9 Savjeta o tome kako smanjiti 500 kalorija dnevno

Dobro doba dana za vas, moji čitaoci! Danas, još jednom govori o kalorija i gubitak težine - na kraju krajeva to je izuzetno važno za nas, djevojke, tema &# 128521;

Nedavno sam uradio pregled malih trikova koji olakšavaju smanjiti kalorija dnevno razmjena. Opisao sam 10 savjeta, ali nakon što sam pronašao nekoliko i odlučio da proširi listu sledeći članak. Dakle, predstavljaju još 9 opcija kako smanjiti 500 kalorija dnevno.

Napravite popis prije odlaska u prodavnicu

Prije posjete supermarketu napiše popis namirnica koje trebate kupiti. I držati ga prilikom kupovine. Zatim, tu je šansa da ćete biti u stanju da se odupre kupovina "iz pecheshyushek usta zalijevanje ..."

Gosti limit do 7 osoba

Prema studijama, ako je večera ima 7 ili više gostiju, osoba jede 96% više u odnosu na normu. To je kao udvostručuje večeru! Zato ne mogu da pomognem, kad dođemo na stadion na ćevape. I ja tamaniti kao poslednji dan na Zemlji &# 128512;

Nudim blagovaona u blizine. Na taj način možete smanjiti prejedanje.

Nemojte lizati ploču

Čak i ako vrlo ukusna, ostavite 25% hrane. Tako da možete smanjiti stopu dnevnog unosa za 500 kalorija.

Da li mi je "mini"

Prepustite se slatko. Ali pogledajte na komercijalno dostupne mini-opcije desertikov: porcijama čokolade, mini Pirozhenko ili 1 kom. zefirki. Iz mog vlastitog iskustva znam da ako kupite kutiju zefirok, sutradan će biti u znaku sloganom "Zašto bih ja pojeo cijelu kutiju?". I tako da ćete biti zadovoljni i dodatne kalorije se neće pojaviti.

Video: # 1 Kako da izgubite na težini. Izračunavanje kalorija. Prve sedmice

Jedan smoothie = 1 doručak

A smoothie može zamijeniti jedan obrok. Samo umjesto slatke napitke, dostižući do 800 kalorija, pokušajte punjenje niskokalorični: zobena kaša, svježe voće i povrće. A bijeli šećer zamijeniti Brown. Tako ćete uštedjeti i do 518 kalorija.

Samo budite sigurni da razrijediti frape s vodom u omjeru 1: 1. Koncentrirani pića od svježeg voća i povrća može dovesti do dijabetesa i teškim teretom na pankreas. Usput, možda ćete naći moj članak o tome kako napraviti veliki frape u blenderu.

Nedostatak sna povećava težinu tijela

Periodične nedostatak sna dovodi do povećanja tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da su oni koji spavaju manje od 5 sati dnevno troši 300 kalorija više.

Optimalna san bi trebao biti 6-8 sati.

Piti čaj bez šećera

Slatki čaj nije mnogo bolja nego soda ili soda. Jedna kašičica šećera sadrži 30-35 kalorija. Ali da piju tri ili četiri šolje čaja dnevno, pa čak i odnose se na nekoliko kašika šećera! Takvu količine šećera dan jednostavno dodavanje 200-300 kalorija. I to je ozbiljno.

Bolje umjesto bijelog šećera, dodati prirodni zaslađivač na osnovu stevija ili meda.

Najlakši vježba mašina - stepenište

Kada penjanje stepenicama na 10. katu od 2 puta dnevno sagorijeva 500 kalorija. A to je puna treninga!

Video: Koliko masti je zaista moguće da se spali u posljednjih mjesec dana

Tako pokušati dobiti lift sa stepenica &# 128578; I vi ćete stroynet sa svakim korakom.

Jedite niskokalorične namirnice

Postoji puno korisnih proizvoda sa smanjenim unosom kalorija, koji savršeno može zadovoljiti glad. Oni sadrže mnoge proteina, vode i vlakana. Kao i sve potrebne mikroelemenata i vitamina u. Ja sastavio listu 9 najkorisnije niskokalorične namirnice u posebnom članku. Budite sigurni da pogleda - da ćete ih volim!

Dosta Yet? Ili čak i pisati ... Pa, ja i dalje mislim &# 128521;

I danas kažem zbogom za vas. Napišite vaše kritike i razmišljanja u komentarima i pretplatite se na nove članke mog bloga.

Bye, bye!