Kako izvršiti remen fizičke vježbe?

Kakva je korist od vježbe?

Moramo pokušati učiniti vježbe barem jednom dnevno. Suština vježbe je da se pravo, da tako kažem, viseći položaj iznad poda, u isto vrijeme na rukama i nogama noge.

Koji mišići su ojačani obavljanjem ukrasi?

glutealne mišiće

Ako niste igrali sportove (vježbe), a zatim u početku će biti teško da se podigne noge. U ovom slučaju, poželjno je posegnuti za jednostavnu ploču. Važno je napomenuti da je, bez podizanja noge tokom vježbanja, omogućite stražnjice mišića da pumpa dovoljno.

Pregled proizvoda, pročitajte na - korisna svojstva kokosa.

U članku o tome kako povećati rast kod kuće.

istezanje tretman ligamenata stopala! https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/rastyazhenie-svyazok-golenostopnogo-sustava-i-ikh-lechenie.html

Da biste povećali učinak vježbe, i stresa na glutealni mišiće tokom vremena možete početi da se podigne noge iznad. Fizičke vježbe je da se radi gluteus maximus i zadnjeg mišića lista. Za lepšeg pola čovječanstva vježbe mogu dobiti osloboditi od problema temu - celulit - u zadnjicu.

leđnih mišića

Mišići odjela leđa, ramena i vrat i radio savršeno u traku. Vježbanje je preventivna mjera u borbi protiv osteohondroze lumbalnog i cervikalne odjela.

Ako postoji bol između lopatica i na ramenima, a zatim ova vježba - upravo ono što vam je potrebno.

mišiće nogu

Veliki dio na kraju, a samim tim i maksimalno opterećenje tokom dasku pada na mišiće nogu. Zauzet sve mišiće nogu i - od kuka do tele.

Ne boj se peckanje u nogama tokom vežbanja, jer to "simptom" To je najočigledniji posljedica efektivnog rada mišića nogu.

Djevojke i žene Lijepo je znati da uz redovne treninge sa butine trake omogućavaju da nose vrlo uske suknje, koja je u ormaru.

trbušnih mišića

Nije teško pogoditi da će trbušne mišiće da bude u redu, ako radi cijelo tijelo. Zanimljivo je znati da u ovoj aktivnosti ostavlja pozitivan uticaj na obje strane trbušne mišiće, kao i za donji mišiće.

Da bi se bolje pumpu novinarima, možete primijeniti mali trik: ne kucaju dah, povući svoj stomak u sebe i raditi vježbe.

ruka mišiće

Zajedno sa svojim nogama visoko kvalitetne fizičke aktivnosti i dobiti mišića ruku, kao ruke moraju polmassy tijelo. Dakle, biceps, triceps jača u redu, ako se primjenjuju pravo tehniku ​​vježbe. Nakon nekoliko tjedana redovnog treninga uz upotrebu trake ti jak, snažne ruke, ali u isto vrijeme, vitka i graciozna.

Oličenje trake

Korisno je znati da postoje varijacije u performansama baru. Na primjer, mijenjaju položaj stopala i ruke, možete uspješno trenirati leđa, ramena, pritisnite, glutealne mišiće, i tako dalje. D.

Klasična remen

Što se više uključe mišići ruku i stabilizator mišiće

učinak tehnika:

1. Zauzeti stav identičan položaj za sklekove, a zatim dogovoriti ruku na širinu ramena, i držati noge zajedno. U ovom trenutku, peta bi trebala biti isključena površine poda. Ruke bi trebalo da formira pravi kut sa svojim zglobovima.
2. Pri izdisaju treba protežu i poravnajte tijelo štampe. Opustite ramena i lice direktno na pod.
3. Držite ovu poziciju za jednu minutu. Nakon minut fino malo (manje od dvije minute), a zatim pređite na drugi pristup.

savjetKada klasični remen stalno mijenja nužno stan.

strane remen

To ukazuje na povećano opterećenje na novinare i ramena.

učinak tehnika:

1. Leže na lijevoj strani, napravite ruku stop lijevo na podu (ruka mora biti u istoj vertikalnoj statut ramena).
2. Podignite noge i bedra, dok somknite stopala i noge zajedno (prsti okrenuti naprijed).
3. Ispravite ostavio ruku na izdisaju, podignite desnu ruku u isto vrijeme. Stisnuti svoj gluteus da se ne baci natrag (zadržati ravnotežu).
4. Držite tijelo u tom položaju 15 sekundi ili maksimalno mogućem roku.
5. Opustite se 1-2 minuta, a zatim ponovite.

Planck oslanjajući se na podlaktice

Uključeni mišići ruku, ramena i pritisnite.

učinak tehnika:

1. Uzmite pozu identičan položaj tela ispred sklekova, odmara na podlaktice.
2. Laktove su u širini ramena, ruke bi trebao biti u dvorcu, a pete ne dodiruju pod.
3. Podlaktice u odnosu na ruku je pod pravim uglom.
4. Tijelo se ispravila po površini poda (paralelno). Vodite računa da ne ispadne struk i ramena nisu zategnuti.
5. Zadržavaju u gornjem položaju za jednu minutu (ako možete izdržati duže, dobro).
6. Malo odmora, a onda nastavi da se ponovi.

Planck i oslanjanje na četiri boda

Uključivanje mišića leđa, novinari, kao i ramena.

učinak tehnika:

Za više informacija o tome kako da pravilno tretirati priklješten živac u donjem delu leđa. Efikasne metode dijagnostike i prevencije.

Vijest o tome kako povećati vaš metabolizam.

Ruka vježbe s bučicama za žene sa slikama! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

1. Predstavljaju identične položaj sklekova. Izvodi uz podršku na koljenima i podlakticama. Ruke u isto vrijeme čuva u dvorcu, ali laktovi su postavljeni na širini ramena. Koljenima pritisne zajedno, potkoljenice prešli.
2. Pravilno obavljanje vježbe bi trebao biti izdisanje potezu pritisnite, a zatim ispravite tijelo po podu.
3. Opustite ramena i mišiće vrata.
4. Određivanje položaja za jednu minutu ili duže, ako nije teško.
5. Opustite se za minut ili dva i ponovo prekrši.

savjetVježba uz podršku na četiri boda pomaže u slučajevima kada postoje bolovi u donjem dijelu leđa i zglobove. Leđa bi trebao biti strogo pravo i lumbalne kralježnice ne visi.