Približan meni za 7 dana

Prije ili kasnije svi smo došli do toga da pravilna ishrana je ključna za zdravlje i dugovječnost.

Neki mijenjaju svoje prehrambene navike u potrazi za savršenim figura, neko zbog bolesti, ali ostaje činjenica - zdrave hrane postaje dio našeg života.

Na dijeti

Počevši svoj put, važno je da se meni kako bi se uravnotežene ishrane, što uključuje sve hranjive tvari, optimalna količina proteina, masti i ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala. Svaki dan treba jesti voće, povrće, ribu, meso.

Pa kako da se prestane da jede opasnosti, eliminirati šećer, kolači? Ova opcija će vam pomoći da se nose u periodu tranzicije, kao i naučiti kako napraviti svoj plan obroka.

Dnevne potrebe kalorija možete naučiti uz pomoć različitih online kalkulatora, a ta brojka je uvijek strogo pojedinca.

Opcija ishrane meni za tjedan

Ovaj primjer uključuje obroke, ukupnog dnevnog kalorijskog sadržaja manje od 1200 kcal, a dizajniran je za brzo mršavljenje.

Ako će se takav kalorija čini nedovoljna, povećati broj obroka ili obroka.

ponedjeljak

Doručak: zaključan belanca sa šparogama, 150 grama tost od integralnog kruha, 30 grama 100 grama svježeg pomidorov- šalicu kave sa obranog mlijeka. Ručak: kruška, 200 ml nemasni jogurt.

Ručak: uho 250 grama kuvana pileća prsa, salata 100 grama 100 grama kiselog kupusa sok od limuna, 200 ml.

Užina: narandža, 150 ml nemasni jogurt. Večera: 200 grama dijetalnih kupusa, 100 grama paprike, čaj od kamilice. Noću: čašu nemasnog jogurta.

utorak

Doručak: svježe sok od jabuke, 150 ML- kodirane belanca sa šparogama, 150 grama rotkvica salate i bilja, začinjene prirodnim nemasni jogurt, 100 grama zelenog čaja. Ručak: pečena jabuka, 150 ml jogurta sa žitaricama;

Ručak: 250 grama lagan juha, pare, Turska pljeskavice, 100 grama 150 grama paradajza i krastavac, voće kompot. Užina: 100 g svježeg krastavca, kefir piti sa začinskim biljem.

Večera: 100 grama kuvanog pilećih prsa, 200 ml borovnice čaj. Noću: čašu nemasnog jogurta.

srijeda

B: 150 ml soka od šargarepe, 55 grama haringe, 150 g kuvanog krompira, cikorije šolju mleka. Ručak: 1 pečena jabuka sa skuta, 200 ml maline milkshake.

Ručak: 250 grama ključale 100 grama dinstano govedine sa slatka paprika, 150 grama povrća salata, voće kompot. Užina: grejpfrut, šolja nemasnog jogurta.

Večera: 200 grama ribe složenac, 150 g svježeg krastavca, zelenog čaja. Noću: čašu nemasnog jogurta.

četvrtak

Doručak: sok od šipka, 100 grama nemasnog kravljeg sira, 150 grama salate od bundeve jabuke, grožđice i orasi, kava i mlijeko. Ručak: 2 kivi voće, zeleni čaj.

Ručak: 250 grama ključale 100 grama bakalara dinstano sa šargarepe i zeleni luk, 150 grama kuvanog karfiola, kompot. Užina: narandža, 150 ml nemasni jogurt.

Večera: 100 grama kuvanog puretina, 150 grama salate od povrća (slatka paprika, krastavac i zelena) čaj. Noću: čašu nemasnog jogurta.

petak

B: 150 ml mrkve, sok od jabuke, 100 grama omlet sa skuta i sir, 150 g paradajza, kava s mlijekom. Ručak: jabuku, kefir, maline koktel (200 grama).

Ručak: 250 grama narodnih brokule zelenilom, 100 grama kuhanog pilećih prsa, 150 grama kupusa. Užina: kruška, zeleni čaj.

Večera: 100 grama ribe jaja i quiches sa zelenilom, 150 grama salate od povrća (celer, rukola), čaj. Noću: čašu nemasnog jogurta.

subota

B: 150 ml soka od višanja, 100g jaje omlet zelenilom, 200 ml kakao mlijeko. Ručak: banana, zeleni čaj.

Ručak: 250 grama ječam juha od gljiva i 100 grama dinstana govedina s lukom, tikvice 150 grama pirjano, pirjano voće. Užina: kruška, 150 grama nemasnog jogurta.

Večera: 100 grama kuvanog goveđeg jezik bez aditiva, 150 grama kuhani brokoli, zelenog čaja i mente i meda. Noću: čašu nemasnog jogurta.

nedjelja

B: 150 ml soka od nara, jedan kuhano jaje, 100 grama graška i kafu. Ručak: banana, čaj sa medom.

Ručak: 250 grama supa sa dodatkom krompira i zelenih, 100 grama kuhanog pilećih prsa, tikvice 150 grama pirjana, kompot.

Užina: narandža, 150 grama nemasnog jogurta. Večera: 100 grama pirjano povrće puretina, 150 grama svježeg paradajza, zelenog čaja i mente i meda.

Noću: čašu nemasnog jogurta.

da sumiramo

Kao što možete vidjeti, kao što je meni je potpuno uravnotežen i uključuje različite jela. Osim toga, na osnovu broja porcija, također je zadovoljavajuće. Dakle, ne samo izgubiti težinu, ali i čine ga ukusan i, što je najvažnije, korisne.