Podizanje noge u vise efikasno proučava štampu

Koji mišići rade

Belly - najproblematičnije područje u žena i muškaraca. Kao što je poznato, kako bi se spali masti u organizmu, potrebno je normalizovati hrane i redovno kardio.

Ali u trbuhu vježbe također pomoći eliminirati višak kilograma na trbuhu. Oni vode redovito pomaže da se poboljša cirkulaciju krvi u tom području, kao rezultat masti će spaliti brže.

Prilikom podizanja noge u vise su uključeni:

• rectus;
• oblikusi;
• prednje mišiće bedara;
• fleksora četke;
• latissimus.

opcije vježba

Postoje tri glavne opcije:

• standard: Podizanje nogu na prečku obavlja, u ovom slučaju, morate se potruditi da zadrži tijelo nepomično u pristupu, izbjegavajući gomilanje;
• dizanje nogu na zid rešetaka: u ovom slučaju leži na zadnjem zidu, što omogućava da se koncentriraju na izradi ciljane mišić koji je fokusiran na stabilizaciju kućište, ova opcija je posebno dobar za početnike.
• druga opcija - da se koristi umjesto zida barova barovi, koji također pružaju sigurno nošenje oko struka.

Noge za vrijeme vježbanja može biti savijena ili zadržati pravo. Prva opcija je jednostavnije, to je dobro prilagođen za početnike.

On predlaže da se koljena nalaze iznad bazena, kada su noge gore podižu, tibije visi vertikalno. Uspon direktnog noge jače, to je velika vježba za napredne sportaše.

opcije zahvata

Vježba se može izvesti i sa direktnim i obrnuto držanje. Ove opcije se razlikuju po prirodi opterećenja na ruke, ramena i leđnih mišića. Koju da izabere - u većini slučajeva stvar ukusa.

tehnika performanse

Na prvi pogled, ova oprema vježba je vrlo jednostavan:

• uhvatite bar, noge ispružene slobodno dole;
• inspiratorni brzo, ali bez kreteni ga koljenom u grudi, savijanje noge pod uglom većim od 90 stepeni;
• izdahnite polako niže noge;
• napraviti potreban broj ponavljanja, a zatim odmoriti i nastaviti na sljedeći pristup.

U stvari, da bi pravo iznos od nogu dizanje ponavljanja prilično teško. Kućište sa njegova implementacija mora biti miruje. Noge moraju biti ukinuta glatko, bez kreteni, zbog moćne izdisanje, i trebalo bi da se beži novinarima.

zajedničke greške

Zajedničkim greške su:

• swinging tijelo tokom vježbanja;
• lifta nogu budale;
• nepravilno disanje.

Kao što je već rečeno, prilikom obavljanja vježbe na poprečna je potrebno spriječiti nagomilavanje kućišta. Noge moraju biti brzo ukinut, ali bez kreteni, zbog moćne izdisanje, dok mentalno fokusirajući se na rad medija.

Nemojte se bojati da diše glasno, čak i ako ste zauzeti u dvorani - to je snažan izdisaj omogućava učitavanje trbušnih mišića dok podižete noge da se završi.

Ako radite vježbe u pogrešnom tehnici, efekat će biti minimalna.

Oni koji ne mogu učiniti nogu lifta na traci, morate izvesti ovu vježbu na zidu rešetaka. Druga opcija - kao zamjena za ozlijeđenog leži nogu lifta ili druge vježbe da shvati pritisnuti.

zanimljivosti

Američki naučnici iz San Diego je sproveo istraživanje kako bi se utvrdilo najefikasniji vježbe raditi putem štampe.

Koristili su elektromiografija za procjenu opterećenja koja daje najpopularnijih želudac vježbe raditi putem štampe.

The Top 7 vježbe, koji su napravili o rezultatima testiranja, porast nogom u Wiese zauzeo drugo mjesto. U prvoj vježbi se ispostavilo da je "bicikl". Prema naučnicima, noge u porastu u vise 112% efektivan reverse Crunch, koja je na sedmom mjestu na rang listi efikasnosti.

Međutim, prije nego što je studija američkih naučnika nogu liftova u vise uvijek dolaze u različitim ocjenama od najboljih vježbi za novinare.

Oni su tradicionalno smatra najefikasniji način pumpanja donjeg dijela trbušnim mišića, i elektromiografija potvrđena.

noge rasti u vise - to je najviše energetski intenzivnih i teških vježbi za novinare. Iz tog razloga, to je pogodan ne za sve - žene i početnici mogu ni odgoditi njegovo uključivanje u program obuke, ili ne vrši.

Postoje mnoge druge vježbe na novinare, koji se može zamijeniti. Kao što raste u vise i imaju kontraindikacije - povrede ramena zglobova i donjeg dijela leđa problema.

Žene takođe treba napomenuti da je ova vježba oblikusi opterećenja, tako da je njegova uključivanje u program obuke može dovesti do toga da će struka nestati kao rezultat SARS će biti sličan muškom.

Ako se ipak odlučite da uradite upgrade na vise, pratite odgovarajuću tehniku ​​tokom cijelog pristup.

Bolje je da se mali broj kvalitetnih ponavljanja od mnogih ponavljanja sa povredama tehnologije, kao što je nagomilavanje kućišta i podizanje nogu kreteni.

zanimljiv video

Također možete izvesti ovu vježbu, koristeći petlju: