Vježbe istezanja prije treninga

Video: Kako da se zagrije prije vježbanja [Workout | Da li u vidu]

Video: Kako se zagrijati prije vježbanja

Mnogi ljudi potceniti ulogu zagrevanje, u međuvremenu je važan dio svakog treninga, koji ovisi o efikasnosti treninga. Čak i najkraće zagrijavanja značajno će smanjiti rizik od povreda i uganuća i postepeno pripremiti tijelo za više naporne vježbe. ona dovodi do mišićnog tonusa i streč, povećava kardiovaskularni aktivnosti i elastičnost zglobova, obogaćuje krv kisikom, povećava izdržljivost i ubrzava metabolizam. Zahvaljujući njemu, tijelo se formira dovoda kiseonika, olakšava brzo uklanjanje nusproizvoda stvara tokom treninga mišića.

Video: General zagrijati prije treninga snage

Set vježbi za zagrijavanje mogu se podijeliti u posebne i opšte. Posebna warm-up ima za cilj priprema za povećanu opterećenja pojedinih mišićnih grupa ili sistema. Ukupno - priprema za obavljanje cijelog tijela i sistema. U većini slučajeva, ukupni trening je dovoljno da pripremi tijelo za vježbu, tako da je tu da stanuju.

Ukupnog trening

Pravilno zagrijavanje bi trebalo da počne sa svjetlom aerobne vježbe, zagrijavanje tijela, i postepeno preći na gnječenje i istezanje mišića zglobova. Niti jedan se ne preporučuje da preskočite ove korake. Izvođenje ove vježbe i to će pružiti najbolje u ovom cilju priprema za osnovnu obuku.

Svjetlo aerobne vježbe mogu uključivati trčanje na mjestu, skakanje, ljuljačke, i bilo koje druge pokrete koji doprinose grijanje i ubrzanje pulsa. Zagrijavanje zglobova i istezanja treba početi s gornjim vježba tijelo i na kraju noge. U osnovi, oni uključuju rotacione pokrete i istezanje mišića.

Kompleks vježbi za zagrijavanje

Započnite svoj trening sa običnim hoda.
Savijte laktove pod pravim uglom i početi postupno ubrzava, podignite noge, pokušavajući volej Dotyanutsya koljena. Učinite to za dva minuta.
Tri puta stavio ruke na duboko i kao izdišete, spustiti.
Napraviti pravi korak stopalo u stranu, i postavljen na lijevu nogu, a zatim ponovite u suprotnom pravcu. Da li deset ponavljanja za svaku stranu.
Razmaknite stopala i stavite ruke na struku. Napravite deset naginje glavu na desno i lijevo.
Iz iste odredbe učiniti deset pokreta rotacije glave naizmjenično u jednom iu drugom pravcu.
Bez promjene položaj, podignite ramena, a zatim ih čine deset kružnim pokretima naprijed-nazad.
Udruže prstiju i tri puta na potezu duboke inspiracije prema gore i prema dolje na izdisaj.
Ruke rastvara u ruci i da ih pokretima deset rotacije na prvi naprijed, a onda natrag.

Video: Brzo zagrijavanje prije vježbanja. Elena Silk

Ne preteruj!

Tokom zagrevanja ne bi trebalo imati nikakve osjećaje umora, ali nakon njegovog učinka treba malo povećati broj otkucaja srca i dobiti osjećaj topline u organizmu.

Stajao ravno sa rukama stavlja na struk i noge malo razdvojena, počne da se okreće karlicu prvih deset puta na desno, a zatim otišao. Ovaj pokret je vrlo dobar za zagrevanje mišiće nogu, kukova i kralježnice.

Podignite ruke i spojite prste, napravite nekoliko Tilts u stranu i napred i nazad.

Ispravite se, podignite jednu nogu i savijte koljena, tako da je butina je paralelno sa podom. Vodi ga koliko je to moguće u desno, a zatim početi da niže, ali ne dopuštajući stopala u potpunosti ostvariti pod, ponovo podići i ponovite pokret. Čine deset takvih ponavljanja za svaku nogu.

Stavite noge na udaljenosti jedna od druge, malo sjesti na ruke i koljena. Iz takvog položaja učiniti deset rotacije pokretima noge prvo napolje, a onda unutra.

Stand up ravno, podignite jednu nogu malo naprijed i okrenite gležanj, a zatim ponovite pokret sa drugom nogom.

Kompletna vježbe za zagrijavanje hodanjem u mjestu.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani