Kalorija dnevno za muškarce: kako izračunati

Pozdrav, dragi čitaoci! Ovaj čovjek bi trebao izgledati nakon svoje zdravlje. Da biste to učinili, morate znati šta i koliko može da se jede. Prva stvar koju treba da utvrdi šta je stopa kalorija dnevno za muškarce.

Važan kao sastav jela. Trebalo bi jesti uravnotežen. Svaka osoba mora dobiti određenu količinu masti, proteina i ugljikohidrata. Treba nam vitamini i minerali koji se nalaze u proizvodima. Ali, ako se odlučite da se uključe ozbiljno u njegovo zdravlje, prvi izračunali dnevne potrebe kalorija. To je primarni zadatak.

Što je kalorija

Svima je potrebna hrana. Zbog njih dobijamo energiju. Mnogi od nas se da mjerenje je mjera njegovog kilodžulima. Zaista, energetska vrijednost mnogim namirnicama na mjestu i kilodžulima. Ali za prosečnu osobu, a ne ponese fizika, to je nezgodno. Zbog toga je odlučeno da se izjednače 1 kilodžul do 4.186 kalorija.

Video: U dnevnog unosa kalorija za žene i muškarce. Mislimo!

Broj kalorija varira ovisno o sastavu proizvoda. U 1 gram masti 9 kcal. A 1 gram ugljenih hidrata i 4 kcal ugljikohidrata. Ali važno je ne samo na broj članova. Svi elementi su različito vari. Ugljikohidrati su jednostavne i složene. Potonji se probavljaju sporije, a potrošio više energije. Dakle, oni su korisni. Ali hajde da bolje pogledamo do sada na kvantitativnim pokazateljima.

Da li znate koliko kalorija vam treba dnevno? Sve ovisi o potrošnji energije. Ako ostvare, onda vaše tijelo troši više energije. Rano takođe utiče. Mladi energije treba više.

Što trebate znati stopu?

Ako počnemo da troše više put, naše tijelo reagira odmah. Na stomaku i sa strane počnu da se pojavljuju ekstra centimetara. Neutrošenih kalorija u obrađene masti. Slika gubi olakšanje i počinje da "lebdi". Osim toga, prejedanje negativan utjecaj na zdravlje. Jer gojaznost dovodi do mnogih bolesti kardiovaskularnog sistema, jetre i bubrega.

Glad, takođe, nas ne koristi. Od oštro smanjiti broj kalorija, mi prisiliti naša tela "panika". Kao rezultat toga, uništeno mišićne mase, a ne masti. Postajemo letargično i razdražljivi. To ne daje željeni rezultat.

Da bi se u odličnoj formi, morate pratiti svoje ishrane i vježbanja. Da uvek izgledaju na "odličan", ne bi trebalo da se bojati tražiti pomoć. Stvarno mi se sviđa trening na fitness Vladimir Molodova. Da ima dobar trening za djevojčice. I naravno, tu je velika trening "Super-reljef"Za muškarce. On je prvak Rusije na bodybuilding i trenirao mnoge poznate ličnosti. Svojim primjer, on će inspirirati nikoga!

Dnevno stopa za muškarce

Poznati približan broj dnevnih kalorija. U prosjeku, svaki čovjek treba 2400-3000 kcal. Međutim, ta brojka može se povećati ili smanjiti ovisno o načinu života. Plus nije beznačajan cilj. Ako osoba želi izgubiti na težini, količina kalorija trebate smanjiti.

Za mladića od 19 do 30 godina je norma 2400 kcal. Pod uslovom da vodi sjedeći način života. Čovjek na iste podatke, ali u dobi od 31. i 50., zahtijeva 2200 kcal. I iz '51, pa čak i manje - 2000 kcal dnevno. Ako čovjek ide za sport, povećava potrošnju energije. Zbog toga, stopa dnevnog unosa kalorija treba povećati. Da budemo precizniji, vaše dnevne norme kalorija zavisi od 4-a glavna faktora:

1. Svoju težinu - veći je, potreba da se troši više da se težina nije promijenila.
2. Vaša visina - visoki ljudi moraju da jedu više &# 128578;
3. Svoje godine - sa godinama, tijelo troši manje energije
4. Vaša fizička aktivnost - ako ste fizički ili redovno hoda za vježbanje, potreban vam više kalorija nego ureda radnik koji nikada nije vidio teretanu.

Formule za izračunavanje dnevnih potreba

2 Najčešći Formula za izračunavanje kalorija:

Video: Da li je važno da se broje kalorije u ishrani?

• Formula Harris - Benedict
• Formula Mifflin - San Zheora

Prvi je predložio 1919. godine (to je sada primjenjuje modificirana verzija). Dugo vremena bila je jedan. Sada se sve više i više popularan formula Mifflin - San Zheora. Nedavno je povučena, i nutricionisti vole da ga koriste, jer lakše je izračunati. Na samom želea rezultati oba formule su vrlo blizu.

Ispod ću dati procjene za obje formule s primjerima. Moći ćete odlučiti što formula je prava stvar za vas.

Za početak, mjerenje svoju visinu i težinu. Također, odrediti kakav način života te odvesti. Ova informacija je potrebno izabrati odnos fizičke aktivnosti:

• Ako provodite pasivno, onda je vaš odnos je 1,2 ne ostvaruju i veći dio dana;
• dok se vježba 3 puta nedeljno - 1.375;
• na više od 5 sedmično - 1,4625;
• Kada ste se bave fizičkim radom i intenzivnog vježbanja - 1.55;
• ako vježba je svakodnevna, onda je vaš stopa - 1,6375;
• vaše dnevne aktivnosti su intenzivni ili ne jednom dnevno - 1.725;
• a ako još uvijek rade fizički, koeficijent je 1.9.