Leg Curl leži izoliran vježba tetive

Popularna vježba u nogu fleksiji u ležećem položaju da rade efikasno, za razliku od drugih, to je biceps (zadnje površine) butine.

leži noga kovrče, prilikom formiranja vježba ne povećava mišićnu masu, ali jača samo to i naglašava terena.

Stoga, da izvrši svoju vrijednost nakon glavne spoj vježbe kao završnoj fazi treninga.

Koji mišići rade

Glavni posao mišića u ostvarivanju leži u fleksiji / proširenje noge na koljena.

Što je više mišića uključeno:

• Biceps (nalazi se na vanjskoj strani femura - biceps).
• Semimembranosus (nalazi se na unutrašnjoj strani zadnje strane butine).
• Semitendinosus (nalazi se na unutrašnjoj strani femura pokriva semimembranosus mišića).
• gastrocnemius (Gornji i srednji dio zadnjeg površine tibije).

Stabilizatori djelovati mišiće gornjeg torza (niže i srednje dijelove i prednji zupčasti trapeznog mišića, biceps).

Zahvaljujući redovno vežbanje pojavljuje posterior topografije površine kukove poravnati vizualni proporcija (posebno leđa), kao i smanjenje rizika od ozljeda na ovu grupu mišića prilikom izvođenja druge vježbe.

opcije vježba

Savijanje noge u ležećem položaju nema varijacije obavljaju, međutim, ima susjedna izolacije vježbe za fleksije i proširenje noge, razlikuju se samo u položaju tijela.

Među njima su noge kovrče i sjedi noga kovrče dok je stajao. Glavni (osnovni) vježba kako bi se izgradio tetive mrtvo sa pravim nogama.

tehnika vježbe

Priprema za implementaciju i početni položaj

Pre nego što počnete vježbe potrebno je da podesite položaj valjka u odnosu na dužinu nogu. On treba da počiva na poleđini gležnja na udaljenosti od oko tri prsta preko stopala od pete.

U početku, potrebu da legnu licem i zauzimaju ručka simulator za održivost.

Važna tačka: kolena u isto vrijeme imaju malo izvan ruba klupe, a ne ograničava ga. Stražnjice i novinari treba imati čvrsto.

Izvođenje vježbe

Na udisaju trebate brzo podići valjak noge tako da potkoljenice sa kukovima bili u pravu ugao (kao minimum). Ovaj vrh poziciji da se zadrži nekoliko sekundi i protežu zadnje lože za povećanje mišićne funkcije.

Na izdisaju, polako nije u potpunosti ispraviti noge i odmah pokrenuli sljedećoj iteraciji.

Savjeti i trikovi

• Trebalo bi početi sa 12-15 ponavljanja za 2-4 pristup.
• stambeni organ mora biti pritisnut čvrsto na klupu za dobru potporu za vrijeme vježbanja.
• Bolje dati prednost simulatora sa zakrivljenim klupu koja pruža veću istezanje obučeni mišića.
• Možete pokušati učiniti vježbe posebno za svaku nogu s druge strane, kako bi se bolje fokusiraju na izradu mišića.

• To nije potrebno za obavljanje vježbe u više mahova, koristeći snagu inercije, jer to smanjuje opterećenje na zadnju ložu i povećava mogućnost ozljeda na druge mišiće i zglobove.
• Spustite nogu na kraju vježbe postepeno bolje, a ne do kraja - drži napetost i elastičnost mišića i štiti koljena zglobova od oštećenja.
• Noge i stopala treba da bude paralelno jedni drugima, ali ponekad možete promijeniti svoju poziciju blago. Da bi se povećala opterećenje na vanjskom dijelu zadnje lože, treba imati sa pete na unutrašnjem dijelu - čarape.
• Morate ispravno odabrati pojedinačne težine. Ne biraju preveliki teret, pogotovo ako postoje problemi s leđima.
• Nakon svakog pristup je neophodan da se protežu mišiće.
• Nakon završetka vježbe mora biti umorni mišića je hip, a ne leđa. Ako se osjećate drugačije, onda se vježba se radi ispravno.

rezime

• savija noge dok leži je konačni vježba u obuci mišiće bedra (posebno biceps) kao oblici reljefa i jača mišićna okvir, a ne povećava težinu.
• Unatoč naizgled jednostavnost sprave za vježbanje, mnogi to ispravno izvesti. Neophodno je da se stalno prate situaciju kućišta tijelo i noge, posebno kolena (imaju malo ići dalje simulator klupi), i koncentrirati na mišiće butina i cjevanicu.
• savija noge u ležećem položaju se smatra jednom od nekoliko vježbi da efikasno trenira mišiće zadnje strane butine.

video

Predstavljamo naš video tutorial na savijanje noge laže: