Kako izračunati broj kalorija potrebnih dnevno osobi

Pozdrav, dragi čitaoci! Imam problem. Svi znamo da je ono što jedemo nije samo za zabavu. Mi je potrebna energija. Ali ko zna koliko? Nakon manjak opasna kao previše. Pa kako znaš točan broj kalorija potrebnih dnevno osobi?

Po danu svako od nas provesti određenu količinu energije. Njihova stopa potrebno je znati ne samo izgubiti težinu. obračun ponašanje mora biti stalno. Na kraju krajeva, to je važno shvatiti koliko trebate jesti kako se ne bi gladovati vaše tijelo glad.

Postoje, naravno, kalkulator za izračunavanje energetskog unosa. Ali, to je strašno zanimljivo, kao što je sve rekao.

Kako odabrati pravu formulu za izračunavanje

Razumjeti kako se računaju kalorije, potrebno je znati dvije stvari:

• odakle dolaze iz;
• i gdje su proveli.

Prva stvar je jasna - od hrane. Druga stvar je složenija. Na dan našeg tijela čini veliku količinu akcije. Postoji li takva kalkulator, koji je u stanju da ih sve izbrojati? Krećemo se ili sjedi i dalje, rad ili odmor, ali trošimo energiju. Uostalom, naše tijelo radi, čak i kada spavamo.

Kada izračunavanje dnevne potrebe kalorija je važno svaki detalj. Bilo da je maženju putera u kašu ili kašiku majoneza u salatu. Jednako važno je vaš životni stil. Kada fizička aktivnost povećava potrošnju kalorija.

Potrošnja u višak dovodi do debljanja. Ali ne možete ići lud tijekom mršavljenja. nedostatak energije će dovesti do toga da će tijelo tražiti nove izvore. Može doći do mišićnog tkiva. Na kraju krajeva, to je naše telo počinje da se "jede" ako se drastično smanjiti broj unesenih kalorija. Odbijanje hrane dovodi do toga da je topljenje mišića, a ne masti.

Tako da je potrebno da se izračuna stope. I ne zaboravite da ga prebroji, ako mijenja svoj način života.

Ja sam ti, a možete misliti da ne postoji druga mišljenja. Ali John Briffa malo misli drugačije. Autor knjige "Dovoljno da se broje kalorije"Vjerujem da je jednostavna računica dnevnih potreba kalorija ne. Na kraju krajeva, treba da žive "u zajednici sa svoje tijelo, a ne da se bori s njim."

Kako saznati koliko kalorija vam treba dnevno osobi

Danas, češće nego računati kalorije pomoću dva formule:

• Harris konfiguracija - Benedikt;
• i formula Mifflin - San Zheora.

Prvi je nastao 1919. godine. Ali to se više ne smatra apsolutno tačno. Formula Mifflin - San Zheora, iako se pojavio nedavno, ali različite u trenutku najveće preciznosti.

U oba formule fizički faktor opterećenja je prisutan:

• 1.2 - bez fizičke aktivnosti;
• 1.375 - Sport 3 puta tjedno;
• 1,4625 - sport 5 puta tjedno;
• 1.550 - intenzivnu obuku 5 puta tjedno;
• 1,6375 - svakodnevno vježba;
• 1.725 - intenzivna vježba svaki dan ili dva puta dnevno;
• 1.9 - fizički rad u kombinaciji sa dnevnim sportskim.

Hajde da računaju na te formule, koliko kalorija vam treba dnevno.

Dnevni unos kalorija za žene

Ovdje ćemo vam ukratko formulu. Više pročitajte u članku "Kalorija dnevno za žene".

Formula Harris - Benedict:

447.6 + 9,2 * wt u kg + 3,1 * visina u cm - 4,3 * dobi

I dalje se mora pomnožiti faktorom fizičke aktivnosti.

Evo primjer: žena 25 godina Visina 164 cm i težine 58 kg. Ide u teretanu 3 puta tjedno. Iako je matematika nemam, da računaju. kalkulator koristi pri ruci.

447.6 + 9.2 * 58 + 3,1 * 164-4,3 * 25 = 1382 kcal

Množenjem koeficijenta (1.375) i dobiti dnevne norme 1900 kcal.

Sada istu formulu Mifflin - San Zheora.

Formula je kako slijedi:

10 * težina u kg + 6.25 * visina u cm - 5 * starost - 161

Dobijeni rezultat se množi sa faktorom vježbe.

Mi vjerujemo u našem primjeru:

(10 * 58 + 6.25 * 164 - *: 5 25 - 161) * 1.375 = 1813 kcal

Dnevni unos kalorija za muškarce

Sada, to je pošteno računati svi isti za mušku populaciju.

Formula Harris - Benedict:

(88.36 + 13.4 * težina u kg + 4,8 * visina u cm - 5.7 * starosti) * odnos fizičke aktivnosti.

Uzmite čovjek 32 godina starosti težine 85 kg i 180 cm visok i aktivno 5 puta tjedno u sportu. Mi izračunati dnevni norma za njega:

(88.36 + 13.4 * 85 + 4,8 * 180-5,7 * 32) * 1,4625 = 2792 kcal

Ne zaboravite formulu Mifflin - San Zheora:

(10 kg težine * + 6.25 * visina u cm - 5 * starost + 5) x koeficijent aktivnosti.

Mi smo izračunali za naš primjer:

(10 * 85 + 6.25 * 180-5 * 32 + 5) * 1,4625 = 2661 kcal

Želite li znati o brojanje kalorija za muškarce detaljnije? Zatim pročitajte članak "Kalorija dnevno za muškarce".

Evo zanimljiv video o proračunima:

Usput, preporučujem da se obuku video "Osloboditi se zavisnosti od hrane". To daje nevjerojatne rezultate! Međunarodni ekspert Galina Grossmann vrlo razumno kaže bilo kakve greške u procesu gubitka težine. Inače, dok je besplatno &# 128578;