7 Easy ideje za kuhanje za oporavak mišića nakon sportskih

Video: Kako san utječe na proces obuke

Postoji zabluda da nakon fizičke aktivnosti i vježbanja u teretani, možete imati sve što želiš. Ali to nije istina.

Tokom treninga tijelo gori glikogena i amino kiseline, koji su potrebni za popravak mišića. Opće pravilo: jesti u roku od sat vremena nakon završetka vježbe. Pokušajte da odaberete hranu s visokim sadržajem proteina. Takođe bi trebalo obratiti pažnju na prisustvo složenih ugljenih hidrata (Voće, povrće i mahunarke) i masti.

U nastavku opisuje 7 recepte koji zadovoljavaju glad nakon dobrog sporta, i neće uzrokovati štetu.

Meso i povrće

Većina sportaša nakon treninga omiljena jela su visoke u bogata proteinima. To može biti piletina, žaru škampi, losos, tilapije i druge ribe. Da bi se to doda na pari povrće: brokula, šparoge, tikvice, paprike. Kao prilog stane smeđe riže ili heljde.

Na prvi pogled, prilično loš set, ali možete promijeniti sastojke i kuhati svaki put na nov način. Miješati i odgovaraju različite vrste mesa sa povrćem i traženje njihove omiljene kombinacije.

I pri odabiru začina let vašoj mašti nije ograničeno na bilo granica. Stavite umak balsamico ili pesto, dodajte sok od agruma. Uz češnjak, sol, papar, paprika, ruzmarin i kima stvoriti potpuno originalan i jedinstven jela.

Salata na bazi biljnih proteina

Ovo je odličan izbor za vegetarijance. Mix raznih povrća s grahom, staviti orahe i sjemenke. Dodaj u salatu nemasni feta sir, bogata kalcijumom. Pasulj su odličan izvor proteina i složenih ugljikohidrata. Jelo će probati ukusne i da će nadoknaditi proteina rezerve. Nije mala stvar sa začinima, salata treba da bude mirisni.

Bogate proteinima smoothie

Lako i brzo koktele će se svidjeti onima koji nemaju vremena za ručak nakon treninga. Plus frape je da su hranljive i ukusne. Postoji jedno pravilo: Smoothies treba da bude voće ili povrće i proteina komponentu. Možete koristiti smrznuto voće i jogurt. Kušati, dodajte čokoladu, bademovo mlijeko i maslac od kikirikija.

High-protein salate

Ove salate mogu se lako pripremaju na osnovu mješavina zelenila i povrća. Dodajte jaja, piletina ili govedina. Vrlo dobro se kombinuje sa mješavinom povrća škampi ili tune. Ova salata mora biti obučen s maslinovim uljem i balzamiko sosu.

Sendviče sa proteinima ispuna

Savršen za snack nakon treninga u pokretu. Sendvič možete staviti sve proteina namirnica koje volite. Odaberite kruh raž, pšenica. Sendvič može biti pržene ili na žaru pojeli hladno. Nemojte zaboraviti da je sos sadrži puno kalorija, pa stavio niskokalorični umaka ili jesti bez njih.

Protein recepti za Multivarki

Velika pomoć u pripremi proteina namirnica će multivarka. Ona je brzo i bez napora sa vaše strane će napraviti veliku količinu hrane, što je dovoljno za nekoliko ljudi. Ako se to pomoćnik ne, budite sigurni da pročitate kakva je najbolje izabrati multivarku.

Postoji mnogo korisnih recepata za Multivarki, koje grade mišićnu masu je vrlo jednostavna. Pokušajte da ih kuhati, a vi ćete brzo primijetiti pozitivne rezultate.

Video: Cot transformatora. PREGLED: Položaj dostojanstva, moje mišljenje

Juhe sa visokim sadržajem proteina

Juhe sa proteinima hranu i povrće će cijeniti tijekom hladne sezone. Kada želite da se zagrije i uživajte blagi okus domaće recepte. Supe želite prehranu različite varijacije sa vrsta mesa i set povrća. Začini su također dodao da probaju.

Zajedno sa supom jesti komad sira ili kruha kriška. Uživajte u kuhanje i degustacija jela i sastojaka ih mijenjati po volji.