Kako napraviti noge tanke i tanak

Video: Vježbe vitkom noge [Workout | Da li u vidu]

U većini slučajeva, najveći dio masti je koncentrisana u kukovima, tako da se noge počnu da vidno izgubiti na težini samo kada je postotak masnog tkiva nalazi se u blizini 18%!

Je znati da imaju višak težine ili, naprotiv, nije dovoljno, potrebno je izračunati vrijednost stupanj usklađenosti vaše težine i visine (BMI - indeks tjelesne mase). Da biste to učinili, svoju težinu (u kilogramima) je podijeljena na visina na kvadrat (u metrima). Ako je uključen BMI od 18,5 do 25 godina onda imate normalnu tjelesnu težinu, i još mnogo toga - višak, manje - nedovoljna.

Dakle, prvi korak ka tanke vitke noge - je usklađivanje prava ishrane.

Catering za nogu mršavljenje

Kao što je već spomenuto, vitke noge na 70% upravo zavisi od snage. Ako želite da vrlo brzo izgubiti na težini, možete koristiti poseban dijeta za "sušenje" tijela, što podrazumijeva poštovanje strogu dijetu. Za takva ishrana uglavnom pribjegao sportaša, kada je potrebno da bi privukli cigle na stomaku i mišićima stekli značaj. U suprotnom, držite se prilično pravilnu i uravnoteženu ishranu. To je dovoljno da se riješi dodatnih kilograma, čine noge tanke, ona ne gubi glatke linije ženske figure.

Kako jesti za izgubiti težinu, već smo vidjeli u ovaj članak. Predstavljamo samo osnovna pravila kojih se treba pridržavati za brzo efektivno mršavljenje.

Osnovna pravila nogu i bedra mršavljenje

Zbog toga se pridržavaju normi 1,5-2 litara dnevno. Ako vode aktivan stil života, onda možete povećati ovaj broj do 2,5 litara.

Najnegativniji kalorija posjeduju: celer, komorača, bosiljak, spanać, zelena salata. Dnevno porcija ishrane do 500 grama zelenih, što je bolje da se podijeliti u dvije faze - na ručak i večeru.

Osim toga, s ovom metodom pripreme proizvoda izgubiti većinu hranljivih materija. Stoga, čir, maskara, pečen u pećnici ili na roštilju.

Ako je hrana čini svježe, dodajte prirodnih začina - majčina dušica, bosiljak, origano, hmelj-Suneli.

Osim toga, u umacima i majoneza sadrži puno soli, po pravilu, prelazi normu nekoliko puta.

Rekordan broj vlakana su mekinje. takođe se nalazi u mnogim povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice.

Na dan treba jesti najmanje 100 grama čistog proteina. Na primjer, u jednom jaje sadrži 13 grama proteina u riba i nemasno meso - oko 25 grama.

To su: riža (po mogućnosti smeđa), heljda, zob, durum pšenice tjestenine, kruh napravljen iz cijele pšenice. Sa većina ugljikohidrata koji se koriste u prvoj polovini dana.

Stoga, ako želite da vaše noge tanke, nikad odustati brze hrane, čips, instant hrana, dućan pečenje, jer je većina od toga je napravljen od margarina i lakih sireve, gdje su životinjske masti zamijenjen transgenih.

To su: med, sušeno voće, tamna čokolada, bombona, puslice, bombone, alva, kozinaki, fitness rešetaka.

Pridržavajući se ovih pravila, vrlo brzo ćete vidjeti da je proces mršavljenja je počela, pa čak i noge i bedra - najviše neposlušne težini zonu gubitka - je znatno smanjen u volumenu.

Kardio težine nogu gubitak

Aerobne vježbe ubrzava se počeo metabolizam i spaljivanje masti proces. Vježba jača mišiće, čineći noge ne samo tanka i vitka i zategnuta.

Dakle, pravilna ishrana plus kardio će dati odlične rezultate.

Optimalan broj časova - 3-5 puta tjedno za 45-60 minuta. Manje od 40 minuta da se uključe u nema smisla, jer se proces sagorijevanje masti javlja tek nakon što sve izvore napajanja iscrpljeni. Ovom trenutku se javlja otprilike nakon 30 minuta kontinuirana aktivnost. Ako izvodite kardio ujutro i na prazan želudac, proces lipolize počinje gotovo od početka vježbe.

Vrste kardio u kojima su noge direktno uključeni:

• trčanje ili visok interval intenziteta trčanje;
• konopac za skakanje;
• klizanje i skijanje;
• hodanje po stepenicama ili konvencionalnim simulatoru hodanje za mršavljenje;
• steper, eliptičan trenera, sobni bicikl.

Ne bi trebalo da se bave previše, bolje sagorevanje masti odvija na umjerenim aktivnost. Također dobre rezultate u smislu intervalni trening mršavljenja show - kada se trenira sa niskim stepenom aktivnosti naizmjenično visok. Iako je zadnja opcija može dovesti do povećanja mišićne mase.

Trening snage za nogu mršavljenje

Smatra se da kardio - najbolja vrsta treninga za mršavljenje i treninga snage je više pogodna za veće i pružanje mišića. U stvari, to nije bitno, ti trče ili rade trening snage, važno je da mišići rade i troše kalorije. Osim toga, trening snage, za razliku od kardio ubrzava metabolizam i izaziva masnog tkiva rashoda čak i nakon što je napustio sobu. Ovaj tip treninga će učiniti noge tanak i zategnut, ne napuhan ne, kako mnogi.

Za izgradnju mišića, potrebno je da se uključe sa velikim težinama i, shodno tome, jedu uz upotrebu velike količine proteina i ugljikohidrata više u odnosu na stopu od 20-30%. Iako, ako ste na početku velike mišićne mase, što odgovara na bilo opterećenje, trening snage može dodatno povećati noge. Ali je kasnije o tome.

Različite vrste vježbe dizajnirane za jačanje specifičnih mišićnih grupa, na primjer, možete podići opuštene ruke i jačanje nogu i "lift" stražnjice. U ovom slučaju, koža se ne opuštenost, kao što se često dešava nakon brzog mršavljenja. Ovo je još jedan trening plus snage.

Ovisno o problemu, odnosno po "problem" područja noge, morate odabrati pravu vježbe. Noge se mogu podijeliti u sljedeća područja:

• stražnjice;
• Zoni "pantalone";
• butini;
• unutrašnjoj strani butine;
• Shin.

Ako je područje problem stražnjici i zone "pantalone", najefikasniji vježbe za mršavljenje i jačanje terenu smatra čučnjeve, gluteusa most, hodanje po stražnjici. Detaljnije na stražnjici vježba smo pogledali ovaj članak.

Ako većina masti je koncentrirana u području kuka, vredi obraća pažnju na vježbe za mršavljenje noge. Napadne, otmica noge u stranu i nazad, mahi i posebne vježbe baleta.

Mnogih područja djevojke problem je unutrašnji dio bedra. To je zbog činjenice da su mišići u ovom području nikad ne upali, čak i dok hodate. Na noge su zategnuta i zgodna pažnju plate na čučne "plie" uzgoj noge ležeći, leži na boku ljuljačke, vježbe "Butterfly". Za više informacija o tome kako ojačati unutarnje strane butine, napisali smo ovaj članak.

Kuka i zoni "pantalone" - ne najproblematičnijih područja. Tjelesne masnoće i puna ikre je mnogo teže ispraviti. Oni mogu ostati veliki, čak i kada su noge bile vrlo tanke. Ovo ukazuje na to da je, možda, telad imaju dobru mišićnu masu, što može lako odgovoriti na teret. Trčanje i vježbe ne samo da neće pomoći u ovom slučaju, ali i pogoršati situaciju. Opterećenje treba biti jedan u kojem se koriste mišiće, ali ne i preopterećen za vlastite rast. Evo u pomoć jednostavnog istezanja. Da bi tanak teladi, Odabrati vježbe iz joge, pilatesa i istezanje. Ovaj tip treninga čini ih više zategnut i izdužena.

Ako želite da brzo izgubiti težinu, najmanje 2 puta tjedno, potrebno je da se uključe u kardio i snage obuku, kao i. Na kraju treninga uvijek ne istezanja.

Istezanje za tanke i vitke noge

Istezanja ili vježbe istezanja napraviti mišića više proširene i noge vizualno Bole tanka i tanak. Stoga, svaki put nakon treninga težina Impart 5-10 minuta sljedeće istezanja:

Video: Vitko noge za 10 minuta

Razmotrili smo svaku vrstu obuke, s kojima možete napraviti svoj noge tanke i tanak. Ostaje samo da odaberete najprikladniji opciju.

Izbor težina strategija gubitak

Rezultat, kao što raste tanka u nogama, ovisit će o tipu vaše figure. Činjenica da su neke žene butinu u većoj mjeri sastoje se od masnog tkiva, dok drugi - mišića, koji ne može biti vidljiv zbog površinskih masnih naslaga. Shodno tome, mršavljenje tehnika će imati svoj u svakom slučaju.

Kako odrediti tip kukova:

• ispraviti nogu;
• Zategnite mišiće;
• finger grip kožu gornji sloj masti.

Ako je preklopnik velika, imate masnog tkiva prevladava, ako tanka, onda ste razvili mišiće sa malim procentom masti.

Uzmite u obzir slijed daljnjeg gubitka težine za svaki slučaj.

Ako imate mišićne bedra, onda ne bi bilo trening težine i kardio sa režimom intervala visokog intenziteta. Za vaš tip kukovima prikazani kardio s umjerenim režima. Ovaj jogging daljinu plivanje, normalnog hoda (osim hodati uzbrdo i penjanje stepenicama). Uz ovaj trening, mišići nemaju priliku za rast, ali i spalio mase masnog tkiva.

Prilikom ostvarivanja o opterećenju uređaj mora biti mali i niski kut nagiba, inače noge može postati još veći.

Ako imate masti bedra, tj savijte mjerenja ispalo prilično veliki, zatim kardio treninga dodaju snagu. Ovo integrisani pristup će dobiti osloboditi od masnog tkiva, kao i da je noge više vitka.

Dodatna sredstva za tanke i vitke noge

Izgubiti na težini u procesu kože ne visi i ostala napeta, njena potreba da se brine o. Evo u pomoć kreme sa lifting efekt, drenaža i anticelulit omatanje tijela, masaže. Svi ovi alati mogu pomoći da vaše noge tanke i tanak. Ali to radi u sprezi sa pravilnom ishranom.

Najefikasniji se smatraju toplo tajnosti, koje se mogu obavljati iu salonu i kod kuće. pakovanje efekat se postiže ne uzimajući osloboditi od masnog tkiva, ali na uštrb odvodnje akcije (uklanjanje viška tekućine iz tkiva), koji također dodaje dosta nekoliko centimetara. Ipak, obavija dobro sa celulitom i mlitavog kože. Postoji mnogo recepata za marame do nogu mršavljenje, više detalja se raspravlja u ovom postupku ovaj članak.

To je u osnovi sve što trebate znati da li mi prikupljamo kako bi vaše noge tanke i tanak. Samo tri pravila: uravnotežene prehrane, sporta i njegu kože. Nije potrebno da se u potpunosti promijeniti svoj način života. Samo prestanite da koristite lift, hoda na posao pješice, također aktivan u svakoj prilici. Nakon svakog koraka ćete zumirati u snu.