Kako izgubiti težinu u 14 dana?

Osnivač kratkom četrnaest dijeta se smatra da je vlasnik klinike «Scarsdale Medical Center» Herman Tarnover. Tokom njihovog zapažanja, koji je trajao devetnaest plus godina, doktor je razvio svoj vlastiti sistem vlasti, omogućavajući ne šteti tijelo riješi viška kilograma.

Popularnost ove dijete zbog visoke efikasnosti, i što je najvažnije, racionalan pristup kompilaciji ishrane.

Koje su prednosti četrnaest dijeta

Ljudi sa različitim stepenom gojaznost može biti u samo dva tjedna izgubiti 20% tjelesne težine. Osim toga, težina se ne smanjuje zbog tečnosti gubitka ili mišićne mase, kao iu ostale kratkoročne dijete, i to tako što smanjuje postotak masnog tkiva.

Četrnaest dijeta Herman Tarnovera zaradio odobrenje vodećih nutricionista, jer si to dozvoljava u kratkom vremenskom periodu izgubiti na težini i ne šteti zdravlju.

To nije potrebno prethodno pripremiti tijelo i omogućava svima koji žele da počnu njegovu usklađenost ovde i sada.

Za razliku od drugih "brzi" dijeta, dijeta za 14 dana, gdje je uravnoteženu i raznovrsnu meni, ne zahtijeva željeza volje. Paket proizvoda je prilično opsežna, neće sići staze u prvim danima hrane apstinencije. Ako ne odstupaju od predloženih menija, kilograma počinju doslovno "topi" u njihovim očima.

načela ishrane Tarnovera

Najvažnije pravilo da prate koje treba strogo, to ne znači da bilo kakve promjene u ishrani izbornika. Ne možete zamijeniti ručak i večeru ili doručak i ručak.

gubitak težine se postiže pomoću pravu kombinaciju određenih prehrambenih proizvoda, što znači da svaka modifikacija mogla da neravnoteža u unos. Dozvoljeno je da se smanji predložena dio, ali u svakom slučaju ne mijenja samog izbornika. Ukupna dnevna kalorazh ne smije biti veća od 1200 kcal.

Alkohol sadrži veliku količinu "praznih" kalorija. On ne prihvaća nutritivne vrijednosti, i zbog toga, treba biti potpuno ispao iz ishrane za vreme dijete.

Za grickalice, biraju samo povrće koje sadrže puno vitamina: mrkva, celer. Ne možete dodati u salate raznim umacima i plombe. Majonez - tabua, pa čak i biljno ulje pod zabranom.

Da biste spriječili širenje želuca zida, porcije treba biti mala. Nabrekli stomak zahtijeva više hrane. Ako ne odredite veličinu porcije u meniju, to znači da je proizvod ili jelo može jesti u neograničenim količinama.

Soli omogućava hranu dodati različite začine i puno zelenila. Također se možete počastite ponekad malo masti umaku od rajčice i senf. Ali žitarice, poput pšenice, grašak i sočivo su zabranjeni. Na "crnoj listi" i dobila krompir.

Doručak tokom perioda dana četrnaest je isti. Sastoji se od voća i citrusa (200 g ananasa, dinje parče, pola-pola grejpfruta mango) sa malo parče hleba. Piće doručak može biti čaj ili kavu. Dodaj šećer u toplim napicima, mlijeko, vrhnje ili med je zabranjeno.

Ručak jedan od dana u ishrani može zamijeniti 100 g goveđeg sira ili nemasnog sira sa 0,5 čl. l. kiselo vrhnje. I kao desert jedu izbor voćnih sokova, bez dodanog šećera ili šest jaja. Ako se nakon četrnaest dana nije izgubiti težinu u potpunosti, u dvije ili tri sedmice, možete ponoviti kursa.

dijeta jelovnik SCARSDALE

U nastavku opisuje dijetu za 14 dana, gdje meni ne mogu se mijenjati!

dan 1

Doručak, kao što možda sjećate, sastoji se od voća, kruh i kavu ili čaj. Sedenja prvi obrok u danu uključuje razne posnog mesa pilećeg filea, zec, govedina.

Ukrasiti mora biti pojeden sirovo ili pirjana paradajza. Završava prijem kafa hrane, vode ili čaja.

Kao večera kuhati ribu ili morske plodove sa prilogom od povrća. Dozvoljeno da jedu komad hljeba. Za desert - grejpfruta, kava, čaj ili običnom vodom.

dan 2

Ručak se sastoji od voćne salate. Nakon 10-15 min. možete popiti piće, kavu ili čaj.

Za večeru pod uslovom roštilj izbornik: Meso s povrćem. Možete odabrati bilo koje vrste povrća ili pečenje različitih: celer, prokelj, paradajz. Nadopuniti obrok može biti masline i krastavci. Na kraju obroka, pijte čaj, kafu ili vodu.

dan 3

Trećeg dana ishrane mesa zamjenjuje riblje brašno. Pripremite salatu s tunjevinom, sezona je sa sokom od limuna. Za desert, dozvoljeno da jedu krišku grejpfruta ili dinja. Kao i uvijek, zaokružuje obrok jedan od pića: kava, čaj ili vodu.

Menija večera jagnje paprikaš. Ako iz nekog razloga jagnje nije dostupan za vas, možete zamijeniti meso ribe ili drugih morskih plodova, piletina, puretina ili biljnih proteina (grah, soja). Za ukras, pripremite salatu od svježeg celera, paradajz i zelena salata. Perite obrok čaja, kave ili vode.

dan 4

Za ručak, morate jesti dio sira, dva jaja, tost, povrće mix paradajza i pasulja.

Zaokružuju blagovaonom obrok tople napitke bez šećera.

dan 5

Za ručak, morate jesti tanjir raznih sir, spanać salata, cijeli tost.

Večera: kao glavno jelo - ribe. Za ukras - povrće i kruh.

dan 6

Za ručak - voćna salata. Perite mineralkoj bez gasa ili čaj. Za večeru, kuhati goveđi gulaš i salata od povrća (paradajz i zelena salata).

U večernjim satima, jede grejpfrut za desert.