Link horizontalne blok: poznavanje vježbe

Koji mišići rade

Kada se radi sa teškim težine sa malim brojem ponavljanja niže potisak blok vam omogućava da snažan trapeza, romboidnog i latisimus mišiće pomoću male težine i visoke ponavljanja - će vam pomoći ojačati leđa i oduzme držanje.

Kako bi se bolje iskoristiti potisak blok simulatora. Kod kuće, možete pumpati natrag bez toga, međutim, efikasnost treninga u ovom slučaju će biti znatno niža.

Prilikom obavljanja vježbe raditi:

• trapez mišića;
• latissimus dorsi;
• romboidnog mišića;
• biceps.

Izvođenje raznih opcija vježbanja, možete prebaciti fokus na izradi određenih mišića.

Oličenje horizontalne potisak blok

Kada se vježba, možete koristiti razne stisak, tako malo mijenja prirodu tereta. dvije verzije koštac se najčešće koriste - uske i široke.

Za prvu ručicu treba dva vertikalna, raspoređenih nekoliko centimetara. Za njih je potrebno da se održi takav način da je dlan raspoređeni jedni prema drugima.

Sa ovom dobro držanje utovar donjeg dijela leđa.

Za široku upotrebu duge horizontalne rukohvat. Bolje da se zakrivljena - ruke su smješteni u prirodnom položaju i višak stresa na zglobove javlja.

Kada je potisak donjeg bloka sa širokim držanje radi uglavnom gornjem dijelu leđa.

tehnika performanse

Link horizontalne blok je kako slijedi:

• Uzmite startnu poziciju - sjediti na klupi ispred pokretnoj traci, držite ruke, povlačeći je da ga, stavi noge na čepovi, blago savijanje koljena, tijelo mora biti postavljen vertikalno ili blago nagnuti prema nazad;
• inspiratorni ispraviti ruke i ručicu sami, uz malo hranjenje tijela naprijed;
• izdahnite savijati ruke i povucite ručicu za sebe, vraća u prvobitni položaj, kao i osjećaj kako je mišiće leđa;
• napraviti potreban broj ponavljanja.

Za visokog intenziteta treninga odmor između setova može biti pola minuta, ako trenira sa teškim težinama, treba vremena da se poveća.

Horizontalni potisak jedinica može se kombinovati u supersetove sa drugim natrag vježbe - u ovom slučaju, ogroman će rasti po najbržim tempom.

Kada šipke širok rukohvatom je potrebno da se povuče u grudi, au slučaju ako koristite široki hvat, ruke moraju da idu u želucu.

I u stvari, au drugoj izvedbi, potrebno je raditi aktivno podržava, kada je izvodio biceps pregib ramena natrag što je više moguće i smanjenje noža.

zajedničke greške

Prekomjerne naslage tijela i nazad

Početnici koji tek ovladavanje horizontalne blok žudnje često počinju mnogo njihanje i nazad, čime se istovaraju ciljne mišiće.

Kada otpustite ručku iz stambenih potreba da se prijave malo naprijed, a tokom pokreta povratka - gura natrag u vertikalni položaj ili malo dalje.

Amplituda pokreta tela, kada bi trebalo da bude mali, preplave tijelo daleko u svakom slučaju ne vrijedi.

Proširenje i nogu fleksija

Mnogi ljudi u toku vuče u završnoj fazi pomoći sebi noge, njih ispravljanje. Radim ovo ne bi trebalo da bude: zdjelice tokom pristup bi trebao biti na jednom mjestu, to će omogućiti maksimalno opterećenje leđa.

Da razradimo noge, postoje i mnogi drugi vježbe.

Uzgoj laktove u stranu

Laktovi prilikom izvođenja vježbi treba biti na dnu, ne bi ih trebalo uzgajaju daleko okolo. Ovo pravilo posebno važi za uske držanje vuče.

Ako je biljka Koljena široko, kvalitetan rad kroz ciljane mišić ne radi, a samim tim i dobri rezultati ne mogu očekivati ​​od treninga.

zanimljivosti

Horizontalna potisak jedinica se aktivno koriste profesionalni graditelji. Na primjer, u sedamdesetih godina, Arnold Schwarzenegger koristio u pripremi za turnir, "Mr. Olympia", koji je na kraju osvojio šest puta.

Kada se vuče Iron Arnie snažno predao tijelo naprijed, protežući se dobro lats. To se na video snimku u filmu "Pumping Iron".

da sumiramo

• Za izvođenje ove vježbe je bolje koristiti simulator blok, ali kod kuće i stane konvencionalnog proširivanje;
• uski hvat će omogućiti da rade kroz donji dio leđa, i širok - njen vrh;
• ovisno o ostvarivanju svrhe može se obavljati sa velikim težinama i malim brojem ponavljanja, ili obrnuto - upotreba malih težina, jedan pristup odluka i bole 20 ponavljanja;
• kada se vuče potrebno raditi aktivno natrag, dajući leđima i ramenima, smanjujući i širenje lopatice;
• rock tijelo, podignite laktove sa strane, i savijati i ispravite noge ne bi trebalo biti - to uklanja teret od cilja mišića.

video

Uživanje u ispravnu implementaciju tehniku ​​vježbe: