Najbolji vježba za sagorevanje masti

Za svaku osobu koja ima za cilj da izgube težinu, do izražaja izazov efikasno spali masti. Odmah Postan pitanje - kako se to radi bolje i brže? Po prvi put dobiti u teretanu ili početak kursa kod kuće je teško izdvojiti tačno šta da radim da ga masti efekt gorenja. U ovom broju je najbolje pripremiti unaprijed i saznajte koje vrste opterećenja su najbolje odgovara ovu svrhu. Ovaj članak će biti savršen za početnike koji žele da riješi viška masnih naslaga na tijelu.

Kakav trening koji se odnose na sagorijevanje masti?

Glavni metod aktivnih razgradnju masti na ovaj dan se smatra aerobne vježbe, kako se povećava potrošnja kisika u toku radnog odnosa, što razgrađuje masti. Međutim, dokazano je da će dobar rezultat može postići samo uz pravilnu kombinaciju aerobni i naponskim opterećenjima, i na ovom principu i izgradio najefikasnije metode razgradnju masti treninga.

Tabata Intervalni trening na sistemu

Ime ovog sistema - naziv sportskog doktora, koji je radio na studiji fizičke vježbe. Njegova tehnika se zasniva na istovremeni rad na nekoliko načina, da se postigne brz gubitak masnoće, jačanje mišićne korset i poboljšati ljudske izdržljivosti. Suština sistema leži u činjenici da je u procesu treninga 20 tisekundnoe vježbe naizmenično sa 10 sekundi odmora. Dakle, to je za tako kratko mišića može raditi na maksimalnom snagom, a zatim deset sekundi je dovoljno da se oporave.

Svaki od ciklusa vježba se ponavlja osam puta, odnosno ukupno trajanje istog tipa rada - samo 4 minute. Nakon svakog ciklusa, to je veliki odmor u trajanju od 60 sekundi. Bez obzira na ciljeve vježbe treba izabrati u skladu sa sljedećim zahtjevima:

• uključivanje maksimalnog broja mišića;
• lako bi se osigurala ispravna implementacija čak i uz visoku razinu umora;
• svojom jednostavnošću, vježbe treba da obezbijedi dobar trening za tako kratko i izazvati karakteristične osjećaj žarenja u mišićima.

Tabata vam omogućava da maksimalno uticaj treninga zbog intenziteta.

Kružni za maksimalnu sagorevanje masti

Smatra se da je kružni trening omogućiti da se spali 30% više masti nego što je uobičajeno. Glavna karakteristika ovog pristupa se smatra studija svih mišićnih grupa u jednom danu, uz kombinaciju snage i aerobne vježbe. Metoda nije usmjerena na formiranje mišićne mase, i više je fokusiran na efikasan sagorevanje masti zbog svog intenziteta, tako da više težine onda ne važe.

Dakle, za realizaciju kružnog metoda potrebno samo 12 vježbe namijenjene svim dijelovima tijela. To sprovela niz vježbi, nakon što je osoba se odmara za 30-60 sekundi (ovisno o složenosti i intenzitet procesa), i proces se ponavlja. Ukupno za obuku mora izvršiti tri kružna ciklusa. Implementirati takav pristup je moguć i u teretani i kod kuće, a on nema seksa razlike, to je za svakoga.

metoda krug ima svoje prednosti. Dakle, to je idealna za spaljivanje masti, povećava nivo izdržljivosti i snage, normalizirati metaboličke procese u organizmu, održava volumen mišića, pogodan čak i za one koji nemaju posebnu obuku. Ali to je za one koji žele da se izgradi mnogo kružni trening ne odgovara.

Kardio u kombinaciji sa snagom

Postavlja se pitanje da li je bolje da se spali masti - kardio trening ili moć opterećenje smeta mnoge početnike. Prva grupa ima za cilj stvaranje opterećenja za jačanje kardiovaskularnog sistema (npr, aerobik, trčanje ili biciklizam), a drugi način korištenje različitih težinskih za povećanje mišićne mase. Kardio treninga omogućiti relativno brzo sagore masti, jer tijelo brzo troši kisika i kalorija, ali oporavak je vrlo brz. Ali naponskim opterećenjima ne daju takav brz rezultat, ali je efekat njihovog dugo - nekoliko dana nakon treninga tijelo koristi kalorija za njegov oporavak. Na taj način, postaje jasno da je najefikasniji pristup je da se kombinuju ove dvije vrste opterećenja, da dobiju pozitivne aspekte svakog od njih. Zato se okreni dovoljno brzo da se nosi sa masne naslage, a istovremeno da se očisti ton mišiće.

