Brzo izgubiti na težini kod kuće

Ovdje ćete naći praktičan set vježbi izgubiti na težini kod kuće i da će biti u stanju da stvori za sebe pojedinca raspored treninga.

Prije nego što počnete da ostvare, treba držati treninga. To će vam pomoći da zagrijati mišiće i zglobove, te će zaštititi od oštećenja i ozljeda.

Potrebno je da pokrenete zagrevanje od vrha do dna, krećući se postepeno iz toplane vrata, ramena i ruke na donji dio leđa, stražnjice, bedra, koljena i stopala.

Ako niste u mogućnosti da se zagrije - nije važno. Početi da obavlja kružnim pokretima svakog zgloba. Prvo u jednom pravcu, a onda u drugoj. Radni sve dijelove tijela.

Zagrijavanje prije vježbanja

Onda vrijedi dobro zagrijavanje. Da biste to učinili, trljati dlanove snažno, sve dok ne postanu tople. Nakon ovog zagrijati svoje lice, vrat, uši, nos. Dalje, trljati dlanove zagrijati cijelo tijelo od glave do pete.

Vježba za ruke i ramena

Pratite ruke rotacije i nazad. Možete rotirati ramena istovremeno, kao što možete - u isto vrijeme. Ruke u isto vrijeme i dalje ravno, ruke sklapaju kao da su na podlozi (na primjer, ako se oslanjaju na stolu ili cirkular) - tako da mišiće ruku će raditi efikasnije. Rotirati laktove u suprotnim smjerovima. Zatim okrenite ruke, stisnute u pesnice.

Zagrijavanje za leđa

Postati glatko. Početi da skrećemo lijevo ili desno. Zauzvrat, dio tijela, što je ispod pojasa, i noge treba da ostanu na jednom mjestu, a ne kreću.

Tokom uvijanja, vratnih mišića nemaju naprezanja. Vidjeti uvijek u pravu, u kojem god pravcu se može uključiti. Čine 20-30 skretanja.

Narednih vježba dajemo oslabljena donji dio leđa, uključujući i slabine. Stand up ravno. Počinju da se rotira tijelo oko svoje osi u kružnim pokretima lijevo. Da li to 10 puta, i počnu da se ponovi u suprotnom pravcu.

Izvana treba da liči na kretanje boksera u ringu, koji odstupa od udaraca protivnika. Kao iu prethodnom vježbe, kukove i noge treba da ostane na mjestu.

Workout za noge

Foot zagrijavanje na ovaj način: put čarapa na podu i okrenite nogom u različitim pravcima. Stoji na prstima obje noge, lift i spuštaju bez oslanjanja na pete. Učinite to nekoliko puta.

Komplikuje zadatak i napraviti trening efikasniji, porasti na prste što je više moguće i Crouch sa savijenim nogama, bez savijanja leđa.

Set vježbi za brzo mršavljenje kod kuće

Dakle, zagrijavanje je preko i to je vrijeme za početak velike vježbe. U nastavku je efikasan set vježbi za mršavljenje kod kuće.

Brzo i precizno ukloniti sa strane i stomak kod kuće.

Želite li lijep i zategnuta dupe? Pogledajte ovdje za efikasnu metodu.

Zdravlje žena. Vumbildingom vježbe kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Slimming vježbe stražnjice

• Za obavljanje prvi štand vježba s nogama šire od ramena. Stajao, saviju koljena zglobova. Ugao treba da bude takva da je moguće staviti noge kup i bez straha da će pasti (i.e., kut oko 90 stupnjeva). Freeze i nalaze se u policu što je duže moguće.
• Čučnjevi - ovo je najbolja vježba za sticanje vitkim sveštenika za zatezanje zadnjice. Čučnjevi imaju bolje rezultate u nekoliko setova 20-50 puta.
• Squat. Vrlo iskoči gore i vratiti u početni položaj. Morate skočiti kao visok kao moguće. Dovoljno je 20 takvih skokova.

