Kako preuzeti tijelo

Kao što znate, apsolutno svako može se pumpa do željene dimenzije to. Kako to radiš? Postoji određeni skup jednostavnih pravila da će pasti samo pravo kako bi se postigli odlične rezultate.

1. Postaju čvršći i jači. Pumpati mišićna vlakna, morate biti hardy i jaka. Neophodno je da se poveća svaki put kad se bar sa opterećenjima. Najefikasniji i bez problema način - dodati težinu bara. Početnici koristiti broj grešaka u procesu vježbanja. Mijenja svoj program vježbanja. opterećenja napredak treba češće prati. Bolje da samo da dodam oko četiri kilograma na težini da ste juče koristili. Obuka sve do kraja. Nema potrebe da preterate sa vježbi i rada na habanje. Na kraju krajeva, ako se preopteretiti sebe, onda upaljene mišiće. Kao rezultat toga dobijate konstantna bol u mišićima umjesto mišićavog tela lijepa.
2. Osnovna obuka. Greška koju mnogi početnici je da oni pokušavaju da se probije njihova tijela na komade i preuzeti ih. Da bi se to tako ne isplati. Dok je radio sa osnovnim vježbama su sve mišićne grupe. Glavni osnovnu obuku vježbe: čučnjevi (sa mogućim opterećenjem), pumpanje štampe, tijelo izvlačenje na barove i, naravno, guraju.
3. Vježbe sa različitim težinama. Bučice i bar - to su najbolje alate za pumpanje tijelo, naravno, ako želite da postanete jači. No sprave za vježbanje se ne može porediti sa njima. I to je ne-prazna presudu i čiste činjenice, dokazane naučnici. To bi trebalo da kažu u simulatorima je minus - oni prisiljavaju ljude da rade u neprirodnom modu i dati više stresa na zglobove.
4. Odabir ispravne opterećenja. Kao što je već rečeno, nije potrebno da se preopteretiti vaše tijelo. Na kraju, to ne daje nikakvu korist. Aktivnost obično traje oko petnaest sati. Što se tiče broja ponavljanja, onda bi trebao biti 5-23 ili četiri ponavljanja.
5. Oporavak. Vjerovatno, svi ljudi znaju da je mišićna vlakna rastu tokom ostatka klase, ali se ponekad ne radi! Zbog toga ne treba da radite vježbe dnevno. Označite dana od dana vježbe, na primjer, tri ili četiri puta nedeljno. Ostatak vremena je posvećen obnovi. Ključni element rekreacije To je san. Morate, u prosjeku, spavati osam sati.
6. Pravilnu ishranu. Hrana - najvažniji element sistema. Na kraju krajeva, bez obzira na to koliko dobro radite, neće biti ništa bez potrebne hrane materijala. Morate napustiti naviku da jedu brzu hranu. To bi trebalo da bude za korištenje voda u velikim količinama. Upotreba proteina neće biti suvišan. I, naravno, trebate broje kalorije. Za bolji proračun Unesite svoj dnevnik.
7. Strpljenje i želju. To ne bi trebalo biti prerano da se žale na život i smanjiti vaše lijepim rukama. Za one koji hoće i želi da - to!