Povrća dijeta za mršavljenje minus 10 kg za 7 dana!

U ishrani povrće ljudskih zauzeti počasno mesto zbog svojih korisnih svojstava. Oni zasititi tijelo s vitaminima, elementima u tragovima, minerali, bogate vlaknima, pomoći da se ubrza metabolizam. Ako je potrebno da brzo ukloniti naslage višak masnoće, to je više koristan i efikasan dijeta nego povrće može naći. Kada gubitak težine s povrćem tijelo je podvrgnut manje stresa, jer se dobija potrebne elemente za život. Hajde da bliži pogled na prednosti povrća ishrane.

Prednosti i mane povrća dijeta

Dijeta povrće bez većih mana svih strogih izbornika dijeta - s njim nećete osjećati glad. Prednosti povrća dijeta za mršavljenje uključuju:

1. Mala količina masti. Promovira gubitak težine, čime se smanjuje rizik od bolesti srca i krvnog pritiska.
2. Prevlast složenih ugljikohidrata. Za razliku od brzo ugljikohidrata sadržane u složenim šećer polako apsorbira, pružajući telu dodatnu energiju.
3. Mnogo vlakana. Ona uklanja toksine, stimulira crijeva, povećava metabolizam, sagorijeva masti.
4. Odsustvo aminokiselina tirozin. Od tirozin da je dio životinjskih proteina, organizmi proizvodnju hormona koji povećavaju pritisak.

Do kontra uključuju izbornik povrća prebrzog probavu i nedostatak određenih životinjskih vitamina. Sa dugoročnim mršavljenja na dijeti od povrća ući u mliječne nemasne proizvode čine esencijalne aminokiseline. Tijelo treba dodatnu energiju, pogotovo u hladnim klimama, tako da je potrebno životinjskih proteina za pravilno funkcionirati.

Suština ishrani

Glavni smisao za mršavljenje s povrćem - svaki dan jesti povrće dozvoljeno. Oni jedu ne samo sirovo - dozvoljeno pripremu juha, svježe salate, umake, koktela. Juhe treba da bude bez passirovki i salate - bez majoneza, kiselo vrhnje i drugih industrijskih umaka. Dozvoljeno da dopunite jela s maslinovim, kukuruz ili laneno ulje, soja sos. Dodaj u vegetarijanski meni bilja, kukuruz i zob. Svakodnevno pije puno tekućine i do 2 litre vode, bez plina, svježe sokove od povrća i biljnih čajeva.

Ono što se može i ne može jesti na dijeti?

Meni povrća dijeta sadrži uglavnom sirovo povrće. Oni ne mogu pržiti i paprikaš. To je omogućilo preradu proizvoda na par, i kuhati samo u pripremi dijetetskih juhe. Povrća dijeta je niskokalorična. Dnevnih obroka nije veća od 1300 kcal - 1,5 kg raznog povrća, ali moraju znati kada prestati. Ako jedete u jednom danu, kukuruz, krumpir i kuhano repa, onda zaboravi na harmoniju.

Kada je zabranjeno povrće dijeta jesti kruh, pekara i peciva. Neprihvatljivo: meso, riba, plodovi mora i supe od njih. Odbaciti masnoće mlijeka, tvrdog sira, voća i voćnih sokova. Nisu dobrodošli tijekom težina piće gubitak, kakao, kava, industrijske sokove, gazirana pića, crni čajevi.

Meni za tjedan (7 dana)

Trajanje dijeta na povrću varira od 2-3 dana do mjesec dana. Više koristiti takva ishrana se ne preporučuje nutricionisti, inače ćete oštetiti zdravlje. Što se tiče rezultata, to ovisi o trajanju ishrane i individualnim karakteristikama organizma. U prosjeku, to donosi povrća dijeta za nedeljno - minus 10 kg za 7 dana. Takav strogu proceduru za mršavljenje preporučuje doktori za ljude koji pate od pretilosti. sedmični jelovnik za jedan dan Sample menu:

• Doručak - fat sir (100 g), povrća salata, biljni čaj.
• Ručak - čaša nemasnog jogurta.
• Ručak - hash na jogurt sa niskim sadržajem masti juha, karfiol pire, ribani sirovi šargarepa sa 1 kašičica maslinovo ulje.
• Večera - paprike punjene rajčice i patlidžan, čaša nemasnog jogurta.