Kako se nositi s kako bi brzo spali masti

Tokom treninga važno je uzeti u obzir niz pravila dizajniran da obuku što efikasnije u smislu spaljivanja masti i ne šteti organizmu:

1. prije odlaska u ne treba učitati, neki se savjetuje da ne jedu ništa za dva sata prije treninga - tako u tijelu ponestaje glukoze i proces sagorevanja masti je aktiviran brže;
2. minimalno trajanje aerobnog aktivnosti za sagorijevanje masti na snagu bi trebao biti 25-30 minuta, ali ne više od jednog sata. To je zbog činjenice da je prva trećina sat kardio vježbe, tijelo radi tako rezerve glukoze i aktivnog preradu masti javlja. Ali nemoj biti previše revnostan, i preopterećenja sebe kardio-opterećenja - to može dovesti do metaboličkih poremećaja, i iscrpljivanje mišićne mase. Maksimalna preporučena količina vježbe tipa - 4 sata tjedno;
3. trening snage treba ponavljati više puta za aktiviranje razgradnju masti za održavanje mišićne funkcije;
4. ne bi trebalo da se krug i statički vježbe istezanja - oni aktiviraju metaboličke procese i pomoći na putu do gubitka težine;
5. za jedan trening trebate pokušati podići maksimalni iznos od mišića.

Hrane prije vježbanja da se spali masti

Poseban sistem vlasti je od ključne važnosti za produktivno zapošljavanje u svrhu spaljivanja razvoja masti i mišićnog tkiva. Posebnu pažnju treba obratiti na nastavu ishrani. Kako bi se izbjegle smetnje u organizmu, potrebno je napustiti korištenje hrane za 2 sata prije treninga. Međutim, ako se ujutro i vrijeme treninga ne dozvoljava da čeka dva sata uoči posjete u sobu, to će biti dovoljno za jesti sat vremena prije vježbanja, međutim, obrok bi trebao biti svjetlo.

Najbolje jelo koje se može jesti prije odlaska u prostoriju u svrhu spaljivanja masti heljde ili zobene pahuljice. Samo zasititi tijelo s ugljikohidrata u potrebnu količinu će vam pomoći svježe voće i povrće. Takva ishrana ne samo da će promovirati najbolje kilogram težine, ali i da se pravilno generirati mišićnog tkiva, povećavajući njihovu izdržljivost. Pre treninga može biti tonik piće zeleni čaj, koji će omogućiti uključivanje tijela i pripremiti ga za fizičke aktivnosti.

vježbe da se spali višak masnih naslaga na trbuhu i bokovima

Postoji dosta vježbe za trbuh i bokove, glavna svrha - je formiranje delikatne struka. Ne postoji jedinstvena vježbe, svako bira za sebe upravo one vrste opterećenja, koji smatra da je najefikasniji. Iz tog razloga, uzmite u obzir osnovne sagorevanje masti vježbe za trbušnih mišića i oblikusi.

Vrlo efikasna vježba koja će uključiti sve grupe trbušnih mišića će biti tucking noge. Da se to postigne, morate uraditi bar, kao i prvobitni položaj prije sklekova. Važno je da se držite leđa ravna, ruke bi trebalo da bude na nivou grudi i noge u širini ramena sa raspodjela težine na prste. Od trake potrebno je da se povuče desnu nogu na stomak savijanjem ga na koljena, a zatim uzeti što je više moguće koljena do suprotnog bedra, tako da je desna noga paralelno sa podom. Onda je potrebno da se vrati u prvobitni položaj i uključi revanš na sličan način.

Prilično produktivan vježba će biti studiju bočnih trbušnih mišića. Da biste to učinili, ležati na leđima savijanjem koljena, sa jednom nogom noge treba da stoje na podu i biti okomita na pod, a druga je paralelno sa podom pod uglom od 45 stepeni u odnosu na drugu nogu. Iz ovog položaja, neophodno je da se podigne tijelo i protežu naprijed, mijenja položaj stopala naizmjenično.

