Nastava za efikasno mršavljenje

Gubitak težine - složen proces koji zahtijeva da se pridaju sebi mnogo truda kako bi se oblici i proporcije, koje mogu samo sanjati. Važno je da se kombinuju vježba uz pravilnu ishranu, koji ne samo da će dovesti do metabolizam organizma, ali i doprinijeti većoj efikasnosti fizičkih vježbi. Obukom možete početi ne samo u specijaliziranim dvoranama, ali i kod kuće, naravno, ako kompetentno pristup u procesu i usmjeriti sve snage da se postigne uspjeh.

Kompleks je efikasna vježbe u praksi kod kuće

Prije nego što počnete vježbanje, trebali identificirati problematična područja i odabrati pravom smjeru obuke, koji će ostvariti pozitivan rezultat sa najmanje napora. Važno je imati na umu da svaki trening treba da počne sa toplim-up, priprema mišiće na stres. Ovaj događaj će pomoći da se smanji traume i istezanje mišićnog tkiva. Treninga uvijek počinje od vrha prema dolje, gdje svaki od zglobova i mišića posebnu pažnju.

Mršavljenje trbuh i struk

Postoje mnoge tehnike za rad sa kosim trbušne mišiće, struk i nazad, ali u ovom slučaju smatramo da je pristup razvijen od strane fitness trener Gay Gaslerom. Set vježbi planiran na takav način da se postigne najbolji učinak. Klase imaju tip sistema i određeni slijed vježbi što je dovelo do smanjenja masnog tkiva i jačanje mišića steznik pojedinim segmentima.

1. Tokom prve vježbe treba da leži na leđima, zatvorili svoje ruke iza glave i držeći vrat, noge, s druge strane, treba zatvoriti, u koljena i stopala čvrsto stoje na podu. Od početne pozicije treba da male nadogradnje, podizanje glavu i ramena od poda. Važno je za vrijeme pristup ne opterećuju stražnjice i povucite laktove ruku naprijed i gura vrši povlačenjem rebra kukova. Tokom spuštanja da udahne i izdahnite u porastu. Uvijanje da proizvede deset puta za jedan pristup.
2. Drugi vježba se izvodi u ležećem položaju, gdje su noge savijen u kolonijama pod uglom od 90 stepeni, ali ruke su na površini na široko razmaknutih poziciju. Osim toga, noge treba podići, tako da je zglob paralelno sa podom. Od izvršiti pristup bi trebao biti nekoliko centimetara odvojiti butine od poda i u ovom trenutku zategnite noge bliže želuca, bez promjene stupanj savijanja koljena. U skladu s tim, lift ekstremiteta vrši se na izdisanje, i vratiti u svoj prvobitni položaj prati ako se udiše. Element ponovite najmanje deset puta u jednom pristupu, nakon par minuta da se opet vratim na vježbe.
3. Tokom vremena, potrebno je da komplikuju ove vježbe i prilikom otkidanja kukove od poda do maksimuma da pokuša izvući ramena do koljena. Ruke u ovom slučaju treba biti zatvoren, u dvorcu glave. Vodič za dah i broj serija je isti kao u originalnom ambijentu.
4. Sljedećoj sjednici polazi od sklona mjesto, u kojem su ruke zaključani iza glave i stopala ravno na podu s nogama savijena. Tada je potrebno izvršiti uvrtanje prtljažnik naginjanjem na jednu stranu, što će povucite lijevo rame na desno koljeno i obrnuto. Ponovite deset puta, napravite kratku pauzu i proizvesti još 10 obrta.
5. Narednih vježba je slična element vrši se iz potrbuške na leđima, ruke iza glave, noge dodiruje pod. Iz početne pozicije, treba angažirati što je više moguće podići ramena na želucu i zamrzla za nekoliko sekundi. U isto vrijeme, trebali bismo povući jednu nogu savijene u koljenu prema novinarima - to se radi u vrijeme podizanja ramena, a kada su smanjiti potrebu ispraviti ekstremiteta i povucite ga u suprotnom smjeru od glave. Nakon deset pokušaja za promjenu tempa i provesti isti broj obrta u drugom dijelu.

Noge i bedra

sistem vježbi za mršavljenje kukova i mišića nogu će biti najefikasnija ako se kombinuju gimnastika sa poseban režim ishrane. takođe sistematsku obuku dozvoljeno da dođe do idealne figure i stalno održavati vaše tijelo u dobrom stanju.

• Jedna od najpouzdanijih i efikasna vežbe su čučnjevi, ali ne i svi znaju kako implementirati ovaj element. Iz stojećem položaju morate Crouch blago kao da ćete sjesti na stolicu. U ovom slučaju, leđa bi trebao biti ravno i noge o širini ramena stoji. Ne bi trebalo biti previše duboko čučanj, a samo malo da sjedne tako da, u idealnom slučaju, ugao na koljena ne prelaze 90 stupnjeva. Tokom trbušnjaka ruke izvući ispred vas i držati tokom čitavog pristup. Broj čučanj treba povećati sa svakog treninga.

