Da li mi je potrebno klupu Arnold za razvoj snage i mase ramena?

Želeći da trening efikasniji ramena, jednom je pokušao da se proširi na dlan u donjem dijelu raspona, a smatrali da deltoida su uključeni u red veličine veći nego u konvencionalnim zhimah bučica. Od ove vježbe je postao poznat i uspješno se koristi od strane drugih sportaša.

Koji mišići se koriste prilikom obavljanja prese Arnold?

Klupa Arnold koristi sve glave ramena. Zadnje glave, kao iu drugim režimima skeniranje za deltoide - čine najmanje. Generalno, postoji osnovna vježba za delta, gdje je zadnje deltoida u potpunosti biti uključeni. I ovdje je vježba u kojoj je prednje i bočne glave ramena rade u punom opsegu, ne postoji - ona pritisne Arnold. Osim toga, u ovoj vježbi triceps (triceps ruku mišići) rade više nego kod konvencionalnih načina skeniranja za delte.

Imajte na umu da li protein je štetno za zdravlje. Trebam li uzeti?

U ovom članku saznajte koja kompanija da izaberu pokretnoj traci za kuću.

Kako odabrati kardio za kod kuće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/cardio-trainer.html

Pored delte i triceps u Arnold zhimah radu trapez mišića, kljun i gornje područje grudnog mišića. Ovi mišići će učitati nešto manje od ramena mišiće. Latissimus dorsi, u nizu mišića (teres major, - vrlo mišiće koji se nalaze između "krila" i ramena, dajući savršen oblik leđa) i male mišiće leđa i se koriste u ovoj vježbi, ali ipak manje od "trapez" i grudi.

tehnika performanse

Za izvođenje ove vježbe je bolje koristiti klupu uzdignutih leđa. Potrebno je da podrži kralježnice. Bez podrške kičmi bilo štampa je puna za zajednički povrede ramena.

Sede na klupi, uzmi kreten, podignite ih do nivoa ramena, naslonjen, podigao do skoro vertikalni položaj. Dlanovi moraju se vratiti u stranu od vas.

Pritisnuti mjeriti bučica gore. Kada su bučice su na liniji oka počinje da se odvija na dlanu. Ne pokušavajte da rotirati dlanove pred ovim PROSTORA je da olakša teret na rad mišića, pa čak i dovesti do ozljeda.

Na nivou srednjeg fazi (negdje na vrhu) kretanja dlanove bi trebao biti u pronacijom položaju (tj "izgled" u stranu), a na vrhu - raspoređeni u stražnjem dijelu leđa. Na vrhu se sekundi pauze dok izdišete, i vratiti se u početni položaj. Vraćajući se na početnu poziciju, ruke treba razvijati kako bi borata.

Preporuke i česte greške

• Kroz pristup torzo treba da bude ravno, i gledajte - čiji je cilj u jednom trenutku.
• Na vrhu laktovima ispraviti potpuno, i izbjegavati kontakt s jedni druge bučica. I najmanji greška "iskrcati" ramena, radi klupi Arnold praktično neproduktivan.
• Ako ste početnik, ne koristite velike težine, savladavanje ove vježbe. Vole težine, što može izvesti 10 ponavljanja konvencionalne preše sjedi bez mnogo napora. Težak neće proizvesti nikakve rezultate što se tiče sprava za vježbanje će biti "zamagljene", i rad mišića ne dobiti željeni stimulacije.

Što je bolje - pritisnite Arnold sjedi ili stoji?

Klupa Arnold položaj - to je malo više vježbe. Takođe zapošljava i triceps i trapez mišića, ali bodibildera i "snage sigurnosti" koristio za druge svrhe. Klupa Arnold stoji potreba u slučaju kada je potrebno da "napumpati" sa strane grede deltoidnog mišića. Za tu svrhu je također pogodan i parcijalne klupi stoji, ali da bi se održala elastičnost ruku je bolje preferiraju Arnold novinare.

Arnold također stoji klupa je pogodna za one sportiste koji su zainteresirani za povećanje težine u klupi vježbi. Za razvoj ramena snage potrebne parcijalne klupi stoji, gdje se koriste triceps ne u potpunosti.

Da bi se povećala snagu tricepsa, bez kojih je nemoguće da se poveća rezultat bench press, bench press potrebno prianjanje na širini ramena ili malo uže. Klupa Arnold je dobro za oba slučaja, kao što je u njoj se koriste do maksimuma i triceps i ramena mišića.

Klupi sjedi Arnold također promovira triceps i deltodia, ali u manjoj mjeri nego sličnu vježbu u stojećem položaju. Stvar je u tome da se u sjedećem položaju se koriste više mišića i stajanje - ligamenata i tetiva.

Ono što je još bolje, Arnold klupi sjedi ili stoji? Dati konačan odgovor ovdje je jednostavno nemoguće. Ali možemo reći s punim povjerenjem da će proizvodne snage pritisnite Arnold stoji, ali za mase - sjedi.

Arnold prese stoji bolje izabrati kada se vježba za povećanje snage i prese sjedi kada se radi na težini. Za one koji vole da rade za dugo vremena "na silu", nastupajući parcijalne prese stojeći i ležeći, to će biti korisno uključiti lagan prese Arnold sjedi. Nakon napornog treninga delte da kreten, s kojim možete lako izvesti 10-12 ponavljanja, i rade 4-5 seta 5-6 ponavljanja sa njima. Ako uvek takve "neozbiljnim" trening neće biti problema kao što su smanjenje elastičnosti i "neke čudne senzacije u ramenu."

video

zanimljivosti

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Godine 1979., govoreći na takmičenjima u Sevastopolj, mladi sportista-dizalica (25 godina) Nikolay Anahin bench-press 201 kg. Težinu za 78 kilograma sportaš je jednostavno zapanjujuće. Na pitanje kolege "Kako si to učinio? Ti si prije godinu dana manje od 40 uboda". Nicholas odgovorio skromno: "Podignuta klupi stajanje". Naravno, odmah slijedi pitanje načina povećanja težine klupi u vojsci. Opet Nikolai Anahin pogodila sve odgovor: "Uključeni u obuku klupi Arnold". Sigurno mladi sportaš učinio Arnold klupi stoji. Precizne informacije o ovoj temi nije.

Pročitajte više - bench press blizu držanje. Pregled vježbe za razvoj tricepsa.

Vijest otkrivene tajne dizalica za biceps na klupi Scott.

Glutamin koja kompanija je bolje? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/opisanie-glyutamin.html

Nešto kasnije, u zimu 1980. bodibilding konkurencije njemački sportaš Aniko Herman potresla publiku svojim deltoide. Ramenima nisu bili samo dobro izvući, ali su bili gotovo više od svih mišića grupa. Nakon takmičenja, jedan od učesnika okrenuo suđenja trener Aniko sa pitanjem "Kako pomoći svojim menti za razvoj takvih oružja? Prošle sezone, nije bilo". Odgovor, koji je bio malo iznenađen "sudije": "Arnold preše, drugovi, Arnold pritiska. I naravno, režim. Prethodno je stvarno nisam imao ovaj - niti modu ili pritisne Arnold".

Moguće je da Aniko Herman i Nikola Anahinu u njihovom sportskom uspjehu pomogao ilegalnih droga. Ali ostaje činjenica ... Oba su napravili veliki napredak u razvoju ramenog obruča tek nakon preferira Arnold pritiska. Usput, Arnold Schwarzenegger je također napravio solidan razvoj deltodia tek nakon što sam počela stalno postavljen u ostvarivanju, koji je i sam izmislio.