Razvija latissimus dorsi mišića povući u obliku slova T vrat

Najvažnijih karakteristika

Tokom vježbe, to je aktivno uključen latissimus dorsi. Vježbanje je najvećim dijelom na definiciju, kao i "savijanje" nazad.

Link u obliku slova T vježba vrat je najsigurniji za mišiće leđa, što omogućava maksimalno opterećenje cijele centralne zone leđa. Treba napomenuti da obavljaju vježbe, voditi posebnu brigu za stabilnost tijela nije potrebno.

Pročitajte više - šta mišića njiše kada kretanje? Pregled ispravne tehnike radi ovaj naizgled jednostavan vježbe.

Papir na kojem kontraindikacija lanenog ulja kada se koristi za mršavljenje.

Kao što se može pumpa podlaktice kući? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-predplechya.html

Vježba se koristi za prikazivanje novih dijelova na niz leđa mišića. Dakle, možemo reći da je vježba se koristi za postizanje jasno razdvajanje između leđa mišića. Potonji fenomen se zove definicija.

tehnika vježbe

Ispravan korake:

• Prvo, treba da leži na klupi, grudi, nakon čega je tijelo zauzimaju padine. Zatim, odmoriti noge u posebnom štandu ili na pod.
• Uhvatite ručicu nalazi na simulatoru, ili vrata u obliku slova T štap. U drugom slučaju, stisak mora biti neutralan, i.e. nagib jedni na druge ruke (dlan postavljen što bliže vratu). Ruke treba da budu u potpunosti produžiti u početni položaj i tereta - "visi" na rukama.
• Onda vam je potreban da bi dah i zadržite, a zatim povucite mrene u grudi. Obratite pažnju na položaj laktova tokom vježbe: one treba da ide paralelno međusobno ravno gore i dolje.
• Pokušajte da se podigne laktove preko leđa koliko god možete.
• Dorsi mišića na vrhu svoje tačke imaju naprezanja što je više moguće. Nakon toga, izdahnite polako spustite T-štap.

Profesionalni savjet, komentari

Da bi se smanjila pojava grešaka prilikom ove vježbe, morate se upoznate s općim preporukama profesionalnih bodibildera.

Sljedeći savjeti vam neće biti od koristi:

• Tokom vježbe, torzo sa klupe ne bi trebalo da se skine. Pokret se vrši u rame i lakat zglobova. Što se tiče ostatka tela, oni moraju biti u fiksnom položaju. Dakle, grudi treba držati čvrsto na zadnjem klupu, stopala pritisne na pod ili na postolje.
• Izvucite šipku treba ojačati leđa i ramena mišića. To se ne preporučuje raditi biceps. Držeći se ove preporuke, efekat će biti kako treba.
• Dizanje tereta preporučuje kao visok kao moguće, smanjujući oštricu što bliže jedan drugome. Treba napomenuti da je dovođenje lopatice zajedno što je moguće bliže, dajući vam priliku da odbije vašu latissimus. Tu će također biti savršeno radio kroz obliku dijamanta i srednjih trapeza.
• Prije vježbe, neophodno je da se osigura pravilan položaj ruku. Tako je, prije svakog ponavljanja potisak bi trebao biti da gleda u ruke su u potpunosti produžen. Opterećenje, s druge strane, ne bi trebalo da dodiruju pod. Ako je žudnja počinje sa rukama, savijena u laktu, vi napeti biceps, a zatim povežite na rad na dizanje Barbells.
• Da biste dobili maksimalne kontrakcije mišića leđa, morate napraviti kašnjenje na nekoliko sekundi.
• U slučaju da je simulator sa dve ručke, učinite vježbe drže stisak na vrhu, s dlanovima da pogledam na klupi. Ipak, laktovima će razilaze u ruci, a opterećenje - distribuira na mišiće gornjeg leđa, kao i na sredini. Zbog toga će efikasno treba težiti sljedeće mišiće: gornji dio lats, zadnje mišiće, romboidima i srednjeg trapeza.

Potisak u obliku slova T vrat rade za maksimalnu studija leđnih mišića. Treba napomenuti da se smatra vježba u kombinaciji sa zajedničkim potisak šipkom u nagibu pruža efikasnu povećanje u širokom leđnih mišića, povećanje njihove veličine i debljine relativno kratkom vremenskom periodu.

Veliki vježba za razvoj beba - bench bučicama ležeći na kosoj klupi!

Tehnika potisak štap u nagibu obrnuti hvat. Detaljan pregled vježbe.

Kolika je stopa testosterona kod ljudi? https://stroy-telo.com/farmakologiya/testosteron-obshchie-svedeniya.html

neke finese

Ova vježba je namijenjen za sve vrste sportaša. Bilo bi najbolje da koristite vježba na početku treninga mišića leđa. Prvo, to je poželjno da se izvrši potisak T-barovi, zatim pređite na vertikalne i horizontalne spone.

Za rano postizanje željenog efekta potrebno je izvršiti 2-4 seta 8-10 ponavljanja. Ova vježba je najsigurniji od svih, rad mišića leđa. To omogućava sportaš maksimalno naprezanje bez rizika od uzimajući povređen.

Link štap leži T

Povucite T-štap se vrši u posebnom simulator, koji se sastoji od klupe za tijelo do kraja, kao i T-obliku vratu, pričvršćen za bazu.

Tuga je poseban naglasak, tako da bi to bilo zgodno i lako doći do prije početka vježbanja.

Gledano tip potisak je predviđeno za uklanjanje tereta od drugih grupa mišića tijela, čime se omogućava fokus na meti mišića - najširi i kružni.

učinak tehnika:

• Za usvajanje početni položaj idite na simulatoru i legne na klupi, dok je odmarao dobro hranjenje. Uprites noge u postolje.
• Zatim, uzeti mjesto ručke, izvadite ga iz brave.
• Sljedeći korak, pokušajte što je više moguće da se protežu leđima, sa širenjem lopatice.
• Povucite ručicu prema vama. Zatim, podignite vrata počeo da okupi lopatice, tako da su u najviši položaj su što je više moguće bliže zajedno. Ne zaboravi da diše paralelno.
• Čim se dostigne gornju tačku, donji vrat, praveći izdisanja.
• Da bi se utvrdila ispravnost vježbe je jednostavan: samo osjećati kao zagrijavanje latissimus dorsi.
• Ponovite vježbu onoliko puta. Ako ste novi u sportu, razgovarati sa trenerom, koji će biti u stanju da imenuje broj serija i ponavljanja vježbe.

Na kraju je vrijedno rekavši da vježba se široko koriste profesionalni bodibilderi, sportisti i amateri.

Preporučuje se vježba često položio, misleći da će to ubrzati efekt. Učestalost vježbanja može nauditi zdravlju. Budite oprezni!