Efikasan način za izgubiti težinu iz Francuske

Moda za tanke modele je završena, ali je popularnost sporta i zdravog tijela maha.

Mreža ima stotine različitih dijeta dizajniran da pomogne žena i muškaraca u borbi za idealnu figuru. Ali, ako su tako efikasne?

Montignac dijeta je ne samo jedan od mnogih - smatra se jednim od najefikasnijih. I nije ni čudo.

Michel Montignac - francuski državljanin koji je suočen sa problemom gojaznosti zbog svog posla. Rad u farmaceutskoj kompaniji, često je u kancelariji sastao sa klijentima, posjetili su restorani i, kao posljedica toga, se oporavio. Već oslobađanje od dodatnih kilograma, on je napisao knjigu "Tajne Power", koja je dobila veliku popularnost u vidu veliki efikasnost ishrane.

Dakle, što je suština Montignac dijeta?

Za početak, napominjemo da je gubitak težine u ishrani ima dvije faze. Prvi - smanjenje tjelesne težine, a drugi - njeno održavanje.

Prva faza, poznat i kao "greška" ima za cilj očistiti tijelo od štetnih akumulacija čime se smanjuje cjelini. Trajanje zavisi od početne tjelesne težine, a može dostići od 1. do 3. mjeseca.

Tokom ovog perioda treba da se pridržava strogo na proizvode tabeli, glikemijski indeks nije veća od 50. Svi proizvodi čija je vrednost veća od 50 Zabranjeno je koristiti.

To uključuje sve vrste slatkih (šećer, čokolada, kolači, keksi, muesli, med), kukuruz, repa, mrkva, beli pirinač, krompir u bilo kojem obliku, bijeli kruh, kobasice i druge vrste mesa. Voća: banana, dinja.

Hrana, glikemijski indeks je 50 ili manje, tu se ponekad dozvoljeno. To žitarica (osim žitarica i bijele riže), mahunarke, mliječni proizvodi, voće, neke vrste tjestenine, zobene pahuljice, raženi kruh.

Konačno, hrana, sa indeksom od 20 ili manje, možete jesti bez ograničenja. U osnovi, to je zeleno povrće, paradajz i gljive i kiselo voće.

pravila hrane

Montignac dijeta uči dijeti ne samo da se pridržavaju pravo proizvode, ali i da ih kombinirati inteligentno. Dakle, ne možemo istovremeno jesti kašu i pileća prsa.

Doručak bi trebao biti najviše proteina. Možete jesti sir, nemasnog jogurta i više voća.

Primjer pravog doručka:

• sir, kava ili čaj bez šećera, tost od raženog kruha;
• Oatmeal, na vodi ili nemasnog mlijeka. Kavu ili čaj nezaslađen;
• 2 kuvana jaja, sendvič od integralnog kruha sa kriškom pršuta ili kuhano pile.

Na ručak možete priuštiti povrća, ribe, mesa ili peradi i jaja. Odabrati lean riba.

primjer plavaitd Ručak:

• kupus i krastavac, štuka, na pari, tost sa sirom;
• Turska, pečenje na roštilju, paradajz, umaku od gljiva, sira;
• svjetlo juha od povrća iz "dobro" povrća.

Večera treba da bude vrlo lagan. Tako da treba pažljivo odabrati meni veče, poželjno je da daju prednost kaša, povrće. Tako da se zasititi do jutra, a ne učitava crevima.

Optimalno za večeru izbornika:

• kuhano pasulj, paradajz, nemasnog kravljeg sira;
• pečeni patlidžan, krastavac salata;
• pileća prsa, zelena salata.

Držeći se načela moć prve faze, rezultati nisu uzeti dugo čekati. Broj kilograma ispuštaju zavisi od početne težine i individualne karakteristike organizma.

Ako se odlučite da je ishrana Montignac prava stvar za vas, treba obratiti pažnju na ono što pijete. Glavni izvor tečnosti, naravno, mora postojati voda. Ni u kom slučaju ne piju gazirana pića.

Preporučuje se da se odustane od sokova iz paketa po opredjeljuju za ceđeni. Pokušajte da ne pije puno crne kave, i nasloniti na zeleni čaj.

Šta dalje?

A onda dolazi prelazak u drugu fazu. Montignac dijeta je dizajniran za duži vremenski period, za mnoge postaje stil hrane za život.

Zbog toga, u drugoj fazi omogućuje neke "slobode", na primjer, malo alkohola i "loše" hrane. Ali to ne znači da je dozvoljeno svaki dan, čak i malo mliječne čokolade i kolač.

Prema dijeti, važno je da jednog dana držati nedeljno na strogoj "proteinskim danom" i druge dane jesti kao i obično, eliminisanje bijeli kruh, krumpir, med, tjestenina, bijela riža.

Ponekad možete jesti malo kobasica, kobasica, masne ribe. Veoma je važno da se nadoknadi junk food, hrana bogata vlaknima.