Šta vježbe da uradim da sam debela rukama

Da shvati ruke i spali masnog tkiva, možete iskoristiti poseban set vježbi. Specifičnost ove metode je da je sistem od tri ključne aktivnosti omogućava korištenje svih velikih grupa mišića ruke. Za sprovođenje obuke potrebno bučice sa težinom koja će biti najudobniji za svakoga. Početi nastava mora uvijek biti toplo-up treninga sa bučicama je savršen za trčanje na licu mjesta sa rukama savijenim u laktovima s pogoršanjem u vašim rukama.

Kompleks se sastoji od tri osnovne vježbe koje se izvode iz stojećeg položaja, širina noge ramena, ruke dole u vaše strane sa bučicama:

1. kreten igra ispred ekstremiteta sa savijanja u laktovima. U ovom slučaju, nadlaktice i dalje na snazi, omogućena samo podlaktice;
2. Ruka igra ispred kreten. Ekstremiteta ne treba savijati rast oružja iz spuštena na front, formirajući liniju paralelno sa podom, a zatim spušten;
3. dizanje ruke u stranu sa ponder. Noge ne treba savijati u laktovima, opterećenje se obavlja na ramenom zglobu. Ruke razvela od spuštena kroz strani od dna do vrha, formirajući liniju paralelno ravni poda.

Efektivna vježbe za uklanjanje masti iz leđa i ispod pazuha

Najefikasniji su vježbe s mrena, čime će se stvoriti ispravne, uniforme pritisak na leđa i na taj način omogućiti mišićni korzet i spali masne naslage ispod lopatica. Prvo, morate nagnuti naprijed malo, savijati leđa u i podigne oštricu. Sada trebamo podići bar i bez promjene položaja za početak da je povuče na grudi na udisaju i izdahnite na niže.

Također je moguće da sprovede akciju biti najmanje efikasna, ali ne zahtijeva dodatnu opremu. Za obavljanje vježbe potrebno da se fokusira na koljenima i laktovima, onda vam je potreban da istovremeno odvojiti od tla i povucite desnu nogu i lijevo ruku, a zatim obrnuto.

Intenzivnog vježbanja za noge i zadnjicu sušenje

Najpopularniji i efikasan način da krvari stražnjici i bedrima je za izvođenje čučnjeva sa mrene. Da biste to učinili, postavite širina noge ramena, popraviti vrata iza glave, sklopljene ruke, i ispravite leđa, naginjući se blago. Ostvarivanje čučnjevi je potrebno da se podigne kolena u stranu i uzeti dupe. Ipak su efikasne vježbe na osnovu diverzija nogama vratiti. Da biste to učinili, morate nasloniti ruke na zid, a zatim se smenjuju za početak nogu kreteni natrag, čineći maksimalni domet.

Video-trening kod kuće

Ovaj video će biti koristan za sve djevojke koje nemaju dovoljno slobodnog vremena da posjetite teretanu. Kao dio valjka smatra niz jednostavnih vježbi koje možete učiniti kod kuće riješi viška masnih naslaga na nogama, abdomena i stražnjice.

Video: program obuke u teretani

Određeni video će biti odličan uputstvo za djevojke koje žele izgubiti na težini i istovremeno da se napumpati mišiće stražnjice i ramena. Kao dio video prikazuje proces treninga u teretani na razraditi mišiće nogu i ruku sa pogledom na pravilno formiranje mišićnog sistema.

recenzije

Christina: Radili za tri mjeseca u dvorani, koliko sam shvatio, ako se pravilno distribuirati posla i da kombinuje kardio i snage, moguće je da pravilno izgubiti na težini. Ja sam pao 7 funti.

Victoria: Ja se sprijateljio sa trake za trčanje, vježbe snage ne sada, upravo počeo vježbanje, ali mislim da je rezultat.

marina: Idem u teretanu svaki dan rade program, naizmenično kardio sa snagom, nedelju dana izgubila u prosjeku od 3 kilograma, moja struka veličina smanjena je za 7 centimetara iznad poda.