10 dana

Meni za 10 dana nije posebno drugačiji od sedmice. Ali ovo je duža verzija ishrane, stoga je dozvoljeno da uđu u ishrani integralnog hleba. Postoje dvije metode mršavljenja: strog i jednostavan. Približna strogu dijetu izbornika:

• Doručak - zobene pahuljice sa nemasnog mlijeka, jedan ribani šargarepe bez ulja.
• Ručak - jedan srednji krastavac.
• Ručak - supa od povrća, 2 kriške raženog kruha, 2 kuvana krompira.
• Snack - 2 slatke paprike.
• Večera - svježe povrće.

Manje rigorozne mršavljenje dan povrća 10:

• Doručak - fat sir (100 g), 1 komad raženog kruha, salata s 1 žličica raste. ulje, zeleni čaj.
• Ručak - zeleno povrće.
• Ručak - povrća gulaš.
• Večera - sirovo povrće, 2 kriške raženog kruha, čaša nemasnog jogurta.

Koji povrće su pogodne za ishranu

Ne naslanjati se na egzotičnim povrće, jesti bolje proizvode uzgaja u našim klimatskim uvjetima, jer se tijelo adaptira na nju. Dodaci za povrće u salate i supe nasumce - svi oni će imati koristi samo svoje zdravlje. Ne zaboravite sokovi od povrća - brzo vari tečnu hranu. Imajte na umu da hranu treba izmijeniti. Gubitkom težine, daju prednost biljni proizvodi imaju nizak glikemijski indeks: squash, kupus, spanać, celer, paradajz, paprika, grašak, grah, mrkva, krastavci, zelena i tako dalje.

opcije dijeta na povrću

Postoji nekoliko opcija povrća dijeta: to je strogu dijetu da sokovi od povrća, i povrća dijeta sa dodatkom voća, povrća i proteina-izbornika. U zavisnosti od težine menija, asortiman proizvoda varira. Kada je nametljiv opcija dozvoljeni u dodaj u meni, lean riba, kaša, na pari ili pećnica, dijeta kruh. Strožiju dijeta, kraće vrijeme koje je potrebno da bude. Razmotrite najpopularnijih sorti povrća ishrane.

Proteina i povrća dijeta

Najlakše podnose proteina i povrća dijeta: komentari i rezultati potvrde. Mehanizam dijeta je da se bez ograničenja može uvesti u svakodnevni jelovnik od mesa, ribe, voća, mliječni proizvodi, sjemenke, orašasti plodovi, gljive, povrće u bilo kojem obliku.

Treba isključiti iz ishrane kruha i pekarskih proizvoda, žitarica i začina, krompir, sol, šećer. Kada je biljni protein dijeta ograničenje kalorija proizvodi se prirodno javlja (zbog isključenja ugljenih hidrata), što dovodi do gubitka težine, poboljšanje funkcionalnosti probavnog trakta i ukupnom poboljšanju tijela.

Voća i povrća dijeta za 7 dana

Voća i povrća dijeta izbornika efikasno. To vam omogućuje da očistite crijeva toksina i nečistoća, ispunite ga s korisnim materijama, jačaju imunološki sistem, čineći sjajnu kosu, jake nokte. Sa voća i povrća dijeta radite je san, jačaju nervni sistem, normalizuje metabolizam.

Ako je teško odmah ići za voće i povrće, ovi proizvodi su organizovane na dan posta tjedno, tako da se tijelo postepeno prilagođavaju. Ako želite da brzo izgubiti težinu, a zatim idite na dijetu voća i povrća, osim meni drugih proizvoda. Suština dijeta - voće i povrće u iznosu od 1,5 kg po dan u bilo koje termičke obrade, osim prženja. Ograničiti potrošnja banane, grožđe i krompir.

Na salate od povrća

Video: Diet ljestve. Do minus 8 kg za 5 dana. dijeta jelovnik Ladder

Dijeta salate od povrća - to je skladište minerala i vitamina. Samo je potrebno da se one proizvode koji su sazreli na prirodan način, tako da gubitak težine je važno u ljetnim mjesecima. Nijanse salata dijeta:

• niskokalorični povrće: patlidžan, mrkva, kupus, krastavci, zelje, paprika i slično;
• popuniti salate je dozvoljeno da rastu. ulje, limunov sok i soja sos;
• treba jesti šest puta dnevno u malim količinama;
• ponašanje salata dijeta ne može biti više od 7 uzastopnih dana.

Dijeta od povrća juha

Čak i višednevne dijeta sa supom od povrća, neće vas ostaviti gladan. Dozvoljeno je koristiti bilo koji broj od supe, u bilo koje vrijeme, tako da je osjećaj gladi je potpuno eliminirana. Efikasnost takvih ishrana se zasniva na negativne kalorija, kao što su superiorniji od energije koja se nalazi u njima potrošnje energije u telu tokom varenja proizvoda. Što više jesti hranu sa negativnim kalorija, gubitak težine će biti produktivnije.

Važan uslov za dijetu na biljna juha je trajanje - nema više od tjedan dana. Onda uzmi pauzu, tokom koje ulaze u proteinski proizvodi u ishrani. Drugi naravno preporučuje se nakon 2 tjedna. Izgubiti na težini u nedelju dana, u rasponu od 4. do 8. kilograma.

Video: Diet minus 10 kg za 7 dana

Recepti jela od povrća

Posuđe za pripremu posna povrća dijeta, ali da oni ne postanu manje ukusna. Gotovih proizvoda bez masti, ulja i prekuvavanje. Nerafinisana biljnih ulja je dozvoljeno da ih dodati tek nakon kuhanja. Ovdje su neke lako probavljive povrća receptima da odgovaraju ishrane sto, gubitak težine, zdravoj ishrani.

Salata od mrkve i repe

Kuvanjem neko povrće njihov glikemijski indeks raste s vremena na vreme, što nije pogodan za mršavljenje. Izbjegavajte ga lako ako upotreba proizvoda bez termičke obrade sirove.

sastojci:

• 2-3 kom. sirove repe;
• 2-3 kom. sirove mrkve;
• dva kraka češnjaka;
• 1 žlica ulja (bilo koja biljka);
• 1 žlica svježi sok od limuna;
• svježeg zelenila.

priprema:

1. Povrće, čisto, brzo ili rešetku.
2. Greens fino brzo.
3. Proizvoljno chop češnjak.
4. Pomešajte sastojke, začinite sa sokom uljem i limunom.

juha od povrća

Juha dijeta intenzivno spali masti i kuvati ih vrlo jednostavno. Najpopularniji među mršavljenje - Bonn supa, glavni proizvod koji je kupus.

sastojci:

• pola kilograma kupusa;
• 5 kom. mrkve;
• funte boranija;
• 2 paprike (zelena);
• peršun, mirođija.

priprema:

1. Proizvod je pročišćen, smanjiti proizvoljno.
2. Stavite u lonac, sipati vodu, dovesti do usijanja.
3. Krčka na laganoj vatri 15 minuta.
4. Jedite male obroke sa sitno seckanim peršunom.

Video: Kako da izgubite težinu? Minus 10 kg za nedelju dana

Dijetetske povrća ragu

Za ovo jelo možete koristiti bilo ishrane povrća, koje možete naći u supermarketu. Ali za mršavljenje jelo je pripremljen bez dodatka soli i masti. Dozvoljeno da se doda nakon ploča za kuhanje 1 žličica biljno ulje.

sastojci:

• patlidžan;
• tikvice;
• mrkve;
• paradajz;
• luk;
• slatka paprika;
• češnjakom;
• zelje.

priprema:

1. Proizvoda smanjiti proizvoljno.
2. U šerpu, sipati malo vode, dodajte povrće.
3. Kuhajte dok će povrće dati sok, i vode u šerpi ne ostane (30-40 minuta).
4. Sjeckani bilje i češnjak, dodajte nakon isključivanja vatre.