Ono što je za večeru za izgubiti težinu?

Važnost večere kao zadnji obrok

Večera - ne manje važan obrok, uz doručak i večeru. Zdrava pauzi između večere i doručka trebalo trajati više od 10-12 sati, u suprotnom što pokrenete rizik od čira na želucu ili drugih gastrointestinalnih bolesti.

Stoga, nutricionisti preporučuju da se ne odbije ravno večeru, i samo početi jesti pravu hranu.

Umjesto gladi sebe, možete pripremiti lako i brzo večeru, na primjer, svježe povrće ili voće.

Ova jela ne samo da će zaštititi svoje zdravlje, ali i da se ukloni višak kilograma. Večera treba da bude najkasnije u roku od 2-3 sata prije spavanja, tako da je pravilo "ne jedem poslije 6" je netočna.

Šta mogu jesti za večeru i zašto

Noću, naša tijela ne samo da regrutuju nove snage, ali i obnova: regeneraciju kože, mišića, kose i noktiju rasti. Glavni cilj večere smatra popunu aminokiselina u tijelu, tako da večera mora uključivati ​​proteina i vlakana.

Hrana sa visokim sadržajem proteina - to su različite vrste riba, plodovi mora, mliječni proizvodi, jaja, pasulj, sočivo i gljive. Povrće, koji su idealni za večeru - karfiol, zelena salata, paprika, paradajz, brokula, celer, squash, avokado, praziluk, krastavci, squash ili tikvice.

Svi proizvodi za večeru bolje je jesti sirove, također je dozvoljeno kuhati ih na pari u pećnici u vlastitom soku ili na žaru. Iznos od povrća treba da bude veći od broja proteina hrane na tanjiru.

Za one koji žele izgubiti na težini Preporučuje se različite vrste kupusa. U ovo povrće je tartronic kiseline koja razgrađuje masti i ugljenih hidrata koji se unose u organizam.

To ne može jesti za večeru i zašto

brašno

Šećer zajedno s brašnom viših razreda poboljšava dobar pokazatelj šećera u krvi, ali nakon što je slatka peciva ili pasties je također munjevitom brzinom smanjuje i osjećaj gladi dolazi vrlo brzo.

Još jedan nedostatak je da je zahvaljujući prerađene proizvode na bedrima i trbuhu skladišti masti. Stoga, upotreba takvih proizvoda gotovo da ne postoji, ako niste ljubitelj škrob, naravno.

crveno meso

Za večeru nije poželjno imati brze hrane, kao što je pečeno crveno meso. Ovaj proizvod sadrži veliku obilje tirozin, pri čemu povećanje koeficijenta krvi adrenalina.

Crveno meso je najbolje konzumira tokom dana, za doručak ili večeru faktoru večeri adrenalin oporavio i dozvoljeno da spavaju mirno, bez ikakvih problema.

Alternativa crveno meso za večeru će živine i ribe ishrane.

Dimljeni proizvodi i kobasice

U takvim proizvodima, antioksidans je teramin. Zahvaljujući proizvela norepinefrin, koji promovira formiranje nervnih impulsa.

Veliki broj impulsa povećava aktivnost mozga, tako da osoba može biti teško da spava. Osim toga, treba imati na umu i prevelikog gustinu kalorija, kao i opasnosti i dimljena kobasica proizvoda.

riža

Najčešće u ljudi hrane jedu rafinirane riže, koja se može uplatiti na masti u organizmu. Ali činjenica da je ovaj proizvod bezbroj brzo ugljikohidrata. Stoga, odustati ovih zrna tokom večere.

čokolada

Jesti čak i mali komadić čokolade za večeru, možete uništiti svoje zdravlje i figuru. Čokolade su obično višak šećera i kofeina. Bolje je jesti slatkiše ujutro i danju.

orasi

Uprkos činjenici da su orasi se preporučuje kao zdrava užina, večera nisu previše korisni. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu kalorija. Tu su orašasti plodovi i ostali visokokalorična namirnica bolje dugo prije posljednjeg obroka.

slatkog voća

Voće kao što su grožđe, breskve, nektarine, dinje ili banana - nesumnjivo su svoju korist, međutim, oni imaju puno glukoze. Zamijenite slatko voće može biti sušeno voće i svježe je bolje jesti tokom dana. U isto vrijeme, ako se zamijeniti slatki lepinja krišku lubenice ili dinje - dobre volje, naravno, više.

ljuti sos

Začinjena jela, posebno, vruće umake - proizvodi koje ubijaju sna. Također, u popodnevnim satima na probavni trakt radi manje aktivan, tako da je vjerovatno da se žgaravice nakon jela ovu vrstu hrane.

restoran brze hrane

Svi znaju o opasnostima od hamburgera i ostatak brze hrane, tako da je bolje da pokuša da izbegne tu hranu. Takva hrana je štetan ne samo u večernjim satima.

Recepti dijetetskih jela za večeru

Kuvana riba sa svježim povrćem

• 250 g bijele ribe;
• Svježe sezonsko povrće;
• Sol, papar, začini.

Ribe staviti u ključalu, prethodno slanu vodu, a zatim kuvajte dok potpuno kuhana. Služi se sa svježim, rezanjem povrća i ljekovitog bilja, koje se mogu posuti limunovim sokom ili maslinovim uljem.

Heljde sa začinskim biljem i jaja

• 100 g heljde;
• 250 ml vode;
• Svježe bilje;
• Maslinovo ulje;
• Piletina kuhano jaje.

Prvo, kuhati ječam u slanoj vodi, a zatim obukao s njom spremnost na naftu. Poslužite uz kriške jaja i svježeg bilja.

Povrća frape od zelenog povrća

• krastavac;
• 4 celer peteljke;
• Zelene paprike;
• 40 g spanaća;
• 50 g žitarica skute;
• 250 ml vode.

Oguljene krastavac, prošao kroz blender zajedno sa celerom i ostatak povrća. Dodajte sir i umutiti sve zajedno za 30 sekundi. Ovaj smoothie će biti odličan obrok prije spavanja.

Omlet sa paradajz i zelje

• Dva kokošja jaja;
• Polovina paradajza;
• Bunch zelene;
• Začina.

Jaja sa začinima, tukli uz pomoć Corolle. Izrežite paradajz na komadiće, Iscepaj zelje. Pour tukli jaja u grijanom tiganj preko srednje jakoj vatri, zatim položite paradajz i pokriti s poklopcem.

Prije početka Sipajte zelje, dati omlet napitkom. Jednom proširila na tanjiru i posuti maslinovim uljem.

Pileći file sa povrćem

• Jedno pile;
• 250 ml vode;
• tikvice;
• mrkva;
• luk;
• Pepper;
• brokoli;
• Maslinovo ulje;
• Začina.

Visoke Skillet piletinu i mljeveno luk. Ne dovodeći meso dok ne bude spreman, dodati ga u povrće i prelijte toplom vodom. Donijeti okus sa začinima i krčkati dok ne omekša. Obroci se služe sa seckanim bilja.

Pečeni sir i voće

• 200 g 1% sira;
• Art. l. brašno;
• Piletina jaje;
• Voće / sušeno voće / bobice.

Miješati sve sastojke, staviti u čašu kalup za pečenje. stavili smo u zagrejanoj rerni 15-20 minuta na 180 stupnjeva. Spreman lonac služio sa nezaslađenog čaja ili jogurta.

zanimljiv video

Nudimo vam sljedeće video: