Joge za početnike kod kuće - pravila i vježbe

HWL (zdrav način života) danas raste u popularnosti, a jedna od njegovih neosporna elementi uključuju jogu, tako joge za početnike kod kuće - to je siguran način da postanu zdraviji i savršeno. Tu je praktičan dokaz da u svakom poslu, bez obzira na stepen složenosti, najteže - za početak. I joga nije izuzetak.

sadržaj

• Prednosti joge za ljudske okupacije
• Najbolje vrijeme za bavljenje jogom
• Asana kući praksa
• Asane za početnike

Što je Yoga?

Za mnoge stanovnike ove riječi ukazuju na nešto nevjerojatno složen, neshvatljivo. U stvari, ako ste stavili malo truda, možete shvatiti sami zanat i od početnika da postane guru za implementaciju jednostavnih vježbi tako da dovede do smiri, sklad duše i tijela, prekrasan zdravlje.

Osim toga, često imaju težak u smislu motivacije, dok je osoba nisu naučili da obavljaju sve vježbe savršeno, to je prilično teško na sebe motivirati za nove akcije. I umjesto da utvrđuje da istraži osnove ove aktivnosti, osoba baca stvari, a ne pokretanje to.

Savjet! Glavno pravilo, što će omogućiti da pokrenete vježbe - kolekcija volje u pesnicu i ima za cilj za dobar rezultat.

Dakle, odakle da počnem ostvarivanja, kako se to osnovne vježbe, koje tehnike i znanja je najbolje koristiti - pogledajte članak.

Ako uzmemo u obzir važnost terminologije u potpuni opis, onda joga je način života, kojim se može postići prosvjetljenje.

Joga se zove filozofska doktrina antike, opisuje suštinu ljudskog života. Svaka osoba koja je odlučila da se bave jogom trebaju u potpunosti shvatiti činjenicu da je život takvih topova zahtijeva ogromne vremena, a to je ne samo klase, ali i promijeniti neke navike.

Savjet! Ako se odlučite za vdatsya u dubinu problema i potpuno istražiti njegove karakteristike, neophodno je da se pripremiti za činjenicu da će poduzeti hitne odbacivanje loše, loše proizvode i nepotrebnu smjernice.

Prva stvar koju treba da se suoči sa formiranjem kontrolu svojih osjećaja, sedaciju fizičke i mentalne ravnoteže. Možda želite da meditirate, da se koncentrirate na stvarno važne stvari i samo da znaš sebe.

Zbog toga je neophodno da se joge ne volim raditi gimnastičke vježbe, kao i duhovno prosvjetljenje, sposobnost da se očisti od loših i neželjeno ponašanje, stvarajući harmoniju u svim stvarima. To je sa ovim pristupom joga je odličan način za poboljšanje ne samo fizički, već i mentalno zdravlje.

Malo istorije

Istorija ovog nastave je veoma dug i intenzivan. Čak i na pečate Indije koji se odnose na BC 2-3 stoljeća. e., tu je brojka ljudi meditira. Ovaj koncept i dalje postoje u starom Upanišada koji se odnose na BC 10. stoljeća. e.

To je u ovim vremenima ljudi čine osnovni koncept ovih aktivnosti, koja se još naziva "kontrole uma joge." U svijetu je širenje joge, koji su usmjereni na čišćenje organizma i uma, kao i poboljšanje duhovnog stanja.

Prednosti joge za ljudske okupacije

Nije teško da se osjećaju sve korisno što daje osoba joge. Nakon nekoliko sesija ćete osjetiti ogroman uticaj, ako će imati vježbe nekoliko sati nedeljno.

vježbe set će:

• Zaboravite na hroničnih oboljenja kičmene sistema;
• Održavati pravilno funkcioniranje svih organa;
• Cure hroničnih i akutnih bolesti svim sistemima;
• Da bi kvaliteta masaža unutrašnjih organa;
• Stvoriti fleksibilan i plastične tijelo iz snova;
• Ispravite posebno loše držanje;
• Eliminirati nelagodu u zglobovima;
• Nemojte hodati lakše i ljepše;
• Poboljšati otpornost na mnoge bolesti.

Dakle, posebna asane, propisane u jogi, omogućit će čovjek da dobiju maksimalnu energiju život, da postanu samopouzdane i miran. Vi ćete biti u mogućnosti da eliminiše bolesti srca, krvnih sudova, da se uspostavi funkcionisanje probavnog sistema, endokrinologije.

U toku mnogih vježbi tamo masira unutrašnje organe, tijelo nadležno za rad u cjelini. Ako radite vježbe kod kuće na redovnoj osnovi, moguće je da se pojednostavi rad metabolizma, tako da joga pomaže u neposrednoj gubitak težine.

Sistematski i redovno obavljanje asana će tijelo fleksibilan, plastike. A meditacija i njegove osnovne tehnike će učiniti imuni sistem više robustan. Počinje da ostvare jogu vježba sada, ispunjen si vitalnost i snagu u sebi, postati više samopouzdanja. Za ljude koji imaju problema s viškom kilograma, ovaj set vježbi će imati samo usput.

glavni kontraindikacije

Svi znaju da je svaki sport ima neke kontraindikacije. A joga je također za cilj da se ograniči u učionicu ili potpunog odbacivanja ih u određenim slučajevima.

Savjet! Ako imate akutne ili hronične bolesti, prije početka studija u jogi, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Takav pristup će se izbjeći razvoj i širenje nekih bolesti, kao i da se smanji pritisak za sprečavanje infarkta miokarda, drugih složenih srčanih bolesti i postoperativni period. Joga pomaže u prevenciji bolesti kao što su SARS, akutne respiratorne infekcije i gripa.

Savjet! To se ne preporučuje za obavljanje joge u slučaju bolesti, to bi moglo izazvati pogoršanje zdravlja. Osim toga, stručnjaci ne preporučuju jogu tokom menstruacije.

Najbolje vrijeme za bavljenje jogom

Jogom se preporučuje pre jutra, nakon buđenja tijelo. Samo sa ovim pristupom dobijete beskrajne naletom snage i energije, koji je dizajniran za vas pratiti cijeli dan. U jutarnjim satima tijelo najopuštenije i um postaje miran. Također je mnogo lakše planirati za jutarnji praksi, a ne na večeri, dok popodne i navečer se mogu pojaviti nepredviđene stvari.

Savjet! Ako se probudite ujutro nije baš lako, lekcije treba prenijeti do večeri. Međutim, teško buđenje lako može svjedočiti na činjenicu da je vaše tijelo da nešto nije u redu, tako da bi trebalo konsultovati lekara.

Glavni cilj joge - oslobađa vas stresa i dodajte prilika za iskustvo. To bi trebao biti mogući detalj da slušaju tvoje telo i obaviti praksu u pogodan za vaše vrijeme. Bilo da se odlučite učiniti u jutarnjim ili u večernjim satima, glavna stvar - da se strogo prati raspored koji ste odabrali.

Asana kući praksa

Yoga asane tako da jačanje organizma kao cjeline i stvoriti uvjete za normalan punu rad. Redovno vježbanje, na osnovu prakse asana, da se izbegne stres.

Izgradnja niz poze, koje se koriste u domaćoj praksi - to je težak zadatak, da se izbori sa kojih se samo može iskusnih majstora. Međutim, da se razvije niz vježbi i mogu biti sami, uzimajući u obzir sistem osnovnih asana. Tradicionalno se sastoji od nekoliko blokova.

• Izvođenje kompletan trening za tijelo grijanje;
• Surya Namaskar - ako ste početnik, najbolje rješenje - pojednostavljen praksi;
• Asane se izvode u stojećem položaju;
• ugibi implementacija podržati povećati fleksibilnost tijela i tijela;
• Praksa obavljanje obrta;
• Obrnuti položaja plana;
• Je potpuno opuštanje tijela;
• Savasana.

Dosljedno povećanje intenzitet kojim obuka - ključ uspješnog program vježbanja. Da biste dobili maksimalnu korist, potrebno je da ih obavljaju tako da svaka asana komplicirano i prethodni model vježbe. Nakon što je vrhunac prakse intenziteta asana treba da ide u padu, da ste dostigli vrhunac opuštanja.

