. Ova jela su idealni zadovoljiti glad nakon škole u teretani.

Sendvič sa tunom i Multigrain kruh

Ovo je klasična i vrlo ukusan recept: tuna lean protein u kombinaciji sa zrnom savršeno obnovi snagu čak i nakon teškog stresa (i to je prilično skupo jelo). Kao začin možete dodati estragon.

Losos i kuskus

Da li želite da osvežite detaljno nakon napornih treninga?

Onda je losos file sa kus-kus i povrće će vam odgovarati. Jelo je hranjiv i dobro za zglobove, jer riba ima omega-3 masnih kiselina.

mješoviti Beans

Za vegetarijance i vegane sportski zrna su glavni izvor proteina i ugljikohidrata. I zato što je grah - proizvod biljka, oni ne sadrže zasićene masti.

Paprikaš sa dinstana piletina

Ako ste uzeli ručak sa sobom na posao, a zatim kuhati piletinu paprikaš. Stavite pileća prsa, ili na laganoj vatri, i dati im vremena da se ugasi. Bijelo meso može biti teško ako ga kuhati prevruće tiganju. A ako je ležerno kuhanje, jelo će ispasti sočan i tendera. Umjesto toga, možete uzeti piletinu govedine ili svinjetine.

Roast tofu

Kada vježbate određenu dijetu, može vrlo brzo dosadi. A onda vjerovatni rizik "break" i počnu da konzumiraju brzu hranu. Da bi se izbjegla ova priuštite sebi koristan i superpitatelny "odmor trbuščić". Fry tofu sa boranijom i susama. Ovaj recept je inspirisan kreatora proizvoda iz različitih dijelova svijeta, uključujući i Afrike, Azije i Europe.