Lifting mrena biceps reverse grip

Koji mišići rade

Kada liftovi rade ramena mišića bicepsa pod. Ovi mišići su dovoljno koriste u životu i obavlja druge vježbe za rad kroz ruke, pa dizanje mrena obrnuti hvat je potrebno da se uključe u program obuke.

opcije vježba

Glavni utjelovljenje uključuje upotrebu štapova sa ravnim ili zaobljenim vrat. Druga metoda je poželjno, jer daje potrebno više praktičnost i izbjegava pretjerane štetne stres na ruci.

Širinu ruke tokom vežbanja sa pravim bar mogu biti različiti, svaki sportaš treba eksperimentisati pronaći najbolju opciju za sebe. Kada lift sa zakrivljenim pečat ruke treba staviti tako da su ruke bile neznatno okrenuo jedni prema drugima.

Dizanje tegova reverse grip

Ova opcija se može koristiti ako ne objavite. To će omogućiti mišiće da efikasno rade a ne manje. Međutim, ups ruku sa bučicama može postati punopravna zamjena za liftove sa mrene. Činjenica da se ova opcija vam omogućava da rotirate zglob oko osi za odabir položaj koji će vam omogućiti da učitate optimalne ciljane mišić.

Dizanje utega,

Ovom metodom ostvarivanje uzeti duplo više vremena, ali ta opcija ima važnu prednost - daje više slobode u izboru položaj u odnosu na podizanje dva bučice istovremeno. U tom slučaju, ne možete samo rotirati zglob, ali i promjenu položaja tijela, stavljajući slobodnom rukom na bilo koji odgovarajući oslonac i nagnuvši naprijed ili u stranu.

Pored toga, kada je lift koji kreten može u potpunosti koncentrirati na ciljnom mišića i dobar osjećaj za tehniku ​​vježbe. Međutim, velika potreba za iskusni sportaš u ovom - napredni bilderi imaju tendenciju da vole da se nadogradnje pole.

tehnika performanse

• Uzmite startnu poziciju: Uzmite mrene i ispravi se, držeći ga u rukama spustio dolje.
• Kao što izdahnite polako, ali bez kreteni, podignite mrena na bradu.
• Uzmite smanjenje vrha, određivanje položaja za 1-3 sekundi - to će dati ciljne mišiće do maksimuma opterećenja.
• Na udisaju polako spustite ruke u početni položaj.

Ako imaju za cilj da poveća obim i mišićne mase, da od 6 do 15 ponavljanja ove vježbe pristupa. Masa treba da bude dovoljno velika - na vremenu koje ste postavili morate imati vremena da se akumulira mišiće na propast. Tokom vježbe, držite leđa ravno i ramena ispravio. Mišljenje treba biti usmjerena ravno.

Međutim, uzimajući pretežak bar previše, ne treba - u ovom slučaju pogođene opreme vježbe.

Ako želite podići ruku i povećanje mišićne izdržljivosti i spali masti i učiniti više 15-25 ponavljanja u jednom pristupu.

zajedničke greške

Mnogi skratiti raspon pokreta kako bi se pojednostavio vježbe. Da bi se to tako ne bi trebalo biti. Prati kretanje pune amplitude: najniža tačka potpuno ispraviti svoje ruke, protežući se dobro ciljane mišiće i gornje tačke ih dovodi na grudi što je moguće bliže. U ovom slučaju, ne držite težinu, tako da se ne daju mišićima pauzu - nakon ruku uspravi, odmah početi da ih ponovo flex.

Mnogi su sami sebi pomognu tijelu, hrani i nazad, dok spuštanje i dizanje tegova. U ovom slučaju, uzeti težinu lakše da se podigne, ali mnogo posla preuzme svoj leđnih mišića. Često je potreba da se nastavi rad mišića tijela nastaje zbog težine prekomjerne težine. Ako ne možete napraviti potreban broj ponavljanja sa odgovarajućom tehnikom, bolje smanjiti težinu bara.

zanimljivosti

U dobi od devetnaest godina, sedam vremena dobitnik nagrade "Mr. Olympia" Arnold Schwarzenegger imao obujam od 51 cm u rukama, a njegova najbolja godina - čak 56 cm Ruke uvijek bio njegov forte, a on je posebno poznat po svojoj biceps na najviši vrh ..

Iron Arnie je dao mnogo detaljnih preporuka za razvoj ovih mišića. Naravno, glavni dio svoje obuke održane dizanje mrene biceps direktan grip, koja je bila i ostaje glavni vježbe za biceps.

Međutim, Shvertsenegger nužno uključena u biceps trening šipkom za dizanje obrnuto držanje. Ova vježba mu je pomogao da se poveća mišiće ramena, zbog čega je biceps podigao i postao veći. Iron Arnie učinio uspon obrnuto držanje mrena nakon druge vježbe za rad iz ruku, kada su mišići su već potpuno umorni.

Savjeti

• Ova vježba se može učiniti ne samo sa šankom, ali i sa bučicama - pronaći najbolju opciju za sebe.
• Koristite maksimalno smanjenje, odlaganje opterećuje na vrhu za 2-3 sekunde za učitavanje ciljne mišiće do maksimuma.
• Rade u punom opsegu pokreta i nemaju komplikacije na niskom nivou.
• Nemojte sami ne pomažu organizmu dok podižete tegove.
• Da biste dobili dobre rezultate sa treninga, koristite najčešće velike težine, ali ostvaruju umjerenost. Ako ne možete napraviti potreban broj ponavljanja sa odgovarajućom tehnikom, smanjiti težinu bara.

Korisni video

Ovaj video će vam pomoći da bolje razumiju vježbe: