Zdrava hrana: Meni za dan u tjednu (za mršavljenje)

U ovom članku:

1. zdrava ishrana za razliku od dijeta
2. Osnove zdrave ishrane
3. Uzorak meni za dan
4. Uzorak meni za tjedan

zdrava ishrana za razliku od dijeta

Razlika između zdrave ishrane i brojnim dijetama ogroman. Dijeta podrazumijeva isključenje iz ishrane pojedinih grupa proizvoda koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Tu je uvijek po dogovoru "posebne štete tijelo takvo ograničenje neće doći, jer je ishrana pre ili kasnije." Ali niko spominje da bacili kilograma brzo se vratio, vodeći sa sobom još nekoliko.

Zdrave ishrane - način života, da je, određeni jelo ponašanje. Ako se, sjedi na dijeti, osoba doživljava fizički i psihički stres, a zatim, uz poštovanje načela zdrave ishrane, osoba jednostavno odbija da slatko gaziranih pića, praktičnost hrane, slatkiša i niskog stepena jasno iz onoga što se sastoji od umaka. Druga ograničenja na ovoj dijeti se podrazumijeva. To je u ponudi samo da odustanu niz proizvoda koji su istinski štetni po zdravlje.

Osnove zdrave ishrane

Govoreći o "zdravoj ishrani", većina ljudi misli da je, to je vrlo skup i dugotrajan. Ali, u stvari, zdrave ishrane - to je skup jednostavnih pravila koja će se vratiti vitkog stasa, i tijelo - zdravlje. Rezultat takve snage ne samo da je visoka, ali i stabilan.

1. Prije obroka treba popiti čašu vode sobnoj temperaturi.
2. Trebali jesti male obroke 4-5 puta na dan.
3. Dine najkasnije 2-3 sata prije spavanja, svjetlo proteina hrane.
4. Odaberite opciju uglavnom dinstane i kuvana preradu hrane.
5. Kao prilog, najbolje je odabrati povrća i složenih ugljikohidrata (žitarice, tvrde pšenice tjestenina).
6. Uzimati hranu uz pomoć raznih začina.
7. Za salate umjesto uobičajene majoneza Odaberite maslinovo ulje ili bilo koji drugi biljno ulje, sirće, sok od limuna.

Uzorak meni za dan

Prije nego što odete na zdravoj ishrani treba prvo analizirati svoju ishranu. Moramo jasno shvatiti, na ono što proizvode da daju, i koji naprotiv dodati ishrani. Nakon toga treba stvoriti zdravo jesti meni za taj dan. To je lako ako pravilnu ishranu baziran na potpuno razumijevanje. I što je najbolje od svega, hrana ne može biti jedini nutrijent sa zdravom izbornika ishrana, korisne, ali vrlo ukusna.

zdrave prehrane meni za dan će biti kako slijedi:

prvi doručak200-250 svakog žitarica, kruh sa crnim korisnih dodataka (mekinje, integralnog brašna, sjemenke), 50 g proteina namirnica (npr piletina ili prepelica jaja, nemasni sir), čaj sa dodatkom komada voća, limuna, đumbira, meda.

Užina: omiljeno voće (jabuke, naranče ili kruška) šolju jogurta (Dodavanje bobice mogu dobiti domaći jogurt).

Ručak: Obavezno prvo jelo (juha, juha koristeći nemasno meso ili supe od povrća), pire krumpir, kuvano meso (Pileća prsa bez kože ili bolje govedina), dinstane voće ili voćni sok.

Večera: salata sezonsko povrće sa biljnom ulju (npr maslinovo), nemasnog sira.

Prije odlaska u krevet: šolja jogurta ili zeleni čaj bez šećera.

Uzorak meni za tjedan

Planiranje meni za nedelju dana da lagano, jer svakodnevne hrane treba da bude ne samo u pravu, ali i uravnotežen. To znači da mora uključivati ​​sve tijelo treba proteine, ugljenih hidrata, masti, vitamina, makro i mikroelementima. Što više raznolik meniju je, više ćete se zadovoljile potrebe organizma.

Za udobnost, mi ćemo napraviti oko zdrave ishrane meni za tjedan. Nakon što je pažljivo ga pregledao, možemo razumjeti kako, u budućnosti promjenom ili dodavanjem jela. Ono što je najvažnije, dijeta sadrži izabrane niskokalorični. To je, s jedne strane, vaše tijelo dobiva sve potrebne materijale. S druge - postepeno ćete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma.

Dakle, zdrava ishrana jelovnik za mršavljenje:

Prvi dan:

Doručak: zobene pahuljice sa omiljeno voće, kuhano jaje, kakao i mlijeko.

Užina: svježe ili pečene jabuke sa medom.

Ručak: juha od piletine ili govedine čorba, pšenica kruh, kuhani pileća prsa bez kože.

Popodnevna užina: jogurt ili nemasnog jogurta.

Večera: salata od kupusa sa šargarepom i pečena riba.

Drugi dan:

Doručak: zobene pahuljice, nemasnog jogurta, limuna čaj bez šećera.

snack: nekolicina svoj omiljeni orasi

Ručak: Piletina čorba sa začinskim biljem, kuvana piletina sa kiselim kupusom, sok od jabuke.

Užina: niske masnoće sir.

Večera: tjestenina od durum pšenice sa kiselim kupusom.

Treći dan:

Doručak: riža mlijeko kaša, kava s mlijekom, mali komad sira.

Užina: 2-3 mandarina

Ručak: riblji paprikaš s pire krumpirom, dinstane voće.

Popodnevna užina: voćna salata sa nemasnog jogurta.

Večera: umak od šampinjona sa barenim povrćem.

Četvrti dan:

Doručak: fritters od tikvica sa niskim sadržajem masti kiselo vrhnje, čaj sa đumbirom.

Užina: Banana.

Večera: juha od gljiva, kuvano meso, crni kruh, kompot od svježeg jabuke.

Večera: salata, riblji paprikaš

Peti dan:

Doručak: pare omlet od dva jaja i zeleni čaj s mlijekom, komad sira.

Užina: galetnoe kolačiće, čaša kefira

Ručak: supa od povrća, pečena piletina, kiseli kupus, kakao.

Večera: sir casserole

Šesti dan:

Doručak: kuhano lean svinjetine, kukuruz kaša, čaj sa limunom.

Užina: jabuka.

Večera: juha gljiva, kuvano ribe.

Popodnevna užina: voćna salata sa nemasnog jogurta.

Večera: Pečena povrće, komad sira, čaj sa đumbirom.

Sedmog dana, možete dogovoriti sebi posta dan: piju vodu, svježe sokove, biljne čajeve bilje, jesti svježe sezonsko voće.

Opisano uzoran zdravi meni hrana će zadovoljiti apsolutno sve (naravno, ako postoji alergijska reakcija na gore navedenih proizvoda). Uzimajući zdrava ishrana, nećete gladovati, već samo da diverzificirati ishrani, sa uklanjanje iz njegove brze hrane i polu-gotovih proizvoda. Rezultat nije trebalo dugo. Već nakon prvih nekoliko tjedana će izmamiti poznato šta dijeti ste sjedi. Ali sada znate da je najbolja dijeta - zdravu i uravnoteženu ishranu!