Kako se nositi sa na veslanje stroj?

Koji mišići rade

Rad uključeni u sljedeće grupe:

• tijelo: mišiće leđa - ravne, romboidima, lats i biceps mišića grudi, ramena, donji - abdominalni;
• donjeg dijela tijela (u manjoj mjeri): noga, guzu.

drška

Izvođenje raznih opcija grip, koji postoje dva:

• linija, koja se još naziva klasičnim - dlanom okrenutim naniže, dok je radio mišiće leđa, triceps;
• natrag kada ručicu da zadrži svoje ruke, a zatim natovareni biceps, mišiće prsa, ramena.

Mijenjanje položaja ruke, moguće je koristiti više mišića.

vježba Značajke

Na nastavu donio maksimalnu korist, potrebno je naučiti tehniku ​​kretanja. Jačanje leđa i poboljšanje silueta javlja 3-4 mjeseci.

tehnika performanse

Moždani udar se sastoji od dvije faze - potisak i povratka.

povući

Donjih ekstremiteta ispravio odbaciti slučaj natrag. U osnovi li napunjen leđa, noge. Ispruženih ruku, ramena opuštena. Na kraju kretanja ruka savijena, protezala ramenima. Tijelo je blago blokirati, ispravite noge. Ručka je izvukao na trbušne mišiće.

povratak

Počine da se krene naprijed, početi od kuka. Ljuska sjedište seli u Makhov mehanizam, i putanju gornjih ekstremiteta ne preklapaju s nižim putanju.

trajanje treninga

Normalno trajanje studija na veslanje stroj - 50 minuta. Tokom tog perioda vremena sportaš za obavljanje tri seta vježbi.

Početka nastave 20 minuta, postepeno ih produžava. Opterećenje na kontroleru (ako postoji model) pokazuju najniži nivo. Glavni cilj tokom razvoja instalacije - unesite tijelo u tonu. Intenzitet i trajanje vježbe u ovom periodu su kontraindicirana. Znak da je moguće da se poveća opterećenje, je nedostatak nelagode u mišićima.

Sljedeća - primjere vježbi koje se preporučuju da se vrši na veslanje stroj.

osnovni

Osnovni paket sadrži kratkoročne i dugoročne moždanog udara.

short stroke

Početne pozicije (više na tekst - IP): sjedi, donja savijena udova na koljena, stopala trake pričvršćene. Ruke ispruženom, ravno držanje. Polako odbiju noge kreću unazad, a na krajnje zategnuti na grudni koš ruke. Lagano se vratite na IP

dugo moždani udar

I.P:. Kao u kratkom hoda, ali stopala trake pričvršćene, tako da su pete su malo odsječen od stop. Nazad blago zaobljene, glavu izvukao naprijed, ispruženih ruku, naprijed-stisak na upravljaču.

Odbiti prednje strane stopala, krećući se unazad, ispravite prtljažnik. Istovremeno, savijene u laktovima, povucite ručicu prema ključne kosti. Lagano se vratite na IP

Jači ispraviti prtljažniku kada je prva faza vježbe, više natovarili leđa, trbušne mišiće. Preporučuje se da se naginjati torzo 45 stepeni.

ostale karakteristike

uže model simulatora pomaže razviti i druge grupe mišića, ako se prebacite u svoj prvobitni položaj. Vokabular rade na 3 seta, svaki ponavljanja 10-20.

krvarenje triceps

I.P:. Sjediti na naslon naprijed, noge na stranama klupi, ostatak na podu, savijene u koljenima. Ruke savijene u laktovima i dodeljuje glavu, držite ručku. Ruke postepeno se uspravi okomito prema gore, dajući triceps opterećenje, a zatim u istom povratak stopa u svoj prvobitni položaj.

krvarenje deltoide

I.P:. Stoji ispred pokretnoj traci, raširenih nogu u širini ramena, leđa nije zaokružena. Držite ručicu, skreće dole. Podignutim rukama dok ne formiraju paralelno s površinom poda, se spušta.

Preporuke i česte greške

Svaki put prije vježbanja treninga rade kako bi se poboljšala cirkulaciju krvi i pripremiti tijelo za kasnije opterećenja.

Najčešće greške koje dovode do bolesti mišićno-koštanog sistema:

• pri izvođenju pokreta koji opterećuju pada ne na koljenima i kukovima i stražnjici, ili razviti bolesti zglobova;
• ispravite leđa koliko god je to moguće, torzo se ne nagnut više od 45 stupnjeva;
• napraviti nagle pokrete ili naglo zaustaviti vježbe.

Stop trening, međutim, ako se stanje pogoršalo - bilo je slabost, vrtoglavica, mučnina. Unatoč prednosti veslanje simulatora, treninzi nisu dozvoljeni ljudi sa određenim kardiovaskularne bolesti, poremećaja moždane cirkulacije.

Program obuke

Sadržaj programa obuke zavisi obuku sportista.

Između setova napraviti pauzu za 5-10 minuta. Ovaj put je dizajniran za aktivan odmor, koji uključuje istezanje, nježna vježba, tako da se ne ohladi mišiće.

zanimljivosti

• Lekcije na simulatoru veslanja ne samo razvijati mišića kostura, ali i donose druge pogodnosti - jačanje i razvoj kontraktilnost mišićnih vlakana, normalizuje rad krvotoka, poboljšava metabolizam i ishranu tkiva, stimuliše imunološki sistem.
• 60 minuta treninga u veslanju je moguće da se spali 600-800 kalorija. Zauzet dozvoljeno čak i pretilih.

zanimljiv video

Nudimo vam sljedeće video: