Ispravna implementacija Schrag sa mrene ili bučice

Koristeći Schrage u obuci omogućava pumpa gornji regiji "trapez". Ostali mišići će se učitati na drugačiji položaj ruke tijekom vježbe s bučicama ili mrene. Osim trapez mišića romboidnog mišića koji su uključeni u rad.

slegne stajanje

Smatra najpopularnijih vrsta sleganja. U nastavku opisuje tehniku ​​implementacije.

Pokupiti težine. Početi da podigne ramena što je više moguće bez savijanja ruke. Zatim, također glatko, spustite ruku i vratiti u početni položaj. Napravite vježbe ponovo. Za svoj nastup savršen bar ili kreten sa zakrivljenim vratom. Oni ne vrše pritisak na prepone ili noge, kao običan vrat. Ako radite vježbu s direktnim gifom, onda barem njegovu realizaciju imam dovoljno ruku.

Saznati ono što je štetno i korisno monosaharide! Detaljan članak - fruktoza korist i štetu.

Evo kako pravilno obavljanje osnovne vježbe za težinu set.

Razviju efikasne rame vježba! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-razvitiya-plechevogo-poyasa.html

Mogu obavljati sleganja i uspravno simulator, koji je dizajniran za obavljanje mišiće tele. Ne morate bučice ili mrene. Idite na simulatoru, uzeti početni položaj, kao u vježbi na tele. Fokusirajte se na podizanje ramena. Ne zaboravite da je na ramenima će pritisnuti impresivne težine.

Napete mišiće trupa, malo luk leđa. Teret rasporediti ravnomerno po celom telu, a ne prebacivanje iz noge na nogu. Prilikom obavljanja vježbe snažan pritisak na ramenima može izazvati nelagodu. To je prije svega će utjecati na one koji imaju problema sa zglobovima. Da biste to učinili, priložiti između ramena i simulator nešto mekano.

Slegne sa bučicama

Postolje sa nogama postavljen blizu jedna drugoj. Uzmite bučice i držati ih spustio ruke.

Proširite ramena, držite leđa ravno, savijte kolena blago.

Početi vježbe. Podignite ramena što je više moguće. Prilikom podizanja brade može se izostaviti. U ovom slučaju, mišići trapez će više učitati.

Kada će ramena biti na vrhu, napravite pauzu od tri sekunde i vratiti u početni položaj. Ponavljanja možete učiniti 12-15 ili više.

Glavna stvar u ovoj vježbi - pronaći pravi bucice težinu. Vrlo teška težine neće vam omogućiti da se minimizira mišića. To znači da će mišićne mase rasti neefikasno. Ako mislite da kontrakcije mišića nije dovoljno, uzeti su granate lakši.

Ne okrećite ramena na vrhu. Mnogi ljudi misle da zato što ne možete napumpati ramenima brzo. U stvari, to nije istina. Rotaciju ramena vladala samo na mišiće trapez i tereta u potpunosti ne ih smanjiti.

slegne mrene

Idemo u bar. Uzmite startnu poziciju: širina noge ramena. Lift štap koljena kao prilikom izvođenja posturalne potisak. Držite mrena može biti direktna ili hod grip, udaljenost između ruke malo šire od širine ramena. Spread pećinu grudi u u struku. Oči treba da izgleda pravo, brada otpasti, zadržati pravo.

Početi vježbe. Da biste to učinili, uzeti dah na nekoliko sekundi, zadržite dah i početi podignite ramena gore. Na vrhu pauze za dvije ili tri sekunde, osećate mišići trapez su napeta, a zatim glatko vratiti u svoj prvobitni položaj. Da li 3-4 serije 12-15 ponavljanja.

Tokom ove vježbe, tijelo ostaje i dalje: popraviti pravo nazad, ne naginjati tijelo naprijed, ramena uvučen. Nemojte koristiti kružne pokrete jer to može dovesti do oštećenja zglobova. A kada se uzme u obzir težinu traku, a zatim sigurno. Glavna stvar koju morate učiniti - da se podigne koliko je to moguće direktno na ramenima što je moguće više visine.

Dakle, napravite trapez mišiće koliko god je moguće smanjiti, a to izaziva ubrzan rast mišića. Ruku bend, ili dio tereta ići na njih. Ne žuri da se u najvećoj mogućoj težinu.

Osim toga veliku težinu, kada spusti će doprinijeti zaobljenim nazad. Tako da možete početi da se vuku. Da bi se to vježbe na stotinu puta, i dobiti rezultate vrlo brzo, tek toliko da ga pravilno izvoditi. Ne zaboravite i brade: ne može se spustiti dole.

Slegnuo ramenima u Smith simulator

Možete preuzeti i trapez mišiće u simulatoru Smith. Učinite to u dva bying štap: prednji i zadnji. Sprave za vježbanje je vrlo sličan obavljanje Schrage sa uobičajenim bar. Ali postoje neke nansy:

1. Rad je apsolutno ne treba koristiti sve prateće mišića, što će bolje koncentrirati na svoj trapezoidima u. To će omogućiti preciznije pokreta koji vedod višim bazi težine

2. Sve je manje mogućnosti za varanje ili "smećem". Nećete biti toliko rasskachivatsya kao kada se radi sa slobodnim težinama, ako je to još bio.

3. Izvođenje sleganja sa mrene iza njegovih leđa, pokušati zadržati leđa ravna, da ne bi dobio povrede kičmene moždine. Možete staviti pojas kako bi se održala struka.

Želim sistematski i pravilan rast mišića? Naučite kako da se gainer.

Evo kako možete kuhati kod kuće gainer.

sušenje tijelo za djevojke! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/cushka-tela-dlya-devushek.html

VAŽNO!

Po prvi put, vježbe na klupi, ne žuri da preuzme veliku težinu. Prvo, početi s malim opterećenja.

Tako da ćete shvatiti kako da ga provede. Kada se tehnika je usavršena, početi povećanje težine projektila. Bučice treba držati u potpuno uspravio ruke, eliminirajući uključivanje bicepsa.

Pre izvođenja ove vježbe, napraviti dobar trening. U suprotnom, možete povući tetive pokidao mišić.

Slegne - ovo je vježba koja će vam omogućiti da napumpati trapez mišića u kratkom vremenu.