Prehrana teen - ono što je važno je da se meni, šta da donese

Tinejdžera smatra da su mladi ljudi u dobi između deset i sedamnaest godina starosti, jer je u ovom periodu je sazrevanje reproduktivnog sistema, ubrzan rast, potpuno obnovljena sistema tijela i unutrašnjih organa.

jela tinejdžer

Organizam raste tokom ovog vremena, dok adolescent ishrana ima veoma važnu ulogu. Nepismeni izbori dijeta može izazvati teške posljedice. Nemojmo dozvoliti da generacije mladih ljudi za koje je večeru - lepinju sa kečapom i soda, salata ili shop!

Uzorak meni za mlade

Idealna odnos se smatra sljedeće potrošnje hrane:

• 25% doručak;
• 35-40% - na večeru;
• 15% - u popodnevnim satima;
• 20-25% - za večeru.

Kao doručak savršen tinejdžer grickalice i jela od mesa služio vruće (Sandwich ili salata od povrća). Kao napitak je dozvoljeno kompot, Dog rose infuziju topao kakao i čaj. Najpogodniji doručak pretpostavlja mlijeko kašu, jaja, sir, ribe, mesa ili povrća u paprikaš.

Video: Nutrition | pravila dobre ishrane na meniju svaki dan

Za ručak, tinejdžer treba da jedu tečnost. Kao drugi kurs će odgovarati riba ili meso jelo sa bočnim jela od povrća ili žitarica. Vrlo korisno za ručak jesti voće.

Popodnevni čaj je imperativ u ishrani, jer je u stanju da bude zamjena za štetne užinu. U osnovi se sastoji od pekarskih i mliječnih proizvoda.

Video: Top 10 grešaka u teretani!

Večera je lagan, koji se ne može učitati želucu prije odlaska u krevet. Pogodan kajgana, sir tepsija kašu.

Neposredno prije spavanja može popiti čašu tinejdžera toplo mlijeko s medom ili pije jogurt bez aditiva ukusa poželjno.

Osnovni saveti o ishrani tinejdžer

Prehrana tinejdžer treba da se menja, tako da tijelo dobili sve korisne elemente. Označavaju najvažnije mikrokelementy:

1. Kalcij - pomaže za jačanje zuba i kostiju, a to sprečava od mogućih lomova i povreda u budućnosti. Osim toga, kalcij ima učinak na opuštanje i kontrakcije mišića je uključen u zgrušavanje krvi, protivi se stresnim situacijama. Najveću količinu kalcija sadrže orasi, mlijeko i proizvodi od njega, kupus, sočivo, pirinač, pasulj i brokoli.

2. proteina - bitan element za pitanja stvaranje i obnovu unutrašnjih organa i mišića u adolescenata. Ako postoji dovoljno proteina, tijelo će uvijek energičan i snažan u ishrani djeteta. Više proteina može se dobiti od cijele ribe, a ne masne meso, orasi, grah, plodovi mora, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi.

3. Fats - posebna komponenta koja pomaže tijelu tinejdžera razvija i održava energetsku ravnotežu. Međutim, nije svaka vrsta masti je koristan. Deo zdrave ishrane može biti nezasićene masti u malim količinama. Najbolji izvori za to su: biljna ulja, pastrva, losos i orasi. Zasićene masti su u suprotnosti prije Infest tijelo, i zbog toga je bolje isključiti iz ishrane.

4. Iron - bitan element za podršku brzog rasta adolescenata tijela. Posebno je važno za dječake izgraditi u ovom periodu, mišićne mase. Djevojke željeza pomaže da se nadoknadi gubitak krvi tokom menstruacije. Za željezo tijelo treba jesti plodove mora i ribu, mahunarke, grah i grašak, a ne masnoće govedina, kupus, heljda, špinat, kuhani krumpir u njihove kože.

5. Cijela zrna - Make up za energetski balans izgubljene. Mnogo korisnih tvari koje su sadržane u smeđe riže sorti, cijeli kruh zrna i zobena kaša. U isto vrijeme oni stvaraju osjećaj sitosti, čak i ako oni jedu samo malo. Zato se preporučuje da se povuče cijelog zrna Posebno mjesto u ishrani adolescenata.

Ako već navikne tijelo na zdravu i uravnoteženu ishranu, navika promjena će biti teško s godinama, što znači da je odrasla osoba neće jesti brzu hranu i štetne intermedijera.

Video: NUTRITION ukusno, brzo #VictoriaR

Podstaknut interes u ishrani tinejdžer!

U cilju održavanja interes tinejdžera na odgovarajući zdrave ishrane, preporučuje se da se uradi kuvar sa receptima koristan. Kad ju je svijetle i šarene, pokazujući korak po korak slike kuhanje, popis i opis procesa sastojaka, ne samo roditelji mogu naučiti dijete kuhati, ali i da ga naučiti da bude samo-održiv i uravnotežen jelovnik.

Nakon izrade prvog jela u svoje dijete će biti sa strašću da nauče nove recepte, željan da ih molim vas, sve porodice!

Teens - uzimati hranu sa sobom: zašto mi je to potrebno?

Da li mislite da uzima hranu sa samo bolesni ili štedljivi? Mogu reći da ne postoji! Uzima hranu sa sobom mnoge poznate ličnosti , a kamoli fitness profesionalaca, sportisti - i ništa reći! Oni vole samo svoju hranu.

Video: Kako napisati dijeta [osnovama pravilne ishrane]