Vježbe za shapely noge

1. Udobno se smjestite na podu i stavljanje ruke pod stražnjice, podignite ravno nogu. Kako bi smanjili i razblažiti podigao nogu u stranu. Ponovite ovu vježbu deset puta.
2. Na koljenima, povucite ruke prema naprijed. Sada sjesti jedan po jedan na svakoj od stražnjice, odbacujući tijelo u stranu. Vježba se odvija brzo, tako da se ne izgubi ravnotežu.
3. U stojećem položaju, raširenih nogu u širini ramena, stopala i gležnjeva, proširi prema vani. Polako čučne da oseti kako se mišići oba bedra. Zadržavaju u poluprisede što je duže moguće. Zatim, pokušajte da se vrati glatko u prvobitni položaj.
4. Leže na jednoj strani i savijte potkoljenice na koljena, donesi ga naprijed. Neposredan rad od natkoljenice penje sa velikim amplitude, pokušavajući da kreću što sporije. Ova vježba će vam pomoći da se prilagode i napumpati oblik unutrašnjosti bedara.

Vježba za ravan stomak

• Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave i noge ravno. Podignite tijelo, dodirujući kolena hrani. Polako se vratite u početni položaj, pazeći da ne stiskati vrat. Da bi se pojednostavio vježbe (ako je utjelovljenje niste u mogućnosti da) prave male usponima: glavna stvar - da suza lopatice od poda.
• Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, i stavio ruke iza glave. Sada pokušajte da okrenete tako da je lakat dodiruje koljena suprotnog stopala.
• Mi ne idemo iz početnog položaja prethodne vježbe. Lift ravno noge pod uglom od 45 stepeni i pokušati duže držati ih u podignutom položaju. Ponovite ovu vježbu 8-10 puta. Jaz može se mrda noge gore i dolje sa malim amplituda, ili za obavljanje "škare".
• Ležeći na leđima, raskinte ruke u stranu i polako podignite ravno noge u okomit položaj na pod. noga je također vrlo sporo niže - tako da je opterećenje na trbušne mišiće će ih biti još. Pokušajte i izvlačenje metara od jedne na drugu stranu i da ih vrate u okomit položaj. Vježbanje je dobro čisti želudac i kukova.

Vježbe za fleksibilnost i tanak natrag

• Za obavljanje prve vježbe, leže na leđima, ruke ispružene. Savij koljena. Zatim ritmički podignite kukove što je moguće i smanjiti ga, pokušavajući da ostane u podignutom položaju koliko god možete.

Da komplikuje vježbe, jednom nogom stoji na podu, možete pokupiti ili staviti na koljenu druge noge. To će vam pomoći ojačati leđa i trbušne mišiće da napumpati.

• Sa iste pozicije, podignite ruke uvis, a zatim podignite ravno noge. Napraviti tako da kukove sa poda. Polako spustite noge. Sada, nakon što je povukao svoje ruke, pokušavajući da otkinuti poda gornji dio tijela. Posmatrajući ovaj alternativni, pokušajte ponoviti vježbu nekoliko puta.
• Leže na stomak. U isto vrijeme pokušati da se ruke i noge na pod. Učinite to 30-40 puta.

Pravilno istezanje noge. Kako špagu u kući? Knjige, slike i video.

Postoji niz vježbi sa bučicama, ali su svi korisni? Članak o najefikasnije vježbe s bučicama - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Vježbe za jaku i fit ruku

• Uzmite polaganje naglasak. Ali, za razliku od muškaraca stola, stavio koljena na podu. Pokušajte sklekova od poda 10 puta.
• Za sledeću vežbu trebat će vam stolicu ili ruba sofe. Vrati se na njega i stavi ruke na njega. Noge treba da ispravi i opustite se. Početi savijete ruku u laktu. Na najnižoj točki, trebate skoro do plijena na pod. Zatim ispravite ruke u potpunosti. Ponovite 10-15 puta od.
• Stand up ravno, povući ruke ispred sebe paralelno sa podom. Pokušajte da ih drži otvorene što je duže moguće.

video