• Sljedeće vježbe se izvodi iz ležećem stavu na njegovoj strani. Početni položaj odlikuje stabilan položaj kraj tijela i nogu. Sada je potrebno da podigne jednu nogu gore, čineći zamahu. Element zove škare i obuhvata suštinu sportskih vježbi. Nakon završetka jedna noga Sweeps, trebate okrenuti i ponoviti iste radnje uz pomoć revanš. Sa svakim obuka treba povećati broj koraka.

Vježbe s bučicama za mišiće grudi i ruke

Ovaj sportski element kao kreten, je u mogućnosti da se sesije produktivniji i omogućava da postignu najbolje rezultate. Početi s malom masom, a iznos od vježba i pristupe treba da budu izabrani na osnovu individualnih treninga.

• Jedan od najefikasnijih vježba je dizanje tegova dok stoji. Početni položaj je kako slijedi: širina noge ramena, leđa ravna, ruke se spuštaju po šavovima. Morate da pokupi kreten i od spuštena poziciji da podignu ruke, šireći ih.

• Sledeću vežbu treba uraditi dok leži natrag na teretanu loptu i noge na istoj krivini na koljena pod uglom od 90 stepeni, tako da je stopalo ravno na podu. Bučice treba da pokupi i razmaknite ih ih raspoređivanje unutar zgloba prema gore. Onda smo smanjiti drži ruke ispred kreten. Važno je da je u toku izgradnja udova se da su paralelno. Postoji još jedna interpretacija ove vježbe, tokom koje će se uključiti i druge grupe mišića: od početnih pozicija ne podigne ruke s bučicama i rade samo podlaktice, savijanje laktove i dovođenje bučice do ramena.

režim energije kada bavljenje sportom kod kuće

Zdrava sportske ishrane - to nije samo ograničena na potrošnju određene hrane. To je složen dijeta, koja je izabrana na osnovu pojedinačnih parametara svakog pojedinca. U izbor jela treba uzeti u obzir i koliko energije će biti potrošen na obuku u mišićima je potrebno da se spali kalorija, povećanje u veličini.

Postoji mnogo načina da se računati potreban broj kalorija koje treba konzumirati i spaliti tokom dana. Biti prikladno program može odnositi na dijetetičar ili samostalno obavljaju proračuni na stolovima unosa kalorija. Važno je da shvatite da je odbijanje da jede neće proizvesti željeni rezultat, posebno, gubitak težine, i da će samo doprineti nepravilnog rada različitih sistema organizma, koji su pretvoreni u složenim oblicima hroničnih bolesti.

Video sesije za mršavljenje u teretani

Nastava u sobi dati više koristi nego vježba kod kuće kao teretana opremljena specijalizirane opreme. Dakle, ne moraju da excel i za odabir odgovarajuće vježbe na osnovu postojećih domaćih rekvizite. Također, u publika imati priliku da vidi specijaliste, koji će moći da biraju program obuke prilagođen individualnim karakteristikama svakog kupca.

Trening na pokretnoj traci

Video pruža skup klasa u dvorani koristeći traku za trčanje. Slijedeći upute, možete napraviti značajan napredak u području mršavljenja i dobiti neke atletske sposobnosti. Nagib je na inflaciju od stražnjice mišića i pritisnite kroz niz posebnih vježbi. Samo video ima jasnu motivacione poruke, koji će biti u stanju da razviju želju za stalno zaposlenje.

Zaposlenje sa fitball za djevojčice

Video vam omogućava da dobijete odgovore na mnoga pitanja o vježba na fitball izgubiti na težini i dovesti mišiće u tonu. Kompleks vježba predstavlja univerzalni, kao opterećenje se obavlja gotovo sve mišiće, hvatanje takav problem oblastima kao što su: grudi, bedra, ruke, noge, ABS i tako dalje. Jedini bitan element za obuku je gimnastičke lopte, koja se može zamijeniti u njihovu efikasnost sportskog kompleksa.

Trening na sobni bicikl

Video vam omogućava da dobijete sve informacije o klasama na ovaj sportski simulator, kao bicikl. Trener govori o tome kako da se uspostavi slične aranžmane za sebe i da se postigne uz pomoć svoje odlične rezultate. Također je pružena sva potrebna uputstva na utovar na one ili druge grupe mišića i posebnu obuku na sobni bicikl.

recenzije

masha: zaradio sam težine nakon trudnoće, nakon nekog vremena je počeo da vežba na fitball - baciti 10 kg za nekoliko mjeseci.

Inna: Fitball - to je odličan alat ne samo izgubiti na težini može se koristiti, ali i protežu mišiće, kao i donijeti cijeli mišićni sistem vratiti u normalu.

tatiana: angažovan sam na sobni bicikl - odlične rezultate, a efekat zabava Happy Feet kao kamen nakon treninga su.