Koje namirnice sadrže vitamin B?

• Koje namirnice sadrže vitamin B1
• Koje namirnice sadrže vitamin B2
• Koje namirnice sadrže vitamin B3
• Koje namirnice sadrže vitamin B4
• Koje namirnice sadrže vitamin B5
• Koje namirnice sadrže vitamin B6
• Koje namirnice sadrže vitamin B7
• Koje namirnice sadrže vitamin B9
• Koje namirnice sadrže vitamin B10
• Koje namirnice sadrže vitamin B11
• Koje namirnice sadrže vitamin B12
• Koje namirnice sadrže vitamin B17

Svi proizvodi, koji je otkriven vitamin B je veoma važno za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. Ove hranjive tvari, kao što su vitamini, su uključeni u formiranju krvi, formiranje ćelija, jačanje imuniteta i mnoge druge fiziološke procese. Ako zasititi ishrani korisni vitamin proizvoda, ljudi će biti manje razbole i žive duže. Dakle, ono što proizvodi vam je potrebno da prošire svoju ishranu da bi vaše tijelo vitamina B?

Koje namirnice sadrže vitamin B1

Video: Hrana sadrže vitamin D

Tiamin ili vitamin B1 osigurava normalan rad centralnog nervnog sistema. U velikim količinama je u proizvodima biljnog i životinjskog porijekla još.

Meso se može izlučuju putem bubrega, jetre, govedina, janjetina, svinjetina, srca i mozga.

U proizvodima kao što su krompir, riža, heljda, bundeva, grah, paprika i sočivo, vitamina B1 se nalazi u malom kolichestve.Tak kao tiamin - je vitamin rastvorljiv u vodi, to nije u stanju da se deponuju u ljudskom tijelu. Rezerve su potrebne za popunjavanje svaki dan. Preporučeni unos vitamina B1 je 0,5 miligrama do 1000 kcal dnevno.

Koje namirnice sadrže vitamin B2

Riboflavin (vitamin B2 je drugo ime) je odgovoran za mobilne metabolizam organizma. On može da utiče na kožu, nokte i kosu. Na primjer, ako je pilinzi kože van, a kosa izgleda loše, najvjerovatnije, u tijelu postoji nedostatak vitamina B2. Za sprečavanje takvih problema, potrebno je da svaki dan jesti hranu koja sadrži ovu topiv u vodi vitamina.

Ljubitelji voća ne treba brinuti - Vitamin B2 je u marelice. U druge vrste voća ovu supstancu se nalazi u malim količinama.

se ističe u zeleno: sadrži riboflavin i rame uz rame sa mnogim vitaminima. Ovo maslačak ostavlja, kopriva, peršin i zeleni luk. Stručnjaci naći vitamina B2 u plodovima mora, gljive, datumi, smokve i šparoga.

Koje namirnice sadrže vitamin B3

Danas se niacin s hranom može biti bez problema. Ovo je korisna supstanca se nalazi u mnogim namirnicama. Vitamin B3 se stvara iu ljudskom tijelu, ali se akumulira u njemu, on nije sposoban. Za održavanje zdravlja na nivou trebate jesti namirnice bogate niacin.

Među biljni proizvodi koji sadrže niacin, mogu se podijeliti u tri velike grupe: voće, povrće i žitarice. To breskve, smokve, kajsije, šljive, brokula, mrkva, krompir, paradajz, grah, grašak, soja i leća. Ove liste također možete dodati kikiriki, pšenične klice, gljive, sjemenke suncokreta, heljda, zob, ječam i ostale žitarice iz integralne žitarice.

Nutricionisti kažu da je bogat izvor vitamina B3 su pivski kvasac, koji se može kupiti u svakoj apoteci. Također, mnoge biljke sadrže ovu supstancu (kadulja, kiseljak, menta, peršin, kamilica, djetelina, korena čička, itd) Prosječna stopa niacina unos za žene je 13-15 mg za muškarce -.. 15-20 mg za djecu - 5 -12 mg.

Koje namirnice sadrže vitamin B4

Kolin je potrebno za čovjeka da se zaštiti stanične membrane od oštećenja, normalizacija "dobrog" kolesterola i poboljšati kratkoročne memorije. Također, supstance odgovorne za normalan metabolizam nervnog tkiva, tijelo smanjenje težine i prevenciji kamena u žuči.

