Detalji o Svend klupi

klupa Svend

Svend klupa - egzotična vježba, što nije posebno dobro poznat u širokim krugovima kulturistskih.

Ali ne može se reći da je njegova nepopularnost dokaz neefikasnosti.

Isto obrnuto: traži minimum opreme, pruža elaborat grudni mišići i triceps nisu gori od raznih skakača i uzgoja. Dovoljno je prisustvo dva mala palačinke iz bara.

Bench Svend zajamčena za poboljšanje performansi na pritisak bar polaganje, poboljšanje sinergije triceps i grudne, poboljšava Jog (tako da će biti korisna za one koji se bave borilačkim vještinama).

sadržaj

1. Koji mišići rade
2. embodiments
3. Olovo Tehnologija
4. Dodatne preporuke
5. Zanimljivosti
6. Zanimljivi video

Koji mišići rade

Mišići koji rade na klupi Svend

Glavni teret pada na pectoralis mišića, ona je odgovorna za ispravljanje i uvijanje. Synergists u odnosu na nju su triceps i deltoida - oni pomažu da se osnovni pokret i funkciju stabilizacije.

Kao stabilizatori ovdje su biceps i latissimus dorsi. Ako je status prtljažnik je stabilna (što je potrebno u skladu sa pravilnu tehniku), osjetit ćete rad trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Držite palačinke u rukama zahtijeva napona u podlaktice.

Lako je napomenuti da je ova lista je sličan ostalim vježbama, dajući najviše opterećenja na grudima, kao što su bench press.

embodiments

Umesto palačinke, možete koristiti bučica. Ova varijacija klasične malo lakše jer zahtijeva puno manje napora da drži granate zajedno.

Ali to ne znači da se ruke mogu družiti u različitim pravcima: je kreten kao palačinke treba da bude paralelno jedni druge i držali čvrsto. Možete priuštiti malo više težine, ali ne drže do.

Može zakomplicirati klupi koristeći tri palačinke umjesto dva. To će zakomplicirati rad stabilizatora. Ali palačinke 5kg teži malo ko može priuštiti da koriste u ovom utjelovljenje.

Djevojke mogu učiniti ove vježbe ležeći na klupi ili na podu. Evo, opterećenje ide na jedan jedini grudi, stabilizatori i synergists jedva uključeni.

Međutim, na klupi Svend laganje može učiniti i iskusni sportista-men. U tom slučaju, treba uzeti težinu znatno veći u odnosu na klupi Svend stoji. To će omogućiti da rade iz grudi što je više moguće u izolaciji. To je prikladan za korištenje bučica.

tehnika performanse

Klasični klupa Svend slijedi:

Početne pozicije: tijelo blago nagnut unazad, ruke se uzimaju dva palačinke i pritisnuo svoje ruke, sklopljene ruke su u blizini grudi na svom nivou.

Sljedeća trebate ispraviti ruke (dlanovi i dalje pritisnut) u smjeru sebe. Pokret može biti paralelno sa podom, ili malo ide dijagonalno prema gore. Paralelna pravca daje veliki teret na ciljnom mišića. Ispravite ruke do kraja, lagano stavite ih natrag u prvobitni položaj, osjećaj mišiće rade u negativnoj fazi.

Svend Bench oprema

dodatne preporuke

Prste u rupe palačinke bode da je nemoguće - to smanjuje opterećenje, tako da se gubi suština vježbe.

Preporuke o štampi Svend

Ne možemo dozvoliti silazni pokreta (ovo traumatično), promjena smjera su dostupne samo u gornjem dijagonale.
To je traumatično i opuštanje palme - palačinke mogu pasti na noge.
Nije potrebno da se ispravi lakata u potpunosti, na kraju pokreta treba ih držati blago savijena.
Ako iznenada početi grčeve, onda to znači da vaši mišići još nisu spremni za implementaciju tako složen pokret. Uzmi malu težinu, ili pokušati napraviti jednostavniju verziju (vidi dolje).
Nepravilna tehnika ove vježbe, naravno, nije fatalna, ali smanjuje korisnost na nulu, što je ciljani mišić je vrlo važno da se učita klupe i Svend "chitingovat". Dakle, prijedlog bi trebao biti vrlo glatko, bez odskakanje, aroma, pomažu organizmu. Rad ramena mišiće i poželjno da se smanji.
Palačinke težine 2,5-5 kg može izgledati previše svetla odraslog čovjeka, međutim, ova masa se koristi čak i manje aktivnih sportista. Vježba je teško, pa čak i mala težina vrlo je teška mišića. Zbog toga bi trebalo da počne sa tim palačinke. A 15 kilograma palačinke podnijeti sebe samo vrlo jak čovjek. Novopridošli isto samo jedan 2,5 kilograma palačinka.
Optimalan broj ponavljanja - 10-15. Manje ponavljanja s više težine doprinose varanje, što nije poželjno.
Bolji učinak klupi na kraju treninga, nakon određenog osnovne vježbe za grudi.

zanimljivosti

Pitam se o novinarima Svend

Nije svaka vježba je zvanje po imenu sportista. Ali norveški bodibilder Svend Karlsen nije poklon primiti ovu čast.

Ovo čudovište, koji je imao težinu od 130 kg, dodajte dva horizontalna klupa zbijen palačinke koje su se u stojećem položaju (tj ista klupa, koje danas zovemo ime Svend) na kraju svakog treninga i ostvario impresivne rezultate.

Na takmičenju, on se ponašao kao pravi Norden, vikanje krik Vikinga.

Ali danas to je vježba je nezasluženo zaboravljene. Grudi vlakova ili samo jedan bench press bench press, ili sa dodatkom malih "nusprostorija".

O činjenici da vježba može dati dojke Svend takav stres, koji će eksplodirati ih radije da se ne sjećam. Kao da je u opterećenje na triceps i biceps kao stabilizator da nema jednaka.