Asane za početnike

Prvi asana kada Jogom se može obaviti samostalno, bez pomoći instruktora. Čak i ako ćete raditi vježbe nisu 100% točna, oni su, ali dobro, ništa drugo neće učiniti. Međutim, ove jednostavne elementi su dizajnirani da vas pripreme za dobro razumijevanje tijela, i dati pravac za sveukupni razvoj.

Savjet! Kada se vježba ne treba žuriti bilo gdje. Važno je da se fokusiraju samo na senzacije svoje tijelo. Sve korake treba obaviti vrlo postupno.

• Stablo. Da biste napravili ovu poziciju treba da stoji uspravno. Duboko postepeno, a ne oštar unos daha, polako podignite ruke i povucite ih do maksimuma. Nakon poravnavanja ruku da ih vodi preko glave, oslobađajući na taj način prsa. Da je najrazvijeniji učinak vježbanja, a vi možete osjetiti ravnotežu, neophodno je da se savije nogu i podignite ga da se zaustavi pala na butini. Izvođenjem ove vježbe, vi ćete biti u mogućnosti da se poboljša stanje svoje držanje i značajno ojačati kolonu kičme.
• Slide (pas njuška dolje). Pravilno i postepeno prihvatanje ove poze pomaže kod stresa struk i ramena, i natrag. Za obavljanje asane je potrebno da se savija pred njim i stavio ruke na podu (dlan strani). Onda karlice raste peti puta nazad. Težina treba distribuirati između stopala i ruke, čine ga ravnomjerno. Glava u međuvremenu padne ispod laktova. Pogled ide do pupka.
• Roda. Za obavljanje ove vježbe ruke podigao, telo treba da bude nagnut dole, nakon što izdisanja. Preklopite potrebu da se počne s leđa. Ova asana će tijelo fleksibilnije i držati u dobrom stanju.

• Luk. Sa usvajanjem ove pozicije, možete napraviti leđa ravno i vaše trbušne mišiće - jači. Potrebno je da legne na stomak, ruke uhvatite gležanj, na ulazu mora biti u isto vrijeme otvaraju u oba poluvremena tijela - gornja, donja.
• Obožavanja sunca. Ovaj položaj će vam omogućiti da napunite baterije za taj dan. Ako to radite ujutro, možete dobiti dobar hrabrost, ako ste navikli da se uključe u večernjim satima, usvajanje položaja za poboljšanje sna. Za prijem u stoji uspravno, spustite ruke i glavu u nazad da zadrži pravo. Tokom sporo inspiratorni ruke kreću prema gore, tijelo se vraća i postaje maksimalno otklon. Onda smo se vratili na početne pozicije, izdaha.
• Osoblje. Sa usvajanjem ovog držanja, poboljšane trbušnih mišića, formirajući dobro držanje, jača noge. Početne pozicije - ležeći licem prema dolje. Dlanovi su na podu, u predjelu grudi, bend. ruke prsti moraju da se radujemo. Noge treba da gura oko 30 cm. Tijelo je kao osoblje, mora biti čvrsta i direktan. Morate disati ravnomjerno, pokušavajući držati u tom položaju što je duže moguće.
• Pose brodove. Ova vježba jača pritisnite povećava ton tijelo i pomaže optimizirati probavnog trakta. Za obavljanje tehnike trebaju sjesti na svoju guzu i leva noga na podu. Na poleđini treba "izvući" unazad, s poda treba imati pod uglom od 60 stepeni. Postepeno potrebu da ispravim noge dok prstiju do nivoa očiju. Ruke su također raspoređeni paralelno sa podom. Poze se održava što je duže moguće, posmatrano stabilan izmjerene disanje.

• Dijete. Usvajanjem položaj tijela, moguće je opuštanje mišića, koji su stegnuta i oslobodite napetosti od vrata. Za uzimanje ovu poziciju trebate sjediti na petama dodiruje svoje stražnjice. Tijelo postepeno spušta do bedra, ruke su proširena napred.

Savjet! Prakticiranje različite joga vježbe, što trebate učiniti vrlo promišljeno. Važno je da uživate u svakom pokretu i osjetiti u potpunosti. Nemojte zaboraviti o koncentraciji vlastitih misli, oni bi trebali biti pozitivan samo.

Redovna praksa ovog plana će poboljšati vaše zdravlje i stvaranje lijepe zdravlja zvuka.