Lentils Diet jela, recepti, upotreba

U ovom članku:

1. Prednosti leće
2. Kuhanje sočivo
3. dijete opcije
4. Komentari leće

Prednosti leće

Razumjeti kako korisno sočivo sa mršavljenja, morate proučiti njen sastav. 100 g ove vrste mahunarki vlakna sadrži 9 g i isti biljnih proteina. Protein odgovoran za rast mišića, što znači da će tijelo ostaviti samo masti. vlakana pomaže probavu i pomaže očistiti crijeva. Jela leće ishrane daju tijelo osjećaj sitosti dugo vremena, kao i savršeno se bore sa glađu, koji je poznat svakome ko je na dijeti.

Prednosti leće za mršavljenje leži u njegovoj nizak glikemijski indeks (29). Stoga, njegova upotreba ne izaziva povećanje nivoa inzulina, koji promovira nakupljanje masti. U isto vrijeme, usporava apsorpciju glukoze ne uzrokuje nagle promjene u glukozu, i na taj način nakon upotrebe sočiva jela mršavljenja nastaje napade gladi i raspoloženje fluktuacija. Takva dijeta je mnogo lakše kretanje.

Korisni svojstva leće Slimming otkrivene kroz bogat sadržaj vitamina i minerala. Kada se koristi 100 g sočiva organizma dobiva 45% RDA folna kiselina, 25% mangana, oko 20% željeza i fosfora.

Kuhanje sočivo

Recepti sočivo dijeta varirao: moguće je kuhati juha pire, kašu, dodajte sočivo u salatu. Jedan od najlakših opcija za izradu ovog mahunarki u je supa. U litar slane vode kuhano 5 kašika sočivo, zatim dodajte povrće i sve tlo u blenderu. Možete dodati sočivo i uobičajene juhe - čorba (nemasnog) s krumpirom i mrkva, treba odustati od pečenja povrća.

Jelo leće za mršavljenje treba odabrati ovisno o vrsti. Na primjer, crvena leća je savršen za supe ili umaka, što je brže pripremljeni, ali se raspasti. A zelene ili smeđe je solidna, tako da je bolje da se koristi za salatu.

Priprema sočiva kaša ishrane i ne uzima puno vremena. Dovoljno 250 g pasulj staviti u posudu, dodajući malo sjeckani luk i sjeckani bijeli luk, lovor, ili drugih prirodnih začina, dodati vodu, dovesti do ključanja i kuhano za pola sata. Važno je znati da u pripremi hladne vode da dopunite nemoguće. Također kaša sočivo mršavljenje spriječiti dodavanjem ulja.

Recepti sočivo mršavljenja uključuju i salate. Na primjer, možete smanjiti kuhana mrkva i repa, dodati sočivo završio sa zelenom salatom. Za preliv je dobro koristiti mješavinu maslinovog soka ulja i limuna. Mnoštvo ukusa može biti pinjolima ili sjemenke suncokreta.

Svi recepti sočivo ishrana bazira na temeljno kuhani. Skuhati sočivo potrebno 20-30 minuta, onda će biti mrvi i neće držati zajedno. Ali nedovoljno kuhanog graha mogu donijeti štetu na tijelo.

Prije nego što kuhati sočivo za mršavljenje, potrebno je da znate i kontraindikacije. Uprkos svim prednostima, preporučuje se korištenje nije sve. Jela od leće ne treba zanositi ljudi koji pate od kardiovaskularne bolesti, kao i oni koji imaju problema sa gastrointestinalnog trakta. Sočivo kontraindiciran kod bolesti pankreasa, bubrežnih kamenaca, ateroskleroze. Treba biti oprezan u trudnoći sočivo.

Hrana je uvijek važno obratiti pažnju na kvalitetu proizvoda. Kada odaberete treba procijeniti svjetline, glatkoću površine zrna. Ako su dosadni i naborana, najviše od svega, za dugo vremena i čuva u neodgovarajućim uslovima. Također u paketu ne smije biti otpadaka i suvišnih dodataka. Iz siromašnih kupovinu kvalitete treba napustiti.

dijete opcije

Na rigidnu dijetu leće, možete izgubiti oko 4 kg tjedno. To uključuje upotrebu samo sočiva kaša, piti u večernjim satima čaša nemasnog jogurta. Uprkos koristi leće, a hrana može biti stresna za tijelo i držati ga više od 4-5 dana se ne preporučuje.

Ugodnijim način za izgubiti težinu će biti raznovrsna ishrana u kojoj je potrošnja hrane sa niskokalorični u kombinaciji sa jednim potezom jela leće dnevno. Tako možemo priuštiti povrće, voće, nemasne mliječne proizvode i meso, dodajući da ishrani kaša ili Juha od leće.

Komentari leće

Komentari o sočiva ishrani potvrđuju njegovu djelotvornost. Veliki plus je činjenica da, uz rezultat sitosti bez težine u želucu. Stoga, umjesto jelo, možete dobiti zadužen za živahnost i provesti aktivan dan. Osim toga, sočivo troši vrlo štedljivo i pakovanje 450 g može trajati dugo.

Ukratko, može se napomenuti da je sočivo - proizvod koji treba redovno da se pojavljuju na svakom stolu, jer zbog svog sastava će dodati zdravo tijelo i intenzivan, bogat ukus će donijeti raznolikost uobičajenih izbornika.