Vitamin B4 je sposoban samogenerisanja u mikroflore creva i jetre, ali to ne pokriva sve potrebe ljudskog tijela u njemu. Važno je da se razlikuju ishrani hrane bogate kolin.

biljnih izvora vitamina B4: klijavih pšenica, zobene pahuljice, zeleno lisnato povrće, klice, spanać, soja i farmaceutske pivo drozhzhi.Sutochnaya potrebno kolin je 500 mg dnevno za odraslu osobu. Tokom povećanja doze vježbe ili bolesti. Ova supstanca se preporučuje da se u slučaju stresa, nervne iscrpljenosti ili intenzivne sportove.

Važno je da ne prelazi preporučeni stručnjaci unos stopa kolin. To je ono što uzrokuje prevelike doze vitamina B4:

• - postoje mučnina i proljev;
• - pojačana salivacija i znojenje;
• - smanjuje krvni pritisak;
• - negativno utječe na rad srca;
• - povećava peristaltiku crijeva.

Koje namirnice sadrže vitamin B5

Ova supstanca se naziva i pantotenska kiselina ( «pantoten» iz grčkog prevodi kao "svuda"), jer je sadržana u veliku količinu proizvoda. Uz pravi pristup na kompilaciju dijeta je gotovo nemoguće dobiti nedostatak ovog vitamina.

Pantotenska kiselina je neophodna za metabolizam masnih kiselina i sintezu hemoglobina, kao i histamina i drugih supstanci. Najvažnija imovina vitamina B5 - stimulacija proizvodnje specifičnih hormona u ljudskom tijelu. Nazivaju se glukokortikoida se proizvode u kore nadbubrežne žlijezde. Ovaj vitamin je potrebno koristiti hranu za ljude koji pate od alergija, artritisa, kolitis, ili bolesti srca.

Dnevnih potreba za vitaminom B5 - 10-12 mg za odrasle. Tokom trudnoće i dojenja, dozu treba povećati na 15-20 mg.

Koje namirnice sadrže vitamin B6

Piridoksin je uključen u većini procesa organizma, među njima je proces sinteze i proteina varenje, korisne efekte na mozak i nervni sistem. Upotreba vitamina B6 tijelo proizvodi antitijela koje se bore protiv bakterija. Važno je jesti hranu bogatu ovu supstancu, djecu i starije osobe.

Koje namirnice sadrže vitamin B7

Biotin (poznat i kao vitamin B7) je odgovoran za ljepotu kose, kože i noktiju. Ako creva dobro funkcionira i ima održiv floru, korisne supstance mogu uticati na izgled.

Biljnih namirnica koje sadrže vitamin B7 - paradajz, riža mekinje i pirinač, soja, kikiriki, pšenično brašno, grašak, gljive, karfiol i mrkvu. Mnogi vitamina imaju krumpir, naranče, dinja, jabuke, banane, svježi luk i integralne žitarice rzhi.Esli u voću i povrću sadrže biotin, u slobodnoj državi, a zatim u tkivima životinja je povezan sa proteinima. Sve gore navedenih proizvoda može biti izvor B7 vitamina za ljude, ali je potrebno ćelije Biotin je sintetiziran crevne flore, i to samo pod uvjetom dobrog zdravlja i pravilne ishrane. Čovjek sam je u stanju da proizvede ovaj koristan vitamin, ali samo na dobroj crevne mikroflore.

Potreba za odraslu osobu je biotin 30-100 mikrograma dnevno. Tokom trudnoće, doza se povećava na 20 mcg.

Koje namirnice sadrže vitamin B9

Folna kiselina se najčešće koristi trudnica, iako je ovaj vitamin je važan za svakoga. Dokazano je da poboljšava krv i poboljšava raspoloženje. Vitamin B9 se nalazi na optimalan iznos u prirodnim životinjskih i biljnih proizvoda, npr, u jetri, gljive, zelena (špinat), orasi, žitarice, povrće i mahunarke.

Kruh se preporučuje da odaberete onaj koji je napravljen od pšeničnog brašna. Iako u malom iznosu, ali sadrži i folnu kiselinu. Također vitamin B9 je u ljekovito bilje: kopriva, maslačak, bokvica, hajdučka trava, nana, maline lišća, breze i crna smorodiny.Sutochnaya doza je 200-400 mikrograma vitamina za odraslu osobu. Tokom trudnoće ili aktivni sportski stopa potrošnje se povećava dva puta, ali da ne prelazi granice od 1.000 mg se ne preporučuje.

Koje namirnice sadrže vitamin B10

Vitamin B10 se naziva i para-aminobenzoic kiseline. To stimulira stvaranje interferona u organizmu. Ovaj protein je u stanju da podigne zaštitni imunitet zaraznih bolesti. Zbog efekata interferona ćelije postaju otporne na gripu, hepatitis i poremećaja probavnog sistema.

Zeleni se mogu prepoznati peršun, špinat i matičnjaka.

Za proizvode životinjskog porijekla, bogate ovim vitaminom, mogu uključivati ​​proizvode (posebno svinjskog i goveđeg jetre), riba, žumance, mlijeko, fermentiranih mlijeka produkty.Soderzhanie para-aminobenzoic kiseline u 100 g proizvoda je kako slijedi: u jaja - 0,04 mg, u povrće - 0.02 mg u majčino mlijeko - 0,01 mg. Više cijeli vitamina B10 u kvasac (do 5,9 mg na 100 grama).

još uvijek nije uspostavljena norma potrošnje korisne vitamina. Dokazano je da je dnevna količina aminobenzoic kiselina je direktno vezana za sigurnost ljudskog organizma sa folnom kiselinom. Ako jedete hranu bogatu vitaminom B9, nedostatak vitamina B10 se neće vidjeti.

Koje namirnice sadrže vitamin B11

Ovaj vitamin se najčešće gleda one proizvode, koji žele izgubiti na težini. L-karnitin se aktivno koristi danas, "plamenika" masti.

Što se tiče mliječnih proizvoda, dobar izvor vitamina B11 je cijeli kravlje mlijeko. Jedna čaša pića sadrži do 8 mg korisnih agent. L-karnitin može dobiti ni sladoled, ali samo u malim količinama. Uz nedostatak vitamina B11 je bolje jesti jogurt, sir i tvrdi sir. Cheddar sadržaj L-karnitin je 1 mg do 1 gram! Da ne spominjem, voće, povrće i žitarice, iako je ovaj vitamin u ovim grupama proizvoda je dovoljno mali.

Koje namirnice sadrže vitamin B12

Cijanokobalamin je najdivnija supstanca svih vitamina. Iako je vitamin rastvorljiv u vodi, cijanokobalamin mogu akumulirati u organizmu (u pluća, jetra, bubrezi i slezena). Pored toga, on je dobro očuvana u proizvodima, jer ovaj vitamin je otporan na efekte svjetla i topline.

Dosta pažnje sa deficitom u tijelu cijanokobalamin treba posvetiti govedina i teletina jetra, bubrezi, žutanjci, nemasnog suho mlijeko, sardine, haringe, losos, kamenice i rakova. Malo manje vitamina B12 se nalazi u govedina, svinjetina, piletina, morski plodovi, sir i mliječne produktah.Nedostatok cijanokobalamin je ozbiljan problem. I danas se javlja u 40% ljudi iz cijelog svijeta, a posebno u radije jedu vegetarijansku hranu. Nedostatak vitamina A može dovesti do anemije. Sa gotovo je nemoguće primjetiti svijetle znakove blagog deficita, one se pojavljuju kao lošeg zdravlja.

Simptomi vitamina B12

• - slabost organizma, vrtoglavicu, umor;
• - otežano disanje, lupanje srca;
• - Pale kože;
• - bol u jeziku;
• - krvarenje desni i tendencija da modrica;
• - gastrointestinalni poremećaji rad, gubitak težine;
• - dijareja, zatvor.

Redovnom upotrebom mesa i druge hrane bogate vitaminom B12, ne nedostatak supstance ne može nastati.

Koje namirnice sadrže vitamin B17

Video: Live zdrav! vitamina D

Osim badema, vitamin B17 je pronađen u kostima plodova breskve, kajsije, šljive i višnje. Ovaj spoj je uključen u male količine sjemena jabuke i kruške. Naučnici su otkrili da je amigdalin je u mladi izdanci i listovi planine pepela i divlja trešnja lovor. Dostupni izvor vitamina B17 može se smatrati lanenog (prodaje se u ljekarnama) .Vazhno sjetiti da je potrošnja prekomjernih količina amigdalina je opasno po zdravlje i može dovesti do ozbiljnih posljedica. Samo šačica zrna od bobica sjemena može izazvati ozbiljne trovanja.

Na jačanje organizma je veoma važno da jede raznovrsnu, birajući one namirnice koje se zna da sve bogate vitaminom C. Ovaj materijal daje vitalnost, prilagođava probavnog trakta, ima pozitivne efekte na izgled i odgovoran je za mnoge druge funkcije.